这几天，大家是不是也和我一样，心情不由自主地轻松、高兴起来？
川爸和我，好几次，看着对方，不由自主笑起来。
是的，神兽终于要归笼了！我们终于要解放了！

这个暑假实在太魔幻了。一个Terrible Two，一个七八岁狗都嫌，两大神兽，因为疫情反复不能出去浪、没有辅导班，全砸手里了
。
小棉袄和皮大衣，贴身陪伴整整两个月，差点没把老母亲“温暖”挂了！
虽说，还有一个留在手里，但少一个是一个啊。关键还是上学的那个（大家懂得吧~）。
但估计，孩子就没那么开心了。他们都在忙一件“大事”，那就是——补作业。
不知道这样的“年度大片”，是不是在童靴们家里也上演了
？
估计大家都有同感，每次在暑假前都制定了满满的计划，但真正执行时，却总落不了地，主要原因就是孩子
缺乏学习的主动性
。

眼瞅着就要开学了，孩子们将投入更紧张的学习。“双减“后，没有辅导班推着他学了，就更需要孩子自己主动去学。

这时，
内驱力的重要性
就越来越凸显了。

关于如何培养内驱力，我之前也和大家分享过一些经验和方法：
为什么我们累死累活，也教不出一个主动自觉的孩子？
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今天，我想从一个新的角度——自我效能，来和大家聊聊，如何能让孩子做事、学习更积极主动，也更自信。
自我效能是什么？
自我效能（self-efficacy），是一个心理学概念，由著名的心理学大师阿尔伯特·班杜拉提出。
阿尔伯特·班杜拉
P.S.阿尔伯特·班杜拉教授，上个月28号刚刚去世了。朋友圈看到学心理的朋友纷纷发文悼念他，心里一颤，早就想写“自我效能”的文章，不能再拖了。特别是孩子要开学了，这一篇显得会特别有意义。
班杜拉说过最著名的一句名言：“In order to succeed, people need a sense of self-efficacy, to struggle together with resilience to meet the inevitable obstacles and inequities of life”。
翻译过来就是，“人必须有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，走向成功”。
而他说的自我效能感，指的就是“一个人对自己能不能成功进行某行为的主观判断”。
简单点说就是，到底相不相信自己能行。相信自己能行，自我效能就高；总觉得自己不行，自我效能就低。
用网上流传的学霸和学渣面对考试的小段子，可以立马get“自我效能感”的精髓。
是不是特别形象，一目了然？
自我效能的影响
自我效能，看起来很简单的概念，但对我们和孩子的人生，会产生巨大的影响。
毫不夸张地说，自我效能对一个人的影响，渗透在方方面面，而且伴随我们的一生。
自我效能，影响认知
我们知道，想让孩子主动去做一件事，而且把这件事做好，除了能力外，心态也很关键。
而心态，指的就是自我效能对认知产生的结果。换句话说，我们相不相信自己能成功。
通常情况下，自我效能过高、过低都不是好事，只有自我效能和能力相匹配，才是最好的。
举个例子：
面对一场考试，一个平时成绩很好的孩子，因为自我效能过低，对自己没自信，很容易会出现发挥失常的情况。
一个平时学习成绩一般的孩子，自我效能过高，总觉得自己可以碾压所有人，但成绩出来跟他理想的状态差很多，也会对他造成打击。
所以，自我效能也要符合客观实际。过高会让人好高骛远，过低则容易影响发挥。
自我效能，影响动机
阿尔伯特·班杜拉认为：自我效能是动机和行为的中间地带。换句话说，它是联结动机和行为的桥梁。
一个人的自我效能越高，他的动机就越容易转化为实际的行动。
换句话说，一个人越是相信自己能成功，就越愿意努力，越愿意主动付出，哪怕遇到挫折，也会选择坚持。
反之，自我效能低的人，面对困难，更容易放弃、妥协。

