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巩固好体力 5招顾肠道

五谷杂粮中含有非水溶性的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，缩短食物中的垃圾停滞在肠道过长时间。(本报数据照片)

夏天到了，想让身体有好体态与好体力，就要开始懂得保养，除了脸部保养外，肠道保养也很重要！营养师陈美卿表示，肠道内有上亿个神经细胞、自主神经系统，能充分吸收食物中的养分、排泄体内废物。肠道是非常娇嫩的，平日里的保养非常重要，千万别掉以轻心。以下五点肠胃保健方式提供大家参考，因为有好的肠道才会有好的健康。

1、吃益生菌平衡生态

肠胃中有上亿个好菌、坏菌，其中益生菌和致病菌处于平衡的状态。如果在肠胃生态中的菌种失衡，可能会引起肠胃许多疾病如：腹泻、便秘等。所以合理的补充益生菌或提升益菌功能，胃肠道的蠕动提供能量，改善肠道内的菌生态，便可抑制害菌过多繁衍。可食用优酪乳或泡菜等发酵食物来获取益生菌，但切勿过量，许多东西恰到好处最好。

2、饭后让肠胃多休息

饭后适度的休息，可以增强肠道的抵抗能力，特别是想要保健肠胃的人，可以以趴睡方式（午休）20~30分钟。但不建议晚饭时间马上趴着休息，因为晚上睡觉时间是大部分器官的修复阶段，若此时肠道还在运作就进入修复期，可能会影响到胃粘膜的修复，进而变成破坏了胃粘膜组织，较容易造成胃溃疡的可能性。

3、多吃纤维量高食物

成人每天至少摄取20~25g的膳食纤维，可降低肠胃的疾病风险，蔬菜中含有大量的水溶性纤维，不仅能清除肠道中的垃圾，还能调整肠胃内的菌种生态。另外五谷杂粮中含有非水溶性的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，缩短食物中的垃圾停滞在肠道过长时间。所以无论在哪餐，都应该均衡饮食，维持含纤维量高的食物才能让肠胃道健康持续维持。