仙女萌晚上好，一姐来咯~
看完江疏影和其他人同台的画面，一姐再一次深深地体会到冷白皮是夺么耀眼。
△女明星的注意力法则。
正当一姐点开视频细细品鉴的时候，却发现难道江疏影也开始有明显的副乳了？？
又看了一眼之后发现，原来江疏影这件裙子的设计很有特点，表面上是一件抹胸裙，其实上只是🐻往上这半边做了消失设计而已，
实际上是一件连衣裙。
结果这个“巧妙”的设计不仅会勒出副乳，连🐻也顺便搞不见了……

不过，一姐在微博也能看到江疏影早就开始紧急身材管理
，年后还晒自己健身，并说“我遇到过的健身教练都是骗子”……
△看来她已经飞升到身材管理的第三阶段。
昨天一姐讲到，身材管理的第三阶段，就是你开始规律化地管理身材，这里面也包括在健身房报一些私教课。
其实一直有姐妹问一姐，到底有没有必要找健身教练，如果找的话，怎么样才能识别健身教练到底靠不靠谱呢？
正好过完年大家也想认真努力一把，针对这个问题，今天一姐以自身经验来现身说法一下。
关于私教：有必要≈资金充足
在健身房自学健身不是不可能，成功的案例也有不少，但是一姐的经验是，自学健身确实很依赖个人的自学能力+天赋+自律。
对于大部分人来说，如果是奔着更健康或者更好的身材来到健身房，自学的话往往困难又低效，搞不好很难练出成果，瞎练受伤风险也大。
△毕竟学健身不是学骑自行车，蹬几天就会。健身有一个更加复杂的体系，光是肌肉解剖和营养就够学很长时间了。
所以，有一个私人教练当然是一件好事。相当于找了一个老师来教你，这样可以帮助你避免很多健身初期的弯路。
比如很多人健身最担心的一个问题就是不能确定自己的动作到底做得对不对，有经验的教练很快能帮你解决问题；器械不会用，教练随时教你。
私教还能帮你制定训练计划，督促你健身，让你在健身的新手福利期不迷路。
最关键的一点，私人教练可以保证健身过程中的安全，让受伤的风险大大降低。
△很多高水平健美运动员其实也是有私人教练的，他们的私人教练更多的是做辅助、技术分析、战略和督促工作。
但私人教练这种东西毕竟是一对一服务，又有一定技术含量，无论在一线城市还是三四线城市，课时费都不低。
△像一姐的所在地北京，健身房的私教课从200+元/节到800+元/节的都有。普遍是300~500元/节。
所以有没有必要找私教，第一个需要考虑的问题应该是预算够不够。
如果姐妹们有预算，那一姐当然建议大家找私教。好处上面也说了，一姐最开始健身的时候也找过一阵子私教，确实也学到好多东西。
但是如果你为了“狠心改变自己”，非要刷爆卡或者到处节俭、降低生活品质来报私教课，那一姐觉得确实大可不必。
多花一些时间，看看一姐的文或者其他健博的视频，学到的东西或许也能够你用了，没有必要因为找私教陷入生活拮据甚至欠债的地步，切记。
△这种傻事千万别干。
怎么样才能找到靠谱私教？
由于目前国内的私教行业还在持续发展，私人教练这个行业时不时地会曝些丑闻，其中有好多看起来还挺吓人的。
△而且对女性极度不友好。
外加目前私教群体的水平参差不齐，有些私人教练是快速培训上岗，没有真才实学，把客户从健身房练到病房的案例并不少见。
不过讲真，没有职业道德的情况在哪个行业都有可能出现，大家也没有必要因为一些负面新闻而对整个教练群体产生不好的印象。
△毕竟健身教练在国内是一个新兴行业，相关的很多法规还没落实，所以混乱有时候是很难避免的，这个是现实情况。
就一姐接触过的教练来看，其中不少德艺双馨的教练还是真心热爱这个行业，帮助过很多人成功健身的。
所以鉴别出一个好教练才是重点，一姐今天总结了以下几点，帮助大家在茫茫人海中筛选到一个大概率更好的教练（以下几点有先后顺序）。
看身材和体型
很多姐妹第一次看到一些
特别壮、肌肉一团一团像凿出来
的健身教练，会立马摇头说“啊！太吓人！我不要这样的！我不想练成这样……”

△马来西亚一个长得有点像杰伦的健身教练。
其实不应该这么想，
一个教练体型越健壮，身材线条越明显，往往能够说明ta的水平越高。
因为健身是一个很讲究实操的东西，光靠看书学习理论知识可练不出肌肉和好的身体。
作为一个教练，只有这些动作自己都练过，才能很清楚动作的发力点应该在哪里，怎么样做才能避免错误。
只有自己平时贯彻健康饮食和良好作息，才能保持完美的身材线条。

