驼着背坐不直，不能全怪娃，这些人体工学小细节值得关注

小土叨叨：自从上次写过关于学习桌的文章《是智商税还是真有用？深扒学习桌体验》评论里就经常有朋友问起学习桌的团，学习桌丰俭由人并非必需品，所以我之前也纠结了挺久，但是亲身体验后确实解决了我挺多困扰，大家呼声也特别高。

这周就要开团了，开团之前，想多嘴好好说说儿童家具的人体工学小细节，因为娃有时候驼着背、总坐不直还真不能总怪娃，而是由于桌椅尺寸不合适。如果不了解这些细节，即便有了桌子也可能发挥不了预想的效果。而如果了解这些，即便不买学习桌也能配出趁手的桌椅，不会花冤枉钱。

这篇把话筒交给我的师妹西西，请她来详细讲讲，这篇的内容，不光孩子能用的到，也能顺便救救我们自己的老腰。

驼着背坐不直，不能全怪娃，

这些人体工学小细节值得关注

正文共： 3790字 35图

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作者：西西

专注科普的老母亲

着手写人体工学这个话题的时候，着实有点压力，因为它实在太大了，小到看书写字的桌椅，大到神州十二号的舱内设计都少不了。

比如这个直播镜头里毫无存在感的小把手，可以让宇航员在失重状态下能随时“刹车”，让他们的太空生活更舒适。看似平平无奇，但其实，这个小把手要做多大、具体放哪些位置，还有方向是啥样的，都会考验设计师的功力 ▼

还好咱们今天不聊高科技，就只说说家里的桌椅板凳都有啥讲究，生活里都有哪些能用到人体工学的地方。

你可能会奇怪，桌椅板凳有啥讲究，不就是一块板子四条腿么？其实不然，不光有讲究，甚至还有国家标准。

而制定这份标准的依据，还是人体工学（Ergonomics）——让工具的使用方式尽量适合人体的自然形态，减少使用工具造成的疲劳。大白话说，就是一门专门研究怎么让人更舒服的科学。

我们日常里，除了桌椅高度之外，还有灶台的高度，东西放在什么位置，枕头的高矮都有人体工学的学问。

怎么选椅子？

根据有些人类学家研究，最早的椅子就不是为了舒服而诞生的，而是为了彰显权利和地位。

皇帝椅子比皇后更大

坐在这种不舒服的椅子上，人就会不自觉的坐姿不正确，于是脊柱变形、疲劳加速、腰酸背疼就一股脑儿都来了▼

这么看，古代的皇帝大概腰都好不到哪里去。好在时代在发展，科技在进步，现在我们知道了，一把好的椅子，需要满足这么几个方面。

（1）高度合适

这个其实很好理解，椅太矮了会让我们的大长腿无处安放，而太高了又会让脚后跟够不着地，一身肥肉的重量都压在大腿上，影响血液循环。

所以最合适的高度就是，当人坐下时，大腿几乎是水平的，小腿自然垂直，而双脚可以舒适的平放在地上 ▼

（2）深度合适

所谓座位的深度，大家可以简单理解为，椅子有多深，从前端到靠背有多大距离。

如果椅子太浅，大腿前侧就得不到支撑，坐不了多久小腿就会开始酸；而如果椅子太深了的话，靠背就会沦为摆设，因为根本就够不着 ▼

（3）椅面略有倾斜

和我们想象中不同，大部分椅子的椅面，都不是完全水平的，而是要稍微向后倾斜一点 ▼

这么设计有两个好处，一是不用担心坐着坐着会往前滑，二是让重心往后移，方便倚住靠背。

另外椅面最好还要带点弧度，而不是完全的平板一块——毕竟，咱们的屁股也不是纯平的。至于这个弧度具体是什么样的，那就是各家的核心机密了，咱们也不需要了解那么多，只要记住一点就行了，那就是坐上去的时候，得是坐骨受力的。

啥叫坐骨？大家可以坐下之后把手放在屁股下面，隔着厚厚的脂肪应该能摸到一块硬邦邦的大骨头，那就是坐骨。

图片来源网络

找到坐骨之后，再前后摇一摇上半身。当身体前倾的时候，你会感觉到重量是压在大腿上的；然后慢慢把上半身往后仰，重量就会慢慢过渡到坐骨上，也就是坐骨受力；如果上半身继续往后仰，甚至索性摊在椅子里，那重量就会压在尾椎甚至是腰上。

