今天分享的书籍是《高效大脑工作法》作者: [[英] 艾米·布兰]
2021年第66本书
作者根据最新的脑神经研究，提供了一整套与传统方法完全不同的大脑训练方法。
书中分为三个部分 掌控自己、平衡工作与生活  和 管理好他人。把前两部分的内容做下梳理，书中讲了很多大脑的知识和心理学的建议，并做了总结。
当当的优惠码还有最后一天就到期了，有买书的朋友可以用一下。
直播时间：6月3日周四晚上8点
主题：如何跟朋友、情侣、家人建立边界感？
直播地址：视频号 生活黑客 ，另一个视频号：读书方法做为备用。
掌控自己
 如何激发自己的潜能

具体行动清单
• 早上第一件事做一天最重要的事件。但在这个过程中，要彻底免受电子邮件、手机和电话的干扰。
• 定下每天处理电子邮件的时间段：上午10:00—11:00、下午2:00—2:30、5:00—5:30，要是不需要实时响应，可以控制一下查看微信的次数，这会直接提供你的效率。
• 如果在定下的时间段内来不及处理完所有电子邮件，之后再安排其他时间段完成剩余部分。
• 在周日晚或周一早晨确定本周的主要工作重点。
• 每天晚上花10分钟时间考虑第二天要优先处理的事项。
• 每天早上都要再次确认前一天晚上制订的计划，确保自己已明确优先事项，并在第一时间将其完成。
• 尝试一次只专注地做一件事情，并将注意力有意识地集中在这件事上。
• 每周去做一次按摩。
• 在两周内严格贯彻列表内所有事项，然后再评估成效。
避免陷入不堪重负状态的小贴士
• 到了晚上就关闭手机，让大脑在第二天早上开始工作之前得到充足的休息。
• 优先处理一周内要完成的重大工作事项，然后再处理当天要做的日常工作。若想弄清楚某件事是在前一天晚上还是第二天早上做才比较适合，多做尝试就知道了。
• 电子邮件、微信只在特定时段查阅。(视具体工作情况而定)
• 不管就眼下还是长远来说，专心致志地做一件事情都大有裨益。
• 自己决定是否要做自己时间的主人。认清自己的主观意愿才是决定如何安排时间的主导因素。
• 自己要深入剖析自己的状况，弄清陷入不堪重负状态的原因并极力避免。
避免陷入不堪重负状态所能带来的好处
• 在不受电子邮件或电话打扰的平静状态下容易想出好主意。
• 能节省以前每次在开始着手新工作时，却不由自主地考虑下一步工作该怎么做所浪费的时间。在完成新工作时也会变得更加专注，因为在你的潜意识里已经准备了一整晚了。
• 在干扰被消除后，做事的效率和效果也会随之得到提高。
• 对自己时间的掌控更为得心应手，对自身主观能动性的认识也相应地得到了提升，从而工作效率和工作质量都能得到提高。
学会应对压力
一个人看待事物的方式和对其贴标签的倾向能在很大程度上决定事态的走向，因此今后要慎重为之。要是你想摆脱慢性压力状态，可以试试冥想和坐禅。
具体行动清单
• 每周都做一件从未做过的事情来缓解慢性压力。第一周：上瑜伽课；第二周：下载可以收听冥想音乐的应用程序，每天听5分钟；第三周：上舞蹈课；第四周：给老朋友打电话。
• 坚持上4周瑜伽课。如果觉得投入产出比不尽如人意，就调整策略。例如，买一张瑜伽DVD，每周在家里练几次瑜伽，每次练习30分钟。
• 坚持在一周的时间内积极甄别自己的大脑中产生的各种消极想法，有意识地了解哪些消极想法会比较顽固地冒出来。
• 在接下来的一周时间内积极甄别自己脑中的积极想法，有意识地了解积极思维给自身带来的好处。
• 到了第三周和第四周，试着换一种角度重新审视当初自己认为是消极的事物，看看这些事物是否也有其积极的一面。例如，把在堵车时所浪费的时间用来思考、听音乐和做一天的行程安排。
• 在公司内成立社会公益业务部，使自己和员工们能明确工作的意义，并产生为社会做出贡献的成就感。