放眼那些成功人士，我们就会发现：
他们之所以能够咬牙坚持、走出失败、最终获得成功，都是因为心里始终坚信“我可以”。
马龙，就是其中的佼佼者。
熟悉他的朋友，应该都知道他那段被多次提及的低谷期。
2007年，首次出征世乒赛，止步16强。2009年、2011年、2013年，连续三届打进半决赛，但都在最后一刻，与决赛失之交臂。
那几年，外战输、团体赛输、爆冷出局、领先被反超，他经历了各种各样的输法，崩溃到了极点。
但即便这样，他依旧坚持日复一日的训练。因为他相信，终有一日，他可以做到。
终于，在2015年，他拿到了世乒赛冠军，并在28岁时，拿到了属于自己的大满贯。
或许就像他自己说的：当你身处深渊，退无可退的时候，眼前就只剩向上的一条路。
自我效能，会让人更坚强、更有韧劲。
自我效能，影响情绪
自我效能的高低，同样会影响一个人的情绪。
一个自我效能低的人，因为不信任自己，会非常容易陷入自我怀疑中。
长期的自我怀疑和否定，会让人失去掌控感，从而产生恐惧和焦虑的情绪。
这样的情绪，又会反过来进一步降低自我效能。
大家不要觉得这很夸张，在生活中我们每个人可能都会有这样的时刻。
就算强大如“亚洲飞人”苏炳添，也曾因自我效能降低，有过至黑至暗的时刻。
莫斯科世锦赛上，他因为过度兴奋而导致抢跑被罚下，自此之后，枪声就成了他的梦魇。
他开始不再相信自己，经常怀疑自己，变得非常焦虑。甚至当他站在起跑器上时，都分不清枪声到底有没有响。
所以，自我效能对人的情绪，会产生重大影响。
自我效能高，人会更积极、更乐观；反之，则会变得不安、焦虑、甚至抑郁。
自我效能，影响选择
我们常常会发现，面对同样一件事，大家会表现出完全不同的状态。
比如，面对一项从未接触的新任务，有的孩子会很兴奋，摩拳擦掌想要试一试，但有的孩子却正相反，不太愿意尝试。
为什么会这样？其实，还是自我效能在起作用。
自我效能高的孩子，往往更自信、也对自己的能力有一个更高、更正向的评估。所以，新任务在他眼中，是一个机会，要牢牢抓住。
然而，自我效能低的孩子，因为对能力评估偏低，所以不认为自己可以完成。
于是乎，不熟悉的新任务，就像是充满危险的炸弹，或者是烫手的山芋，唯恐避之不及。
可以看到，自我效能的高低，直接影响孩子的每一个决定、每一个选择。
自我效能高，更容易抓住机会，在迎接挑战中，拓展自己的潜力边界。
相反，自我效能低，则更容易待在舒适区中，不愿意主动出击。
影响自我效能的因素
既然自我效能的作用如此大，所以我们一定要重视让孩子培养起来。
但在寻找方法前，首先需要弄清楚，到底是什么影响了自我效能的高低，这样才能更好地“对症下药”。

心理大师阿尔伯特·班杜拉认为，影响自我效能的因素主要有四个方面：
①直接经验
所谓直接经验，就是一个人自己的亲身经历。
自我的经历，其实是一个人自我效能最重要的来源。毕竟亲身经历过，好与坏、成与败，心里都非常清楚。
就好比一场考试：

