仙女萌晚上好，一姐来咯~
首先通知一件大事！
这一期星标有奖
一姐足足翻了五位姐妹的牌~！！！
恭喜毛***生、圆*儿、
布**谷、广***队、心**
五位姐妹都将获得：
精品洗脸巾 ×1份
（比上次的口红还贵！！！）
没参加过的姐妹，

只要
星标一下
一姐的号~

将截图发送到后台，
即可参与抽奖！
奖品清单不定期更换，可大可小，
剧透，下期疑似
超大眼影盘
！

赶紧动动小手吧~
‍昨天一姐被邓紫棋淡妆的样子惊呆了，素颜加上dy（某短视频app）网红滤镜的她，第一眼真的没认出来……
△ 左边的小姐姐你哪位？do了什么？？
而且网上有人说，莫名其妙地撞脸张碧晨？？？
相信前阵子吃瓜的姐妹们都知道邓、华、张三人之间那点千丝万缕的关系。
和张碧晨一直无名无份不同，邓紫棋和华晨宇在一起的时候虽然没官宣，但可以说是丝毫不避嫌。
△ 颁奖典礼上镜头给到了邓紫棋，华晨宇就直接搞了这么一出，邓紫棋幸福得像花儿一样。
而且在那段感情当中，邓紫棋明显付出了更多。不仅先后给华晨宇写过5首歌。还疑似在社交媒体用特别“小女生”的方式表白华晨宇。
△ 网友解读：花=华，太阳=晨，雨=宇。真的太甜了有没有。
2016年邓紫棋还被狗仔拍到除夕夜从香港飞北京找华晨宇，还住在华的公寓。

然鹅，两人的这段感情最终还是没等来真的结果，在某一个时间节点，他们分手了。网友猜测很有可能就是那个时候张碧晨怀孕了。
这么看的话，华和张搞在一起还有了孩子这件事情邓紫棋应该早就知道了，但是却
为爱隐瞒了这么长时间？？
△ 就这还不怪华晨宇，除了被pua想不到被的可能性了……
淡妆上了热搜之后，邓紫棋发了一条微博回应。
这条微博也被网友脑补成了邓紫棋的内心想法。
△ 有点real卑微啊……很像被打压过多……
一姐不确定真假，但如果是真的，那就难怪邓紫棋
这两年突然就更加愈发沉迷撸铁，
疫情隔离期间每天都在晒健身。

△ 这么难受的情况，谁都想转移注意力。一姐作为过来人，知道有不少人开始投入健身的最初原因都是经历了严重的感情伤害。
好在邓紫棋的生活一直很积极，靠努力健身从刚出道的皮裤火腿肠练出了六块腹肌。

但敏锐的一姐很快发现了问题——她咋就肋骨外翻了呢？
有一位姐妹坚持在后台提醒一姐搞搞肋骨外翻，心诚则灵，今天一姐带着解答来了~
为啥会肋骨外翻？
我们平时爱吃的猪肋排，牛肋排这些部位就是肋骨。
△ 对，吃货一姐就单纯找个机会馋一下大家而已。
一姐先跟大家简单介绍一下人体的肋骨，人有12对肋骨，会外翻超出身体外缘的主要是和胸骨弱相连第7对到第10对肋骨。
肋骨外翻对身材最直接的影响就是「四个胸」，
典型的就是晚晚这种，穿上衣服都可以看出来。

除此之外，有肋骨外翻的人通常腰会偏直。
如果稍微胖一丢丢的话，整个上半身就开始变厚，虎背熊腰既视感。
△ 这个时候也可能由于脂肪层有点厚，也有可能看不出来肋骨的突出，只是以为自己壮。
怎么看出自己到底是不是肋骨外翻呢？有一个很简单的动作——躺。
用你最习惯的姿势躺在床上，然后一只手往头顶方向延展，另一只手摸一摸这一侧的肋骨下缘，看看肋骨下缘有没有
明显和腹部没在一个平面。
△ 左右都要摸一摸。如果能摸到骨头但总体还是平整的，说明可能只是太瘦了，不算肋骨外翻。
在解决肋骨外翻之前，姐妹们先来对比查找一下自己存在肋骨外翻的原因，
先天原因or产后
先天型的肋骨外翻一般
在小的时候就会出现，
通常是因为缺钙以及发育不良，如果没有及时治疗妥当，成年之后往往会有外翻的痕迹。

像这种类型的肋骨外翻，是本身骨头就发育成了这样。即使你身材整体十分美妙，但肋骨还是可能外翻，因而也就没有办法从自己身上找到原因，只能上医院看看有没有其他方案。
△ 但如果是医生认为不严重的情况，就算和医生倒一卡车苦水，医生大概率还是觉得没有治疗的必要。
还有一种需要上医院的肋骨外翻是产后可能出现的肋骨外翻，顺产7天后或者剖腹产14天后找骨科大夫进行手法治疗。
如果你确信自己是在某一个人生阶段之后忽然就出现了肋骨外翻的情况，那最有可能的就是以下两种原因。
呼吸的痛
呼吸是大家每分每秒都在做的事情，所以它往往被忽视。但是呼吸对身材、样貌的影响的的确确存在。
△ 有姐妹应该看过这个关于呼吸对面部影响的研究。上面两个女孩是亲生姐妹，左边女孩正常用鼻子呼吸，而右边的女孩习惯用嘴呼吸。
人的呼吸方式主要有两种，一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸。
简单地说，这两种呼吸方式的表象区别就在于
身体发生起伏的部位。
△ 姐妹们可以把手分别放在胸上和肚子上，然后自然呼吸十几秒，看看自己是哪一个部位在呼吸的时候起伏更明显，就是哪种呼吸。
女性采取胸式呼吸的更多，而胸式呼吸的人往往更容易有肋骨外翻的情况。
因为在胸式呼吸的过程当中，肋骨会有一个明显的抬升过程。如果你的呼吸刚好又比较浅+短促的话，就更容易get肋骨外翻。
关于胸式呼吸的肋骨外翻一姐讲一个大家最熟悉的例子，那就是收腹。如果你是像下面这样「收腹」，大概率要暴露肋骨外翻。
因为很多人做的收腹其实不算真正意义上的收腹，只是单纯在用力吸肚子，借助胸式呼吸把肚子吸上来，
只要你憋不住气，又会回到原位。


