两三天没有排便？不用吃通便药，空腹吃3种食物，三分钟就上厕所！肠道轻松更顺畅！夜读 | 靠谱的人：事不拖，话不多，懂换位
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两三天没有排便？不用吃通便药，空腹吃3种食物，三分钟就上厕所！肠道轻松更顺畅
自从物质生活提高后，越来越多的人开始在意身体健康，尤其是在排便这件事，每个人的心里都有自己的小算盘，爱美的女性认为排便就是在帮身体排毒，肥胖的人认为排便就是在减肥。
可让人难受的是，如果两三天都没有排便，这种情况应该怎么办呢？部分人会选择吃通便药，用内服或者是外用，每个家庭中还可能会准备开塞露。
但有一句话老话说“是药三分毒”，如果乱去药店买药，吃错后还会增加肝肾的负担，同时也不建议大家用民间的偏方，安全性都不可靠。那两三天都没有排便了要怎么做呢？不用吃通便药，空腹吃几种食物直接通便，便秘不再来。
空腹吃燕麦：
燕麦是三高人群的福音，特别是其中的膳食纤维，具有较强的饱腹感，以及稳定三高的作用。不管你是便秘，还是因为排便困难，燕麦都会是你的好选择。
在这里要跟大家强调的是，并非所有的燕麦都是通便的小帮手，最有用的原始燕麦片，它正是因为没有加工，才保留了燕麦中的多种有益成分，尤其是膳食纤维得到了最大的保留率。
但如果是水果燕麦片、即食燕麦片，就没有大家想象中那么好了。虽然它们的口感要比原始燕麦强上好几倍，可最终的营养价值却大大降低了。
对于排便困难的人，吃这样的燕麦无疑是增加肠胃负担。
空腹吃绿叶菜：
蔬菜是健康的食材之一，尤其是在每天吃蔬菜的量上，其中350~500g的蔬菜，有一半都是深色蔬菜。对于近期排便不畅的人，如果你经常有早上排便的习惯，那么不妨在早餐时空腹吃绿叶菜。
如油菜、菠菜、韭菜、芹菜等等，其中韭菜在民间誉为“通肠菜”，其膳食纤维丰富，每次进食不超过100g，大量膳食纤维进入到机体后，增大肠胃体积，减少了肠道内代谢物质的堆积，从而帮助人们排便。
空腹吃红薯：
对于经常吃薯类的人，一般很少会出现便秘的情况。当你受到外界因素的影响造成轻微的通便困难。不妨在早餐的主食中，换成红薯。每百克红薯中有1.6g的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，增强排便的概率。
除了以上3种食物，在早上还建议大家空腹时喝一杯温开水，温开水可快速唤醒肠胃，按照每天排便的习惯进行即可。
夜读 | 靠谱的人：事不拖，话不多，懂换位
很多时候，判断一个人值不值得共事和信任，学历高不高，能力强不强，聪不聪明是其次，但说话算数，做事有数，人品靠得住，很重要，基本能看出他靠不靠谱。
有句话说：“一个人最大的能力，就是靠谱。”
有时，靠谱很难，有的人并不在意他人交给自己的事情，不够重视，就会拖延和懈怠。
有时，靠谱也很容易，因为只需要把该做的事做好，该完成的任务完成好就可以。
其实，所谓的靠谱，无非是能把别人交代给自己的事放心上。
不轻易食言，不轻易拖延。这些说起来简单，落实起来复杂。因为所有守时和守信的背后，藏着一个人的担当和责任心。
名家画廊 | 陆抑非
有人做过一个统计，工作中哪种人最不受欢迎？有个高赞的回答是：自己工作能力不强，却还经常夸夸其谈的人。
开会时，总有人喜欢在领导面前插话，见缝插针地吹嘘自己。报告时，总会对他人的工作指指点点，有时还要拿自己的业绩与同事对比，凸显自己。
但是，真正的靠谱是做出来的，而非说出来的。
想要获得别人的尊重和认可，实力才是关键。
复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情重复做，重复的事情高效做。有了成绩不要骄傲，没有成绩也不灰心，继续努力。
古语说：“君子欲讷于言而敏于行。”
只有外强中干，经不起考验的人，才会整日吹嘘自己有多厉害。低调的人往往给人一种世事尽在掌握之中的沉稳之气。
少说大话，多做实事。真正靠谱的人知道，行动永远比语言更有说服力。
名家画廊 | 陆抑非
有一些人的字典里从来没有“换位思考”这个词，总是按着自己的想法来。就算给别人造成了麻烦，也不放在心上。
听过这样一句话：“一个靠谱的人，一定是心里处处装着别人的人。”
没人会无底线地包容他人的胡闹，也没有人愿意与自私的人合作。真正靠谱的人，懂得换位思考，为他人着想。不懂得换位思考的人，能力再强，也难以给人留下靠谱的印象。
在这个世上，聪明人从来都不缺，缺的是靠谱的人。因为这意味着：做事不拖，说到做到。话不多说，用实力说话。懂得换位思考，能为他人考虑，不自私。
聪明人很多，但他们却很难让人放心去相信和托付。唯有靠谱的人，无论遇到大小事，都真正靠得住。
点亮“在看”，做一个靠谱的人。
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