应对不利状况的小贴士：
• 注意看待事物的方式。
• 认识到失败本身也具有很高的价值。人可以从失败中吸取宝贵的经验教训，这样的经验教训是无法通过其他任何方法获得的。
• 人在心生内疚时和躯体产生疼痛时激活的大脑区域是一样的，所以不要轻易产生内疚感。
• 学会换角度看待和重新审视事物，尽一切可能让自己得以掌控自己的生活。
• 多训练自己集中注意力的能力，打通尽可能多的神经通路。
• 当出现不利状况时，好好想想要让大脑怎样作出反应比较好。
• 自己掌控注意力的程度和持久度达到最适合自己的水平。
应对分心
改变你的工作环境的注意事项：
1．员工目所能及的事物是非常重要的；
2．绿色植物非常有益；
3．尽量减少周围环境的干扰；
4．想一想如何保护听觉；
5．记住：预期效果随环境的不同会存在一定差异。
克服分心的建议：
• 要整理思绪，写下干扰自己的事物，想好要采取的解决办法。
• 在需要集中注意力的时候消除外界干扰。可根据需要做出一些富有仪式感的行为，通过心理暗示或许可以带来一些意想不到的好处。
• 确定处理事务的轻重缓急是十分耗神的，要在精力充沛的时候郑重为之。
• 保持一种“井然有序”的生活状态。教练的职责之一就是判断你目前所处的状态是否影响了你的生活质量，而消磨了你额外的精力。例如，伴侣之间关系紧张或者担心自己的健康情况，等等。
• 尽量消除杂念——以后再去考虑一些于眼下无益的想法。
培养运动习惯：
• 借助一切手段让自己尽量享受在健身房锻炼的过程。例如，锻炼的时候可以同时听自己喜欢的音乐，好好体验这令人身心愉悦的感受。
• 不断地举重让肌肉变得强韧；不懈地奔跑让腿脚变得更灵活；拼尽全力做仰卧起坐让腹肌前所未有地紧致。好好体会这种变强的感觉。每次训练都能让她切实感到身心正一点一点地发生变化，具有良好的激励作用。
• 试着想象在健身房锻炼的情景，以模拟进入兴奋、积极的状态。
• 将上述这样的状态和模拟想象的过程用某种媒介手段关联起来。例如，在快到健身房的时候听一首欢快的歌，或者喷一点运动体香剂。
我们可以举一反三地将这一策略运用到任何事情上。我们的大脑并不是天生就觉得喝酒能比锻炼带来更多的乐趣。以进化论的眼光来看，应该是反过来才对。虽然，人们都觉得享乐就是比锻炼要更加吸引人，但如果你想更轻松地管理自己的时间，就一定要排除万难，端正自己的心态。
正确决策制定的小贴士
• 保持工作场所环境整洁。
• 定时休息，常使前额皮层放松。
• 相信来自潜意识的感觉，尽可能地迎合大脑所传递的信息。
• 看看有哪些事总是做了后悔却屡次再犯。例如，在工作日晚上喝了太多酒、没法锻炼，等等。
• 弄清楚自己把早该做出的决定一拖再拖的原因所在。慢慢改善这样的状况，争取做一个果断的人。
 改善学习效果的建议
个人在白天学习的强度越大，在睡梦中得到相应的反馈就越多。想充分消化自己所学的知识，就得好好睡觉。
改善学习的小贴士
• 在接受培训前先明确自己上课的目的。列出需要通过上课解决的问题，这将更有利于我们重点掌握这部分知识。
• 记下学习中的关键点，经常去回顾它们，直至达到信手拈来的程度为止。
• 利用像等火车时的碎片时间回顾新学到的知识。在脑海中一样一样地想一遍，碰到记不清的知识马上去温习。
• 设定明确的学习目标。留出专门用于学习的时间。
• 试试看保证八小时睡眠带来的效果。
掌握学习方法带来的好处
• 从学习中能够有更多的收获。将知识应用于生活实践，便能成为你无往不利的力量。
• 了解竞争对手所不了解的重要信息，永远领先一步。
• 武装自己的头脑，看待世界的方法也会发生相应的变化。
• 严格贯彻上述事项，保持健康、平衡的生活作息，将自己从死板、低效的伏案学习中解放出来。