  • 对于学霸来说，每次不是第一就是第二，这次成绩也不会差。
  • 对于学渣来说，从小到大都垫底，这次也差不多这结局。
②替代经验
替代经验，就是参考他人的表现，得出的经验。
当自己对一件事没把握时，就可以考虑参考别人。通过观察别人的成败，来推测自己的，从而做出“我是不是可以”的自我评估。
不过，需要提醒大家的是，参考的人，一定是跟自己极为相像的，只有这样，才具备参考价值。
毕竟，让一个学渣拿学霸作参考，也不太现实，因为完全没有可比性。
③语言劝说
语言劝说，就是来自他人、外界的评价。
这种评价，可以是正面的，比如鼓励、支持；也可能是负面的，比如劝诫、警告等。
大家千万不要小瞧外界的评价，这个对个体的自我效能评估，有着显著的影响。
不知大家是否听说过一个名为“蓝眼睛vs棕眼睛”的实验。
美国的小学老师Jane Elliott ，将班级上的学生按照眼睛的颜色，分成两类：一类蓝眼睛；一类棕眼睛。
  • 第一周，她告诉孩子们：棕眼睛的孩子，基因更优越，所以更聪敏。
  • 到了第二周，Jane Elliott 忽然改口说：之前她搞错了，实际上是蓝眼睛的孩子，更聪慧才对。
短短的两周过去，老师对孩子们进行了测试，想要看看他们成绩是否有变化。
结果发现：
在被告自己聪明的那一周，孩子们的成绩有所提高；
被告自己不够聪明的那一周，孩子们的成绩出现了显著下降。
哪怕是好学生，在自己擅长的科目上，也出现了成绩下降。
这个实验结果，和著名的罗森塔尔效应，很相似。
它们都告诉我们，外界和他人的评价，对自我效能有很大的影响。
生理状况或情绪状态
生理上的疲劳、疼痛、身体发抖等状态，会被人看作一种无效能的信号，从而放大其对自我无效能的判断。
当人处于高焦虑、高抑郁的情绪状态，往往也会低估自己的能力，降低自我效能感。
这个不难理解，当孩子处于持续疲惫、焦虑的状态时，他更容易因为灰心而放弃努力，甚至自暴自弃。
如何提高孩子的自我效能
①越小越好培养
自我效能，从来不是凭空就有的，而是随着孩子经历的增多，一点一点形成的。
它就像盖楼一样，需要日复一日地添砖加瓦。
对孩子来说，小时候自我评价体系不完善、自我意识不够强烈，所以，他们的自我效能的主要来源，是外界的评价。
父母作为最亲近的人，如果在早期，主要以鼓励、支持等正向的评价为主，孩子就会很容易、建立起比较高的自我效能。
②积累成功经验
如果小时候忽视了这方面的培养，也不用太懊恼。自我效能是会随着孩子的不断成长，而不断改变的。
大家应该听过“胜利者效应”，一个经常胜利的人，更容易获胜。
所以，帮助孩子多积累一些实实在在的成功经验，“直接经验”丰富了，自我效能也会随着提高。
具体怎么做呢？

