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经常失眠别老吃药,每天多吃这几种食物,轻松睡到大天亮!

随着社会的发展,生活和工作节奏的加快失眠者的数量也越来越多。一般来说,入睡时间超过30分钟、睡眠质量不好、总睡眠时间低于6小时都可以诊断为失眠。失眠除了对睡眠造成伤害之外,还会对我们的日常造成一定的困扰,例如:全身疲劳,四肢无力,情绪波动大,学习和工作效率降低。身体不好晚上还老失眠,其实这与你的饮食有着极大的关系。

那么我们应该如何在变化多端的天气中怎么调理我们的身体平衡呢?睡前吃些什么食物能帮助我们赶走失眠呢?一起来看看吧! 

莲子,莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大词典》称其可治“夜寐多梦”。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。
圆心粥,把大枣、莲子洗净后提前浸泡,桂圆去壳取桂圆肉备用,大米洗净,将淘洗好的大米、红枣、莲子放入砂锅,放入桂圆肉,加入适量清水,开火焖煮至大米粘稠,放入洗干净的枸杞子,关火,养心补血、有安神功效的圆心粥就做好了,吃的时候加白糖调味。莲子百合草莓粥,莲子百合粥不仅具有滋补元气,止泻功效,生津液,畅胃气的功效。
而且还有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果,所以营养价值还是蛮高的。大米洗净后放入冰箱冷冻一夜,砂锅水沸后下入大米,下入莲子,用汤勺贴锅底搅拌,防止糊锅,大火煮开后改小火慢煮,粥煮至米粒膨胀后放入百合、冰糖,小火继续煮15分钟,煮至米粒软烂,汤汁粘稠即可关火,冻干草莓片稍微掰碎一些,放入粥里,搅拌均匀即可。
红枣,性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
红枣花生黑米粥,大米、黑米洗净泡发1小时,红豆、花生洗净,泡发1小时,红枣洗净备用,将大米,黑米放入电压力锅中,放入红豆,花生米,再加入红枣,放入适量的冰糖和清水,加盖,调到煮粥档30分钟后,就可食用了。银耳红枣汤,银耳红枣汤是一道传统的特色甜点小吃。银耳的营养成分相当丰富,在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖,营养价值很高。银耳提前一晚泡发、这是泡好的、准备,把银耳撕小块、其它的洗净、掺入适量清水、全部放入电子瓦煲中,选择蒸.炖键、2小时左右就完成。
香蕉,香蕉减肥是多数人听过的,但对于它能促睡眠是人们不知道的,其实它之所以具有促睡眠的作用主要是因为它含有一种物质——镁,这种物质可以使人的肌肉松弛,从而使全身放松,缓解自身的紧张度,使人快速进入睡眠之中。炸香蕉,全蛋液打散,用小盘子装好干淀粉,面包糠用盘子装,香蕉剥去外皮,拿一个香蕉蘸上干淀粉,拍掉多余干粉,香蕉在蛋液里滚一下,全身粘匀蛋液,再到面包糠里滚一下,反复滚匀,香蕉都弄好了,就可以烧油了,正烧的油锅,筷子插入后,筷子周围都是气泡,就可以开始炸了,下入滚好的香蕉炸,炸至表皮金黄出锅,放在厨房用纸上,吸掉多余油份,外皮酥脆,加上香蕉绵软香甜。香蕉草莓奶昔,把香蕉草莓放入辅食机搅拌杯,加入酸奶,搅打成奶昔,草莓切薄片,贴于杯壁,倒入打好的奶昔即可。
鱼,鱼中含有ω-3脂肪酸的成分,这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导,从而起到安神的作用。所以,对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼,尤其是海鱼。红烧江鱼,江鱼去鳞、内脏洗净切画刀,锅里放油烧热加入鱼煎至两面金黄,加入准备好的葱蒜、花椒、大料、干辣椒段继续煎,加入蚝油、酱油、老抽、白糖、料酒、盐、热水炖至汤汁收干,撒香菜末装盘。
小米,性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。小米红豆粥,小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。它还具有滋阴养血的功能。可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力。另外小米有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,材料:小米60克,红豆20克,薏米20克,红豆和薏米事先浸泡2个小时,浸泡好后沥干水分放入电饭煲,然后小米也一起放入铁釜电饭煲内,按照1:8加入水量,盖盖,选择小米粥程序,90分钟左右到结束即可。
每年10月15日至12月7日是联邦医疗保险(Medicare,俗称红蓝卡)开放登记或更改计划的时期。
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