培养好的习惯
如果你最近压力特别大，那么首先就是要认识到压力的存在。接着再为避免做出不理想的选择而有针对性地制订计划。
每天开始工作前，用60秒的时间在脑海中描摹出理想的一天，并考虑如果状态不佳能用什么应对手段。
行动清单
• 在日记中规定好下班到家的时间，将这一时间节点想象成赴约时间点并周而复始地如是思考，并预留出足够按时到家的时间。
• 当做到连续10天准时到家后，如果再在工作中感到精神不振，可以试着出门散步5分钟，一边听欢快的音乐，一边呼吸新鲜空气。
• 在通过尝试得出能使自己重振精神的新方法后，想办法不要再忍不住对简大发脾气。和她坐下来好好地沟通一下。
习惯培养的小贴士
• 自己要认识到，并没有什么是绝对不能改变的。
• 通过不断操练或想象训练来促进新习惯的最终养成。
• 最多同时只能做一至两件对自控要求较高的事情。
• 尽可能利用已趋牢固的神经网络，来助力新习惯的培养。
掌握培养新习惯的方法所能带来的好处
• 能感受到做事的效率、有效性和生产力的提高。
• 能有一种清楚了解自己的生活步入正轨、有所保障的成就感。
• 能够专注于推动自我奋进的重要事项。
掌控人际关系
目标制订
大脑却非常喜欢得到奖励的信号，在受到奖励后会释放出有益于身心的化学物质，促使人继续保持或再一次做出当下的行为。
你可以在一个月的时间内试着把一个大目标拆分成一个个阶段性小目标，每实现一个小目标就适当奖励一下自己。
目标实现的小贴士
• 在确立和制订计划的过程中，既要考虑实际，也要兼顾精神追求。
• 经常在脑海中过几遍实现目标所要达到的各种事项，以加固突触联结。
• 在着手实现目标前，先将其拆分为一个个小目标。
• 暗示自己也具备实现这些目标的实力。
• 在实现各个小目标并最终实现大目标后，好好为如何犒劳自己而做计划。
学会实现目标的方法所能带来的益处
• 在实现目标的过程中，人的大脑和其自身是一种合作关系，而非对立关系。大脑的积极参与会使目标实现的过程更轻松。
• 在制订好实现目标的计划后，要将空出来的思考余裕施于其他用途。
• 在下定决心实现某个目标后，要学会自始而终地相信自己能够达成该目标。
• 增强他人对自己的信任。
• 目标可以复杂、多元化一些，这样一来实现目标的效率也更高。
 激发自己的动力和激情
想心境永远处于积极状态是不现实的，过度的期望往往是一种心理不健康的表现。在理想状态下，我们最好能有在需要时主动进入某种心境的能力，而这需要我们对如下这些问题稍加思考。
• 听什么样的音乐能让自己振奋起来？
• 在脑海中重现哪些美好的回忆能让自己心情舒畅？
• 对自己说些什么话能逗笑自己、使自己重拾自信？
• 在回忆起何种重要的事物时能坚定自己的信心？
一个人的所思所想会影响其心境。如果能够了解何种思想能使自己进入某种心境，我们在有需要的时候，便能获取相应的力量和灵活性。
激发动力的小贴士
• 认清运用外界动力的各种情况。
• 有策略地充分调动他人的内在动机——在理想情况下，要招聘不只为了获得薪水而工作的人才。
• 明确更崇高的理想。
• 尽可能给他人营造安定感，帮助他们增强信心。
• 练习快速进入理想心境的方法，以便在需要时能够及时进入最佳状态。
掌握激发动力方法的好处
• 个人工作效率将在自己的掌控之下。
• 获得提高他人工作效率的潜力。
• 自己和同事遭受的挫败感将减少。
• 在了解如何有效地激励孩子和伴侣后，和他们相处时可能遭受的压力也将减少。
培养抗压能力的小贴士
• 制定每日需实践的内容。
• 花些时间与大自然亲密接触。
• 对事物多抱有求知欲。
• 多进行正念减压训练。
• 认真进行对日常压力的管理训练。
提高创造力的建议
