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周冬雨成“三金”影后的事，姐妹们知道了咩？
凭借《少年的你》中陈念一角，周冬雨拿到了第33届中国电影金鸡奖之最佳女主角奖。
此前，周冬雨刚凭《少年的你》斩获第39届金像奖最佳女主角，再加《七月和安生》的金马奖奖杯，刚好达成成就：金色×3。
至此，周冬雨成为自周迅、章子怡后，唯一一位集齐金鸡奖、金像奖、金马奖的“三金”影后。
△ 周冬雨的获奖宣言堪称敲可爱：“……我从不知道，我这个小黄鸭还能变金鸡！”
更有传言，《少年的你》还将代表中国香港角逐奥斯卡金像奖……（没有错，就是小李子拿了好多年才拿到的那个🐂🍺大奖）
于是……激动过度的广大网友连夜在微博刷起了#85花全员废物#。
？？？
△ 那句“85花以后跪着和我讲话 懂？”有笑到一姐？
前两天，杨幂还被媒体拍到穿了件写着“85”的卫衣，疑似内涵此事。
啊这……作为演技粉的一姐，真心希望小黄鸭不要参与这些奇奇怪怪的battle，赶快普普通通地拿个奥斯卡影后好吗？？？
都说“红气养人”，金鸡奖颁奖典礼现场，一姐也发现，周冬雨的体态真的进步很大。
她以前有明显的
颈前伸
+
圆肩
。

颁奖典礼上的那套银色亮片裙look，颈部修长、姿态挺拔，这才有影后气质。
当年金马奖的露背装，还暴露了
翼状肩胛
。

但到了今年4月的维秘代言，又……好了？
今年9月的百花奖颁奖典礼，周冬雨还喜提最佳女主角+钟楚曦同款平锁骨。
看得出，体态训练和改变有多难，周冬雨就有多努力。
周冬雨do对了什么？
一次性get颈前伸+圆肩+翼状肩胛+平直锁骨，姐妹们，是不是听听就馋了？
其实，一次性改善这么多体态问题，她可能只做对了一件事，就是：稳定肩胛骨。
肩胛归位=体态归位
周冬雨的体态问题，看起来有abcde那么多，但罪魁祸首只有一个，就是翼状肩胛。
题外话，翼状肩胛作为一种严重有害的体态问题，一度被模特网红大肆追捧，美其名曰“蝴蝶骨”。
姐妹们醒醒了，好看的是明明人家的脸，不是肩胛骨！！！
什么叫翼状肩胛呢？
由于肌肉力量太差，原本平贴在胸椎段的肩胛骨，它下面那个尖尖的内角，翻起来了。
有一些背上的肌肉，原本靠“粘”在肩胛骨上发力，但肩胛骨位置一变，它们的长度和功能也彻底变了。
再者，本来近乎一片“平面”的背部肌肉，被肩胛骨豁了个口，完整的力学模式被打破，就开始变得不好用了。
因此，就算你原本的背部肌肉不差，也会开始出现圆肩（很可能是肱骨迁移）、驼背、顺便颈前伸。
有些健身经验比较好的姐妹可能会反驳了：一姐，我有健身呀，怎么还有翼状肩胛呢？
不只是你，有些运动员也会发生翼状肩胛，难道他们是因为肌肉太弱？
当肌肉的平衡被打乱，它如何变化、如何代偿，真的很不可控。
因此，如果圆肩、驼背、翼状肩胛同时发生，那最关键的就是要解决翼状肩胛，让肩胛骨回到正位。
颈前伸，练不练？
那最后一步，颈前伸变成中立，怎么练？
这里吧，一姐觉得，虽然周冬雨颈线很可，但她很可能根本没有孤立训练过颈部……
为啥呢？
首先我们在其他生图里可以看出，比起一些真·颈前伸缓则，周冬雨原本的颈前伸问题，真没那么不严重。
但因为🐻小，某些角度可能显得幅度大。（dbq
一姐画了简单的力学示意图，有请我们的模型小黄鸭1号，对应右边颈前伸+含胸驼背的状态。
当背部的肌肉被强化、肩胛骨位置被调整后，胸椎段就不会弯得那么严重。
但如果此时颈部和头部还继续保持原来的幅度，小黄鸭1号就会大头朝下，摔在地上。
那ta不想让自己摔倒，怎么办咯？
这时，原本弯掉的颈部和头部，为配合胸椎段、肩背部的良好姿态，会“被迫”回归中立姿态。
当然，有些姐妹的颈前伸确实比较严重，只靠背部训练还不够，颈部训练也逃不掉。
周冬雨同款体态训练？！
空手举大缸
1、身体采用上斜45度俯卧，双手大拇指朝上，将双臂朝向下侧上方抬起。
2、将双臂抬起之前，先收紧肩胛骨，让双肩上抬固定后，再抬起双臂。
3、完成15次为1组，共3组。
提起人生的重担
1、双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，大小臂全程保持90度夹角，先将大臂提至侧平举位，再将小臂双双向后转至极限。
3、完成15次为1组，共3组。
拥抱生活的苦难
1、双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，将手臂以V字型向外打开。
3、完成15次为1组，共3组。
玛丽姐让你上天
1、双手握拳或自然张开，起始位置举起手臂，肩部自然下沉，收紧肩胛骨。
2、由大臂向下压，靠惯性带动小臂下压。
3、完成15个为1组，共3组。
请不要躺着玩手机
1、仰卧，双手握着一个小哑铃，先举过头顶。
2、手臂保持伸直，往膝盖的方向运动，画一个四分之一圆。到胸部正上方结束，有控制地恢复初始位置。
4、一组做15次，总共做4~5组。
打工人能推动巨石
1、站在墙旁边，双手平伸向前撑住墙面。
2、以俯卧撑姿势，靠近墙面后将自己推起。动作要非常慢地完成，感受肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程。
3、完成15次为1组，共3组。
打工人能推起自己
1、先找个不容易在地面滑动的椅子，背对椅子，用双手掌撑住，双腿微屈。
2、靠手臂控制的力量，让自己慢慢下落，再撑起，在最高点，感受肩胛骨稳定下压。
3、完成15次为1组，共3组。
让我抬不起头
1、起始位，将上半身放在瑜伽球，将🐻以上整体悬空（家里没球，可以趴在床边儿悬空）
2、从自然下垂的低头位，变成主动抬头的位置，头抬得越高越好。
3、完成15次为1组，共3组。
给努力的小黄鸭
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