想真正做到的收腹，一姐前天的文中刚刚跟大家介绍过了，需要训练我们的腹横肌，而腹横肌恰好也是腹式呼吸当中非常重要的一块肌肉。
在腹横肌足够强，你可以自由控制的情况下，
收腹是不需要憋气的。
反过来，由于腹横肌上缘和肋骨相连，所以
足够强大的腹横肌又会稳住肋骨，
让肋骨不至于乱跑。

总结一句话就是，训练腹式呼吸和腹横肌很有必要。
骨盆撅了
骨盆前倾是很多姐妹挥之不去的阴影，因为它真的是万恶之源，连肋骨外翻它也要背一部分锅。
在骨盆前倾的状态下，整个人是
往前倾的趋势，
为了维持身体平衡，胸椎腰椎这一段就得
往后伸直去代偿。
这么一代偿，胸椎曲度变直，原本尖角朝下的肋骨可能会开始往外顶，导致肋骨外翻。
△关于胸椎曲度过直，姐妹们可以回忆一下青春年少时期军训练的军姿，会要求你站得特别挺拔，用力挺胸，这个其实是存在胸椎过度伸展的，肋骨就容易跑出来。
像这种骨盆前倾的情况，那就不仅仅是肋骨外翻而已了，你可能还会发现自己
站久了腰痛，
并且
大腿前侧突出，膝超伸
什么鬼的全跑出来了……

△骨盆前倾腰后的肌肉会很紧张，有劳损的可能性。
上面提到的几种原因，不一定就是孤立存在的，由于很多姐妹这么多年了历经坎坷， 所以全中也不是没有可能，只要慢慢去改善就OK。
收肋骨还能细腰？
想要解决后天的肋骨外翻，搞徒手正骨大概率是治标不治本。接下来一姐把收肋骨的步骤分成4步，先简单说说训练的原理。
首先最重要的是把自己的呼吸方式改成腹式呼吸，
这个只要你清醒的时候就能做，时间长了在睡眠的时候也会自然变成腹式呼吸。

其次要把我们的深层腹肌等肌肉拉回工作岗位正常打工，
把骨盆和脊椎的正常位置慢慢地找回来。
没有明显肋骨外翻的姐妹也可以尝试做一下这套训练，特别是觉得自己胸腔厚重，腹部又圆桶的姐妹，很有可能也存在肋骨外翻相同的问题，只是症状不明显而已，改善这些问题就可以达到薄背收腰的效果。
呼吸补习班
抚慰一下小肚子

1、仰卧或者坐着。一只手放在小腹，一只手放在胸部以下。
2、控制自己的腹部轻柔地，舒缓地进行呼吸，不要过于用力，胸腔不要出现明显的运动。
3、每次做3到5分钟，每天2次。
腹肌唤醒
虫子被喷杀虫剂
1、起始位置，仰卧屈膝抬腿，手向上伸直。
2、对侧手脚缓慢向远处延展，然后缓慢收回，左右交替进行。一定要缓慢。
3、一组交替12次，做4组。
生活偶尔也要侧过来抗
1、起始位置，身体双腿并拢伸直，一侧用手肘支撑，手掌贴地。最好在瑜伽垫上做，否则手肘会痛不欲生，但不要在床上进行。
2、保持图上的支撑姿势尽可能久，头，腰，骨盆，小腿和脚基本上是一条直线。记得面带微笑哦~
3、如果动作出现变形就放松，休息1分钟进行下一组。左右各做4组。
腰背放松
花式抠脚
1、一个简单版本的站姿体前屈。膝盖可以保持微曲站立，俯身让双手触地。
2、臀部以上的腰部位置有拉伸感。如果感觉不够明显，可以把腿慢慢地伸直，做不到的情况下不要强求。
3、一次拉伸30秒，总共做4组。
看裤裆
1、双手撑地，膝盖触底，身体保持平直，核心收紧，此时背部保持一定的弯曲。
2、呼气，眼睛往腹部的方向看，同时弓背，让肩胛骨充分前伸。吸气回到初始位置。动作的过程要放慢，不要像图中这么着急。
3、一组做10次，做4组。
骨盆回位
优雅滑倒
1、迈出弓箭步，后腿膝盖贴在地上，重心前移，视线朝同侧的身体后方看去。
2、充分感受到髋前部髂腰肌受到牵拉，肚脐以下到腹股沟位置感觉比较强烈，但注意不要过度用力。
3、每次30-60秒，左右各做4组。
差点被球砸到
1、仰卧单腿屈膝，另一条腿抬高。双手可以拿一个小重物向上举。
2、臀部发力，向上挺髋。在最高点稍微停顿一到两秒。
3、一组左右各12次，做4组。
“大过年的”

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