交大本硕，工科女小土，家有蛋定两兄弟，点击蓝字关注，一起理性育儿，少走弯路。
大概是上了学的缘故，最近收到关于孩子专注力问题的留言，比以前多，连群里也经常有人提起。
私信里，有位三年级的小朋友，是总被老师投诉上课走神，作业不工整，卷子写不完，妈妈特别心疼，又特别无奈。 
不光小学生家长，早在幼儿园，很多人就有这方面烦恼了。 
家有走神专业户，说来都是泪，分享一下我的感受和实践，有需要的朋友可以做个参考。
小学生陪读报告|
家有走神专业户，怎么破？
蛋蛋之前的状况，是比较典型的，别看平时叫他，他总是当成耳旁风，一到做作业的时候，立马眼观六路、耳听八方。
不管是家里来了快递，还是奶奶咳嗽了，弟弟玩了小汽车，但凡有点风吹草动，他马上就来劲：“谁来啦？”“怎么回事啊？”“弟弟玩什么呢？”
就算没有旁人，他自己一个人也会变出很多花样，一会肚子饿了，一会要上厕所了，一会是作业本找不到了、笔找不到了......
总之，做作业非常容易中断，等他心思再回到作业上，已经不知道多长时间过去了。
这种情况造成的结果就是，明明集中注意力半小时能完成的作业，会拖成两三小时，做完还觉得自己辛苦得不行，关键这样一来，忙完作业的时候，也差不多要洗洗睡了，玩的时间都没有，就越发厌倦作业，下回拖延得更严重。 
  01  
注意力的种类
注意力就像是聚光灯，让人集中注意于重要的事情，从而有序处理信息，它是各种认知能力的基础。
心理学研究，将注意力分为：
警觉性注意力（察觉警示）
集中性注意力（处理重要的事不分心）
分配性注意力（注意到多种事情）
持续性注意力（注意力不间断集中于一件事）。 
老母亲关心得比较多的主要是集中性注意力、持续性注意力，也就是通常说的专注力好不好。
  02  
专注力有啥用？
咳，太有用了啊！最重要的一条，就是能提高效率。学霸就通常都是专注力很强的，别人花2小时才能学完，学霸1小时就搞定，可不就厉害嘛。
专注力，还可以避险，比如，一旦开车不专注，那后果可就严重了。
专注力强，遇事也不容易拖延，什么事情想到了很快就能做完，能做到比较好的自我管理，由此能够累积信心，取得更高的个人成就。
心理学的研究表明，高度专注的心流模式，会给人带来巨大的幸福感。
注意力是发展其他高级认知功能的基础条件，它相当于大树的根，而其他能力诸如记忆、观察、逻辑、想象，以及进一步的时间规划、组织条理、情绪调控、反省认知等，都是大树繁茂的枝叶。
——《培养注意力的心理学》
  03  
如何自查？
其实专注力的重要性，不用我多说，大家也都知道，但一些细节可能仍有疑惑。
比如，看ipad很专心，看书就不行，到底算专注力好还是不好？ 
我们常会遇到孩子看动画片、玩手机、打游戏，非常专注的情况，但那种注意力属于被动注意，就是不太要花啥力气主动维持的注意力。
这种情况，是一种“专心”的假象，并没有什么建设性，要和能提升能力的主动注意区分开。
再比如，到底怎么判断娃专注力是啥水平？是年龄没到？还是确实不足？
为了斩草除根，我找了好些专注力方面的书来看，其中《培养注意力的心理学》中提到了初步判断学龄孩子注意力的一些方法；
回忆学习、做作业、拼图积木、阅读时的表现，以下9个描述中，孩子如果经常出现（一周中大概有3～4天以上的日子会出现），就画一个问号。
1．很难保持注意力集中，注意力集中时间，7～10岁不足20分钟，10～14岁不足25分钟，14岁以上不足30分钟。
2．很容易因为外界的噪声或刺激而分心，容易走神，做作业、做事很拖沓。
3．做作业、做事时不注意细节，比较粗心大意、潦草马虎。
4．回避需要思考的或者比较枯燥的任务，比如作业。
5．跟他说话时似听非听的，左耳朵进右耳朵出。
6．前说后忘，需要反复提醒，教的知识或背诵的内容很容易忘记。
7．做事情经常虎头蛇尾，容易放弃，半途而废。
8．东西乱放，书包房间很难主动收拾好。
9．丢三落四，带去学校的文具经常弄丢。
这是一个比较大致的辅助判断，太小的孩子不要对号入座。我家老大是在边缘徘徊，按书上的建议，如果有4～5个或以上的问号，就建议提高警惕了。
  04  
提高专注力-小技巧
专注力不足，不但是困扰很多学龄孩子的问题，很多大人自己也做得不理想。 我实践下来，觉得对提升专注力比较重要的点包括：
1 营养、运动以及规律的睡眠
2 良好的环境；
3 限制使用电子产品；
4把负责任务拆分，专注于最重要的事情；
5 设立具体可执行的目标；
6 合理的激励机制；
7 正确地看待事情，调整情绪状态；
8 及时察觉走神状态；
1 营养、运动、睡眠
营养方面对我比较有警示作用的内容是，记得别摄入过量的糖，因为容易引起冲动和攻击行为。
适量的运动，能促进大脑中多巴胺的分泌，而多巴胺对健康的情绪、良好的注意力都很重要。
