由于生产气血双亏、产后情绪或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱，很多妈妈会出现缺乳、少乳现象。
想要产后奶水多又好，先从食疗入手，产后催奶食谱必不可少，一起看看吧！
一、不同体质宝妈的催奶食谱
1、气血两虚型
因产后气血虚弱而缺乳的妈妈，可用
猪脚、鲫鱼煮汤
，适当添加
大枣、党参、北芪、当归
等补气血的药材。

2、痰湿中阻型
肥胖、脾胃失调的妈妈，可
多喝鲫鱼汤
，少喝猪蹄汤和鸡汤。另外添加
陈皮、白术、苍术
等具有健脾化湿功效的食材。

3、肝气郁滞型：
性格内向或产后抑郁倾向的妈妈，建议多泡玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，舒缓情绪。另外，用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤，可达到疏肝理气通络的功效，有效下奶。
4、血淤型
恶露排出不畅，断断续续的妈妈，可以喝生化汤、猪脚姜、黄酒煮鸡、客家酿酒鸡、益母草煮鸡蛋、煮红枣水。
5、肾虚型
孕期、产后常有耳鸣的妈妈，可以吃麻油鸡、花胶炖鸡汤、米汤冲芝麻等。
6、湿热型
舌苔厚，舌头边缘齿痕明显的妈妈，可以喝豆腐丝瓜汤等具有清热功效的汤水来催奶。
二、催乳下奶黄金月子餐
1、红糖小米粥
做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。
功效：补气、补血、发奶。
特别提醒：顺产后当天就可以喝。
2、花生粥
做法：
先将8g通草煎煮，去渣留汁。再将药汁、30g花生米、50g粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
功效：泻肺、利小便、下乳汁。
3、木瓜花生大枣汤
做法：
木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。

功效：发奶、补血、补钙、补气。
4、红糖豆腐汤
做法：将红糖与豆腐加水共煮，煮沸后吃豆腐喝汤，一次服完，每日二次。
功效：补血通乳，治产后乳水不通。
5、米汤冲芝麻
做法：
将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。

功效：益阴增乳，治产后无奶或奶水不足。
6、豆腐丝瓜汤
做法：
丝瓜去皮切块，葱切末，豆腐切块，放淡盐水中浸泡几分钟；鸡蛋先打散在碗里备用；锅中加适量的水烧开；放入丝瓜、豆腐再滚开，然后在滚开处倒入蛋液搅拌；搅拌均匀后加盐、油和葱花即可出锅。
功效：滋润清热、健脾益气；有助于乳腺管的通畅，促进乳汁分泌。
7、鲫鱼汤
做法：
将一条鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与10g当归、15g黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼，每日服一剂。

功效：通络下乳，适合产后气血不足，食欲不振，乳汁量少的妈妈。
以上这些催奶下奶食谱，记得好好用起来，有助乳汁分泌，更好地喂养宝宝。
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