如何更好、更稳定的进入心流状态

今天分享的书籍是《底气：可持续的内在成长》作者：[美]斯坦·比彻姆博士是一名运动心理学家和领导力顾问。

他帮助很多职业运动员和精英来发挥最佳状态。我对书中怎么帮助一个运动员更稳定发挥自己的状态，这部分非常有兴趣。

直播时间：7月14日周三晚上8点

主题：待定，欢迎在评论中留言。

直播地址：视频号生活黑客，另一个视频号：读书方法做为备用。

达成心流的条件

心流由以下八个主要部分组成。

1. 我们必须相信我们有机会完成这项工作任务。你有多少次听人说过“我做不到”？一旦我们认为任务超出了我们的能力，实际上这项工作任务就已经结束了。在那一刻，我们的工作任务变得不可能完成了。

2. 我们必须能够专注于这项工作任务，不受其他次要的环境因素影响。如果我们不能集中精力，我们就无法表现得最好。有无数的事情让人们无法集中精力工作，其中之一就是工作本身。试图完成任务（专注于结果）实际上分散了我们对当前任务（过程）的注意力。当我们仅仅专注于最终的结果，或专注于要完成任务，而不是专注于完成任务的过程时，就会发生这种情况。

3. 我们必须有明确的目标。为了表现出色，我们必须设定一个目标，并相信它是可以实现的。有趣的是，如果目标发生变化（在美国企业界，这是常见的事情），那么人们也会变得困惑或分心，他们将失去展示最佳表现的能力。

4. 我们需要立即对我们的表现做出反馈。在任何时候，人们都想知道他们到底表现得如何，这是他们获得安全感的重要方式之一。

5. 必须有一个深入和轻松的工作参与度。如果工作环境压力很大，那么会有太多的干扰让员工无法专注于手头的任务。

6. 我们必须对自己的行为有一种控制感。告诉人们该做什么和如何做，通常来说，并不是很有帮助，因为人们已经拥有了基本核心技能来完成这项工作。人们更乐于被告知需要做什么工作，然后允许他们自己想出如何应对挑战。

7. 更为有趣的是，当我们处于最佳状态时，我们几乎意识不到自我。当我们进入心流状态时，我们不再考虑或担心自己。我们不再怀疑自己是否足够优秀，或者事情是否会有所进展。相反，我们只是做我们面前的事情，并停留在当下的时刻。

8. 当我们进入心流状态时，我们的大脑处理感觉数据的方式也被改变了。我们的时间观念被扭曲了，我们对事物的看法也不同了。具体来说，时间可以通过减慢或加速我们的感知来发生改变。一个小时可以看上去像一分钟那样短，一秒钟看起来可以像一天那样长。随着时间的改变，我们的感知能力也在增强。运动员经常说，球似乎变得更大，移动更慢，使人更容

易看到和接触到球。在这段时间里，运动员们感觉到他们不仅控制着自己，而且控制着整个比赛，因为他们感觉到了时空上的力量。

心流的这八个主要组成部分告诉我们，我们需要把试图变得更好抛在脑后，而是专注于让自己进入心流状态，这将产生出最好的自我。当我们经历心流状态时，它会让我们感到更加自信、更加熟练、更加兴奋。事实上，通过尽力而为，我们会变得更好、更快，这能促进我们的成长和改善。当我们专注于

变得更好的时候，我们实际上抑制了心流状态，减缓了其发展的过程。

最小努力法则

你可以获得一个高水平的表现，却不需要付出很大的努力。

当他告诉运动员要达到80%的努力水平时，他发现这会产生最佳的表现。

一个真正的“100%的表现水平”并不仅仅完全是体能所决定的。为了使我们的能力最大化，我们还必须处于最佳的心理状态。

很多人都处于苦苦挣扎的状态中，因为他们想努力完美地完成一项任务。他们相信，“完美”是通往成功的唯一途径，而事实上，试图做到完美反而使你无法全力以赴。

当我和那些努力工作的人在一起时，我发现他们的表现水平比他们的正常能力要低。我通常建议他们在执行任务时要减轻自己的压力，甚至暗示他们要故意犯错误。当他们停止追求完美时，有意识的头脑就会放松下来，正常的能力自然而然浮出水面，通常这种状态的反应会提高你的表现水平。

无论你是谁，无论你有多成功，你都会遇到糟糕的一天。

接受它，然后继续前进。当你把注意力从追求完美转移到追求更好之后，扪心自问：“我今天变好了吗？我是否朝着目标又迈进了一步？”

在大部分时间里，你应该能够给这个问题以肯定的回答。

一旦你把注意力集中到每天变得更好上，就开始记录你的表现。在你进步的日子里，给自己一个W来表示成功。在失败的日子里，给自己一个L来表示失败。

一旦你在80%~90%的日子里都能拿到W，你就可以做一些你人生道路上那些伟大的事情了。记住：你不是想成为唯一的赢家，只是想成为一个赢家。最优秀的人不会和你竞争，他们每天都在与自己竞争。你就是自己最大的竞争对手。下一次当你听到有人吹嘘他如何付出了110%的努力时，提醒他不要再这样做了。

无论好坏都要接受

如果你不明白失败是成功必经之路的话，那就会导致更多的失败，而不是完美。也许，最好的、最简单的方法就是：就算你跌倒了100次，也要爬起来101次。

许多优秀的运动员认为他们的表现水准应该达到这样的高度：他们不会再有任何糟糕的日子（或失败）。但在现实中，最优秀的和最具有自我意识的运动员仍会说，在一个月30天的时间里，他们总会碰到三到六个糟糕的日子。他们明白，碰到糟糕的一天只是运动生涯的一部分。接受这个事实使运动员能够继续充分参与训练，并保持高目标和高水准。同样，如果不能理解失败的意义，最终会导致你变得气馁和缺乏动力，你的表现也会因此而下降。

真正的考验是你如何去度过那糟糕的一天。

你的目标不是追求完美，而是要尽你最大的努力，全力以赴地从失败中迅速恢复过来。

成功需要投入的时间