睡眠不言自明，各位缺觉的老母亲一定都有感触，人睡眠不足的时候，就会专注力下降。磨刀不误砍柴工，优先保障睡眠才能有良好精神状态处理日常事情。 
2 环境方面
减少“分心物”和营造相对不受打扰空间，效果蛮明显的。
以前蛋蛋做作业，定定经常在旁边玩，一开始我也觉得没什么，后来发现如果这时候把弟弟带到别的房间，蛋蛋作业就快多了。
还有桌子上那些杂七杂八的东西，也都要在开始前，收拾到收纳盒里，视线里只留必须的。
我们工作室以前也是，大家讨论问题经常一聊就聊远了，一下午不停周围有人说话，思路很容易被打乱。后来设置了番茄钟，约好25分钟谁都别说话，手头事情处理起来一下子就快了。
以前，蛋蛋刚坐下做作业，爷爷就端上一碗削好的水果来了，蛋蛋一边晃着腿，一边吃，吃完手都不一定记得擦，感觉比看电影吃爆米花还逍遥。后来我坚决地拦下来，做作业的时候旁边不放水果。
特别是对于比较小的孩子，培养专注力最重要的一个点，莫过于不要打扰。
3 限制电子产品
这是特别要强调的，因为这类产品的娱乐性高，我们大人尚且招架不住，就像吃多了重口味的，清淡的自然就没兴趣了，小朋友的自控能力本身就比较差，限制使用是相当有必要的。
4 把负责任务拆分，专注于最重要的事情
蛋蛋常常放学的时候，雄心壮志：我要一口气把作业都做完！
做了没几分钟，泄气了：我还是先休息一下吧！
其实无法专注的背后，也是一种畏难心理，当觉得事情太难，就会想回避。要坚持40分钟不走神很难，但从坚持1个10分钟开始，就没有那么难。要一口气做完全部作业很难，如果先集中精力完成某一门，就没有那么难。 
可以尝试在正式开始做作业前，先列一下到底今天有哪些任务，预估要花多少时间完成，哪个先做，哪个后做。
5设立具体可执行的目标
“实操目标”（implementation intention）对提升专注度有非常显著的作用。
什么是实操目标呢？主要是要明确时间、地点以及迈向目标的具体行动。
原本的目标是：“赶紧把作业做好。”
后来改成了：“从5点钟到5点15，在客厅，用15分钟把古诗三首抄到家庭作业本上。”
目标再好，也要能执行才行，一开始蛋蛋自己排的计划，特别的紧凑。这心吧，是好的，但是呢，一个没有“机动时间”“冗余时间”的计划，是很容易拖延的。后来让他加了不少时间间隔，虽然降低了效率，但可行性却提高了。
6 合理的激励机制
蛋蛋之前总觉得，早点做完作业根本没有意义，因为就算早点做完了，也还是要做其他事情（现在的小孩真是精明得很）。 
这个想法，也导致了他的习惯性拖延，后来我反复跟他解释，早点做完，省下来的时间，作为奖励供他自由支配（激励机制），总算是增强了他少磨蹭的意愿。
7 正确看待事情，调整情绪状态
专注力的培养，其实也是一种情绪控制，事情并不总会很有趣很好玩，日常生活里，还有很多重复的、甚至有点无聊的事，需要我们去面对，挫败、不开心都是需要处理的情绪。
蛋蛋做数学题，第一遍做完，专注力也就泄了气，他是很难对“检查”这件事专注的。相应的破解，也是说服他意识到，“检查”对于正确率的作用，从心态上，减少对这件事的抵触和分心。 
良好的情绪调节能力，对专注力提升也很有帮助。
8 及时察觉走神状态
小朋友有时候容易走神而不自知，所以要帮他们练习及时察觉自己的状态。
“正念”（mindfulness）——觉察自己意识的内容：某个时刻你在思考、感受和感知什么。
比如，如果30分钟作业，那15分钟的时候，可以有意识地想一想，目前的进展到哪了？是不是分神了？如果觉得效率特别低的时候，不妨停下来休息，等调整好再重新出发，不要死磕。 
总体来说，如果娃是对事情不感兴趣而导致的不专注，那就要相应提高兴趣，如果能力不足，那么就有针对性地找原因，想办法。
  05 
一点安慰
其实提升专注力，真的不容易，不同孩子之间的差异也很大， 只能在孩子自身的基础上有所改进而已。不过在苦寻方法的过程中，找到了一点分心好动的优点，或许跟娃沟通的时候能用上，也算是践行积极养育了。
《培养注意力的心理学》
  06  
写在最后
专注力是打开心灵的一扇门，专注力越强，这扇门开得就越大，学到和掌握的知识也越多。保持良好的专注力，是大脑进行感知、记忆、思维等认知活动的基本条件。 ——《专注力》
专注力，可以说是孩子成长中，很高频被提及的问题了，希望这篇能给有需要的朋友一点启发。 如果真的觉得情况严重，建议还是及时就医，咨询一下医院相应科室专家的建议。

我想，兵来将挡水来土掩，能做的是，耐心尝试，等孩子一点点的成长。
参考文献：
1 《儿童注意力训练全书》

2 《小学生心理漫画，专注力 》
3《儿童专注力培养方法》

4《专注力：心流的惊人力量》
5《培养注意力的心理学》
本来这篇昨天就写完了，但还想写得更全面和准确一些，所以又查资料多改了一天，欢迎大家评论里多交流。
继续阅读
阅读原文
关键词
时候
孩子
注意力
专注力
蛋蛋