也就是说，合适的椅面弧度，可以帮助我们“坐”在屁股上，而不是大腿或者腰上。

不过坐骨承受的压力也不能过于集中，合适的椅子之外，坐姿同样重要，比如如果总跷二郎腿，那么坐骨承受的压力就刷刷上去了。也提醒我们必须即使休息，减少久坐。

（4）腰部有支撑

咱们不光屁股不是平的，后背也不是完全笔直的，而是有正常的生理弯曲。

图片来自网络

所以靠背的形状自然是要贴合背部曲线的，尤其是腰上要有支撑，否则坐久了很容易酸痛 ▼

如果一把椅子能满足了这么几个点，坐着基本上就比较舒服了。咱们再来看桌子。

桌子要和椅子配套

俗话说，好马配好鞍，好椅配好桌。

桌子好不好，首先看高度。判断标准也很简单：把背挺直坐在桌前，大臂自然下垂，如果手能基本平放在桌子上，不用弯腰也不用耸肩，就说明高度是合适的 ▼

如果桌子高度不合适，不光很容易引起腰背和颈椎的疲劳，对于孩子来说，还可能影响脊柱健康，或者造成近视等等。

另外，近些年的一些人体工学研究表明，桌面稍微带点斜度有利于保持躯干的自然姿势，避免弯曲过度，躯干运动减少，颈部弯曲减少，改善视线，减轻疲劳。

网上很多月销过万的笔记本支架，可以一定程度上缓解久坐脖子疼，其实也是类似的道理 ▼

说了那么多，总结一下，一套舒服的、符合人体工学的座椅，坐上去应该是这样的 ▼

03 现实是骨感的

然而，上面这张图只是理想情况，现实是很骨感的。

因为我们市面上能买到的大部分桌椅，都是根据一米七左右的身高来设计的，剩下一米五和一米八的人，一个脚够不着地，一个腿伸不开，只能互相安慰。

而即使是刚好一米七的人也不要高兴太早，每个人都是颜色不一样的焰火，都有自己独特的身材比例。所以，如果两个一米七的人使用同一套桌椅，他们也极有可能会有完全不同的感受。

这还都是成年人，更可怜的还是孩子们，如果总用大人的桌椅：即使加了坐垫，桌子依然显得太高，要耸着肩膀才能够得着。而脚更是不可能够的着地面，靠背也是形同虚设。即便是儿童尺寸的桌椅，因为孩子的身高变化很快，也需要留意及时调整。

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那怎么办呢？

一种办法是使用各种各样的小工具，比如踏脚板 ▼

第二种就是走定制化路线，选择能够调节高度的桌椅 ▼

当然，符合人体工学的桌椅只能是让我们工作学习的时候，坐的更舒服一点，而不是一个一劳永逸的解决方案，想要不腰疼不近视，还要记得减少久坐，及时休息。

04 其他应用

桌椅设计只是冰山一角，人体工学在生活中还有许多其他应用。

比如背包和书包，设计的合理可以塞得比人都高，背上就能去荒野求生；设计的不好也可能放不了多少东西就往下坠，感觉沉的不得了，被迫弯腰驼背。这个话题详细说又是一个大坑，回头再专门来填吧。

我们有孩子的家庭日常布置，也可以参考这些年很火的蒙氏环境布置，用很多开放式的、低矮的储物架，让孩子们能很方便的找到、拿到想要的东西，创造一个更符合孩子的人体工学的环境。

布置阅读角的时候

，可以把展示书架放在适合宝贝身高的地方，容易取阅，更有利于培养阅读习惯 ▼

不仅仅是儿童房的设计，很多精装房配的橱柜灶台都是根据平均身高设计的，身高一米五的人动不动就得踩板凳，而腿长一米八的人却只能猫着腰洗菜做饭，都不是那么方便，有条件的话不妨考虑定做。

除了家居设计之外，平时生活里也有很多用得上人体工学的地方，这里送给大家两个保护老腰的生活小妙招，今天就能操练起来。

一个是陪孩子在地板上玩的时候，不要图省事儿直接坐在地上，可以在屁股下面垫本厚书或者瑜伽砖，缓解腰部压力，亲测有效。

第二就是搬东西的时候，要先靠近重物挺直腰蹲下，再把东西搬起来，这样脊柱的受力会更加均匀，

如果图省事儿直接弯腰去提，会很容易扭腰

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05 总结划重点

说了那么多，最后再划个重点总结一下：

1. 选桌子、椅子，高度和深度都要合适，给腰部支撑，桌椅的高度要匹配，最好根据个人的身高腿长来调节，以找到最舒适适配的状态。

2.除了座椅，家居和儿童房的设计也要考虑人体工学，可以让家务更轻松，孩子更好带，有条件可以考虑订做。
3.生活中也要注意保护老腰，比如搬东西的时候，弯腿不弯腰。

最后的最后，还想再强调一遍，想要腰背健康，有人体工学加持可以帮我们缓解疲劳，更多的还是要注意正确的坐姿、休息和加强锻炼。

参考文献：

1. 室内与家具设计人体工程学（第二版），

程瑞香，

化学工业出版社，2020

2. GB/T 3326-2016 家具桌、椅、凳类主要尺寸（现行），中国国家标准化管理委员会，国家标准，2016

3. A survey method for the investigation of work-related upper limb disorders, Mc Atamney . etc, Applied ergonomics

4. 维持健康坐姿的中小学生坐具创新设计研究，胡明燕，浙江工业大学，2018

5. 人体脊柱健康与办公椅一杯形态舒适型关系初探，贾旭霞等，科技创新与应用，2016