前段时间做过一次注意力的分享，当你发现自己经常无法集中注意的时候，可以尝试一些新的技巧，用这些技巧来打断你当前的习惯和节奏。

每天留出一段时间远离手机，坚持一周

手机对于现代人来说已经是必不可少的随身工具，基本上都会24小时随身携带，很多人就算是在睡眠时也会手机放到枕头边上，英国在2010年有一个调查报表非常有意思：
五分之四的英国人表示,手机对于他们的重要性,要凌驾于酒精、巧克力和性爱之上。
调查结果表明,超过62%的被调查手机用户表示,手机对于他们比巧克力更重要,与此同时,甚至于23%的用户表示,他们宁愿抛弃酒精来保留手中的手机。
四分之三的手机用户表示,不能超过一天离开手机生活。“英国人对手机和高科技的依赖程度与日俱增。”调查机构Lumison公司CEO表示。
实际上,超过62%的被调查者表示,在过去一个月中从未写过平信,电子邮件完全取代了这一传统的沟通手段,与此同时,19%的人甚至表示过去五年内从没有写过平信。
在几次分享活动中，做过一些小调查，发现越年青的人使用手机的时间越长，比如80后、90后，除了游泳、运动、洗澡之类不方便带手机的场景下，很少会主动不带手机。而70后、80前的人群中偶尔也会有一定的时间不带或远离手机。
大家可以尝试一下，每天出门散步、慢跑、骑车或跟家人在一起，刻意的留出一段时间，不带手机，每次在30分钟以上，尝试一周左右，看看能给你带来什么体验。

用清晨仪式来集中注意力

很早之前看Zenhabit的 Blog 里学到的，这个小系统非常简单，只有三步：
步骤一，找到让你惊喜的事情。
每一天早晨，第一件事，就是找到你今天愿意做的，让你惊喜的事情。
它可以是任何事情：工作上重要的任务，自己创业，读一本书、完成100天行动、健身、慢跑、写一首歌，摄影，等等等等。只要这件事让你心动，它至少在某些方面能改变你的生活。这件事会迫使你去做，因为它激励了你，让你兴奋并且动力十足。
有些人很幸运地明白，人每天的生活就该如此。另外一些人从未找到自己的激情或目标，也没关系。你不必今天就做出一生的重大抉择。你只需要选择听上去有趣的事儿，可能是工作中的项目，或者潜在的爱好、学一样新技能，或者试着开始创业。
选什么都没关系，因为就算选错了，明天可以挑其他事来做。什么才是让人惊喜的事？你可以自己做个列表。
你了解到这些点子，就可以创造出所有奇妙的事。不要把这个选择当作一生的选择，你只需要为今天，或者今天的一段时间做选择。放手去试，看结果如何。你不会想到，你将发现这些事能改变你的生活。
步骤二，清除其他所有清除所有分心，可以帮你完成惊喜之事。
你可以清理桌面——有必要的话，把所有东西都放进一个抽屉或盒子，只保留完成“惊喜之事”必要的文件，以及几样必备的物品（电话、纸笔等等）。
你可以清理电脑——关闭所有程序，包括浏览器，如果现在不需要的话。
同样重要的是，关闭电脑上所有干扰你的提醒：邮件、聊天工具、日历等等。让电脑尽可能不使你分心。
同样，你的电话、iPhone，所有可能干扰你完成“惊喜之事”的东西，都要关闭。
最后，取消会议，以及你任务列表里可能打断你的事情。这些任务，你可以晚一点再做，现在你只需要完成“惊喜之事”。
步骤三，专注于“惊喜之事”好了，都清理光了。
现在，你需要专注于“惊喜之事”——一件让你心动的事儿，一件可能在某一天改变你生活的事儿。
每天尽可能早地这么做——不要在午饭后，或者更晚，而是尽你所能地早点。无论上班前，还是刚刚开始工作，你就可以从清理桌面开始。不要拖到更晚，事情会堆积起来，你可能再也没办法完成“惊喜之事”了。
这一步正是大部分人的症结所在。他们急着查收邮件，打电话，或者……做其他什么事。不！停下来，深呼吸，记住自己为什么选出那一件事。因为你为之心动。感受那种兴奋，然后专注起来。
即使这种专注只能保持几分钟，也要尽力而为。你可能迫切的想要做些其他事，但努力把自己拉回来，看看能不能多专注几分钟。重复这种努力，直到自己可以在一个足够长的时间段（三十分钟、一小时、两小时、也可能是半天）里，专注于自己的“惊喜之事”。
尽你最大的努力，完成“惊喜之事”或者专注于足够长的时间。如果你的目标庞大，需要几天、几个月甚至几年，那每天只要专注一两个小时就好。
做完之后，请骄傲地自我满足吧。

100天行动读者反馈

@Leo
战隼老师，您好！关注公众号已经一年多了，收获很大，但一直潜水。您发起的100天计划很多次激励了我，但一直没敢尝试。现在终于开始行动了，今天是我早起的第17天，晨跑的第2天。我会坚持下去，立贴为证。等到早起100天时，我会再向您汇报成果。非常感谢！
@King

扇贝这个是很早之前就完成了，之后就改用百词斩，在百词斩已经打卡20几天了。说下两个软件的对比吧。1，扇贝有打卡机制，比较适合有强迫症或者做事喜欢追求完美的人，把每个月的卡都打满。而且可以自己做笔记或者看别人的笔记（可以利于记忆），并且附加词典的功能，有很多例句。2，百词斩，主要以形象记忆为主，有很多生动的图，以选择题这样的形式来学单词。也有打卡机制，不过是发布朋友圈/微博等，可以让朋友一起来监督，如果朋友看到你的坚持，还会给你鼓励加油，信心大增！ 个人比较喜欢百词斩，因为用图像来记忆感觉比较容易记住。不过这是我的个人喜好。
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