新颖、有趣的经历有助于人体多巴胺的分泌，从而有助于注意力的集中、精神的转移，以及创造力、积极性和记忆力的提高。参与者通过玩乐高游戏或其他媒介得以感受到一种沉浸式体验，从而使大脑网络参与执行控制的可能性提高，有助于隔绝干扰。
提高创造力的小贴士
• 如果在工作中遇到困难，不如稍事休息，再做一些和工作全然无关的其他事情。
• 打破自己的常规做法——试着换一种方式完成常规事务，采纳他人的想法并加以改进，抛开现有的做法并积极寻找更好的方法。
• 小睡片刻或放空思绪。
• 自己一个人静静地待一会儿，酝酿创造力。
• 做一些平常不会做的事情——经历新的事情、培养新的爱好、品尝新的食物、去没去过的地方旅行。
• 试着和更多的人交谈，和他们讨论自己所从事的工作或面临的挑战。
• 保证有充足的快速眼动睡眠，尽情享受解决问题的过程。
• 要记得玩得开心，保持一种积极的精神状态。
• 在对自己的专长领域做到精熟过人的同时，也不忘探索其他领域。
• 从不同的角度认真审视各种事情。
如何让自己的表现优于其它人
心理暗示会激活某些神经回路，促使人以某种特定的方式做出反应。它是隐式记忆的一种形式，在不知不觉中帮助了人们更有效地处理一些事情，是一种潜意识预备形式。如能运用好心理暗示，它便能起到丰富生活、提高工作效率的作用。对自己进行心理暗示的例子如下所示。
• 在重要会议上穿一套特别的西装。你曾经穿着这件西装在某次重要会议中大放异彩，当你再穿上这一套西装之后，自然而然地就会回想起当时的状态。
• 多和同事谈论某位受人尊敬的榜样人物。这样，你的价值观、态度和信念会自然而然地和榜样人物趋于一致，你的行为举止也会向榜样看齐。
• 和妻子一同回家时，看一眼你们最爱的度假纪念照。你们就会自然而然地放松下来，而且拥有满心的温存和爱意。
不过另一方面，对很多不了解心理暗示作用的人来说，这可能还会使某些问题复杂化。具体例子如下所示。
• 表现：觉得领导们对自己比较刻薄，总是持否定态度。心理暗示：大老板刚刚发了一封电子邮件给他们，要求他们对团队成员要更加严肃、有原则。
• 表现：满心希望某人能来参加慈善活动，却害怕被对方拒绝。心理暗示：此人这周一心扑在一份重要的报告上，不能被其他事情干扰。
• 表现：面对一宗颇具吸引力的重大项目踌躇不前。心理暗示：刚听到领导在说自己更适合做幕后工作，自己不在提拔成负责人的范畴内。
要想消除心理暗示带来的负面影响，可以再进行一次其他的心理暗示，以期将之前的抵消掉。针对上面的例子，可以试试如下这些做法。
• 下次再碰到需要领导给自己提供帮助的时候，不如直接当面说清楚。可以预先想好两个问题，估计他们花四分钟时间就能完成回答。
• 给对方留一周的时间缓冲，让对方看情况抽一天时间前来参加。给对方发送一封电子邮件，详细罗列已经讨论好了的慈善活动的相关事宜。另外，再说明一下该慈善活动所具有的意义，并表态自己对此全权负责。
• 碰到最后那种情况，就比较无能为力了，因为自己肯定揣摩不出领导的心思。
记忆的小贴士
• 在要记住某件事情前，先想好要采取哪种记忆方式——是要在脱稿状态下彻底牢记信息，还是可以有策略性地靠提示回忆起一些信息？
• 弄清楚要在何时、通过何种方法回忆起这件事情。
• 做好别人和自己的记忆产生分歧的准备。如果碰到比较重要的事情，一开始大家就以书面形式确认好。
• 要明白人们并不总是能意识到很多事情会下意识地对自身的记忆产生影响。
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直播时间：6月3日周四晚上8点
主题：如何跟朋友、情侣、家人建立边界感？
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