  • 做力所能及的事
力所能及的事，就是在孩子能力范围内的事（比如做家务）。
多做这样的事，可以让孩子无负担、无焦虑地投入，见证自己通过努力实现目标的过程。
在这个过程中，充分体会“我可以”的成功，为自我效能增量。
  • 做自己擅长的事
相比不喜欢的事，孩子做自己喜欢的事，更能全情投入，也更容易获得成功。
所以，给孩子选择权，鼓励他多去做自己擅长、喜欢的事情，从每一次成功的体验中，获得“我行”的自信。
  • 设立合理目标
想要积累更多成功经验，合理设置目标非常关键：
太容易的目标，达成之后没有成就感，起不到激励的作用。
太难的，可能因为无法实现而放弃。
那么，怎么设立目标才算合理呢？
中等难度，刚刚好。既不唾手可得，又不遥不可及，需要孩子踮起脚尖、通过一定的努力才可以完成。
举个例子，大家就会明白了。
朋友家的孩子在学小提琴，小提琴是比较难学的弦乐器，孩子每次练习时，心里都有负担，怕自己拉不好。
为了鼓励孩子，既让他有努力的动力，又不太有挫败感，朋友想了一个好主意：
每次新学的内容，在保证认真练习的情况下，以“时间”为标准。每天半小时，时间练够了就结束。
到了后期，内容熟悉之后，目标又进行了改变，以“效果”为标准。音要准、手势要正确，节拍也要跟上。
这样根据孩子的学习情况，分段设立目标的方法，其实就符合“中等难度”的原则。
孩子在朝着目标努力时，不会因为太简单，没有激情；也不会因为太难，打退堂鼓。
③榜样的力量
除了直接经验，孩子们还可以通过“替代经验”来获得自我效能。
  • 找一个“榜样”
孩子们可以通过一个和自己有相似点的人，通过他的成功经验，来激励自己，也就是我们常说的“榜样”。
曾经看过一个实验，研究人员找来一群小学生，他们的共同点是，在加减运算学习上，存在障碍。
研究人员将孩子分为三组，进行25道计算题的测试：
  • 第一组：做题前，先观看其他小学生成功答题，之后再进行测试
  • 第二组：做题前，先观看老师成功答题，再进行测试
  • 第三组：直接进行测试
结果发现：
  • 第一组同学平均回答正确19道题
  • 第二组13道题
  • 第三组只有8道题
这个实验说明，找到跟自己相似的“榜样”，利于增强自信，提高自我效能。
  • 读励志故事
如果身边找不到合适的榜样，我们也可以鼓励孩子到书中去找，多读一些名人传记、励志故事。
书中人历经坎坷后获得成功的经历，会化为一股力量，激励孩子、提高自我效能。
曾经看到过一个很有意思的研究：
十七世纪初，英国儿童读物中，增加了很多励志的内容，那段时间，国民产值也出现了增加；
到了十八世纪初，读物中的成就激励信号减少，国民产值也随之下降。
这个研究告诉我们：
孩子多读积极向上、饱含鼓励的书籍和内容，会让他们成长为具有强烈成就需要的成年人。
所以，想要激发孩子的上进心，就多给他读一些励志的传记故事，能让他热血沸腾、斗志满满。
④导向性的评价
  • 成功了，给予正面肯定反馈
正面肯定反馈，有几个标准。
第一点，夸奖要具体、明确，不能笼统模糊。
孩子成功完成了某件事，不能总是说“你很棒”“做得好”，而是要抓住细节，对孩子进行夸奖。
你的画，颜色搭配特别出彩，看上去很舒服，特别吸引人；
这首曲子，节奏、音准都很到位，非常好听。
第二点，夸奖可以改变的象限。
不表扬天赋和智商，而是夸奖积极投入的过程：
努力：你很努力啊
坚持：尽管很难，但你一直没有放弃
态度：你的态度很积极
进步：你在_方面进步了很多
这样的正面肯定反馈，能够让孩子感受到充分的胜任感，激发的他的潜力。
  • 失败了，给予积极的解释
人类天生对失败有抵触心理。
如果孩子无法接受失败，就会反被失败带来的焦虑、不安、沮丧等负面情绪所困扰。
这样的负面情绪，还会进一步降低他们的自我效能。
趁早告诉孩子失败不可避免，让他们学会接受失败，是比盯着成功更有意义的事情。
心理学马丁·塞利格曼认为：
父母对待生活事件的因果分析，对孩子面对失败和挫折的态度，有至关重要的影响。
积极的解释风格，能够帮助孩子坦然接受失败。
拥有积极解释风格的人，会这样看待失败：
暂时性：认为困难是暂时的、可解决的；
特殊性：认为困难造成的原因是偶然的特殊情况。
积极的解释风格，可以帮助孩子将困难、挫折控制在“这一次”的范围内，是偶尔出现的行为。
这样一来，他们会更乐观，出现焦虑、自我否定的几率也会大大降低，自我效能也不会因为一次挫折而受到影响。
当然，积极的解释风格，并不代表美化失败。父母还是要和孩子一起分析原因，从失败中汲取经验，避免重蹈覆辙。
有人说：教育的关键是让孩子相信，他拥有让自己变得更好的力量。
自我效能，就能让孩子相信“我可以”“我能行”，是孩子变好、变主动的直接动力。
希望每一个孩子，都能在父母的关爱和鼓励下，成为可以为自己赋能、有自信、有担当的人。
川妈说说
看着我家两个娃，老大谨慎纠结、老二敢闯敢冲，俩人在自我效能感上的明显差别。我常常想，同样的爸妈为啥养成这么不一样的两个孩子？
当然，这里面有先天的影响，但后天教养的作用也不可能忽略。当年带大宝，我们第一次当爸妈，激动紧张得不知所措，小心翼翼生怕他受一点伤害，行差踏错一步，对他说了太多“你还小，不行，NoNo”。24小时无微不至的照顾和保护，现在看来，有些其实剥夺了他独立自主、培养自我效能感的机会。
待到二宝，一回生二回熟，胆子大了很多。还是小心谨慎，但少说了很多No，而是换作告诉她“你还小，但可以这样试试...妈妈会保护你的。”
就这样，二宝，一个女生，胆子贼大，啥都想尝试，啥都敢干。看着心里高兴，但又不太放心，一个女生，这么野毛，有点吓人...
对了，班杜拉教授还有一些大家熟知的理论和观点。比如，通过那个倍受殴打的充气娃娃——波波娃，班杜拉教授逐步完成了社会学习理论的系统构建，而我们对电影进行了分级，知道了在孩子面前控制情绪、特别是暴力行为的必要性。要是还想看我分享他的理论和观点，点个“在看”告诉我吧～
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