因此，一个健身教练越健壮，身材线条越明显，能很大程度上反映出ta练的时间长，训练量也大，经验也就越丰富。
就好像一个大学教授一般饱读诗书，而你作为一个新手小学生，ta教你是完全没有问题的。
而且，并不是说教练的体型是什么样，你就一定会变成什么样。
教练虽然是教授，ta只把你带到初中毕业也是可以的，姐妹们这么理解就行了。
相反，如果你遇到那种看起来比较“正常”，但身材管理差，肥肉多，或者松松垮垮完全没有什么肌肉的瘦猴教练，赶紧扭头就走。
这样的教练说不定整个人生当中就正经练过三个月，还很会靠脸吃饭+耍嘴皮子，把你的身体交给他们，不管你放心不放心，反正一姐是不放心。

△特别是女教练，估计很多姐妹找女教练就喜欢那种看起来细胳膊细腿、光溜溜没什么肌肉的，完全是错误的思路。
看经验和资质
品鉴完教练的身材，一姐建议大家再打听一下教练的从业年限。
△仅供娱乐，发量是没有参考价值的。
一个教练从业时间长，大概率ta带过的学员和见过的案例就更多，经验丰富，所以对于你的需求可以给出更精准快速的解决方案。
△大概就相当于老医生和实习医生的区别。好一些的教练起码得有过三五年授课经验。
经验丰富的教练往往擅长的方向也不同，有些擅长练线条，有些擅长搞体态，有些是体能训练专家，有些是熟悉运动康复，姐妹们也需要根据自己的需求来选择。
△这就是一个体能教练。
还有一个问题就是
教练的证书。
绝大多数健身教练肯定都有证，但是不同的证也是不太一样的。

如果ta的教练认证是美国四大认证：「美国国家运动医学会NASM」，「美国体能运动协会NSCA」，「美国运动医学会ACSM」和「美国运动委员会ACE」中的一个或者多个认证，这样的通常更好。
△因为考取这些认证的时候需要花费比较多的时间去看教材，考试费也不便宜，所以乐意去考这些认证的教练，个人能力和职业态度往往更到位。
当然，如果一个教练只有国内的认证，也不用着急否定ta。不管教练拥有的是什么认证，姐妹们都需要结合所有一姐提到的参考点综合考虑。
因为有时候，有证书也不一定代表教得好。

看学历
一姐这里不是学历歧视，只是说学历高一些的教练普遍素质比较高、能力比较强。这一点在任何行业选人的时候都可以做参考。
△
综合来看，目前私人教练这个行业本科率并不高，所以你能遇到一个本科毕业甚至重点大学名校毕业、硕士毕业的健身教练，可以把ta放进备选名单中。

如果是专门的体育院校院系毕业，算是科班出身，也是大概率值得信赖的。
其他因素
上面提到的几点是一些
硬性条件。
为了保证这个教练真的适合你，能帮助你坚持健身，你需要考察一些
软性要求。
比如有些姐妹会更倾向于找女教练，毕竟同性之间更了解，也更安全。还要看看你们之间沟通是否顺畅，教练能不能明确地get到你的需求，能不能让你产生锻炼的欲望。
△并且，健身教练大体有两种，一种是在大型健身房下面工作的教练，另一种是自己开健身工作室的教练，一姐的经验是后者的总体素质会稍微高一些。
很多健身房或者工作室都会有体验课，
所以在体验课的时候可以抓住机会好好考察一个教练，看看ta的教学风格你是不是觉得合拍。

提升自己的知识储备
其实看一姐讲了那么多，很多姐妹还是会觉得不保险，想把一姐抓到身边亲自帮忙鉴别。

想解决这个问题其实很简单，当一件事情你也懂得比较多的时候，别人就很难蒙到你。
找教练也是一样，如果你在一姐这里学习了不少健身知识，你对健身比一般人更了解，相信也不是随便一个教练来你就会掏钱买课。
△所以经常看看一姐的文还是有好处的，即使收藏不练。
以上一姐提到的几个点，都只属于参考方向，也都不是一个死的标准，并非没有特例，也不一定要全都符合。
希望姐妹们在真正选择的时候，可以灵活地平衡各个因素，并且也要具备风险意识，尽量不要脑子一热就冲动消费。
△遇到品德败坏的无良教练也要勇于反击。
怎么样让私教费花得更值？
姐妹们要注意，私人教练不是一个一劳永逸的事情，不是说找了私教就万事大吉，只要坐等私教带你练出好身材就完事了。
毕竟你找私教是一个不小的投入，我们也需要让它产生足够大的收益才行。有了教练之后，多趁这个机会向教练学习更多的健身知识才是正确的思路。
而且也不要完全等着教练给你安排，催你去训练，然后你放鸽子自己也得经常琢磨琢磨。如果你有一天离开了教练，靠自己也能保持得不错，这笔钱才算花得值。
一个表格总结一下今天的重点👇
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