久坐1小时休息10分钟 专家提供「居家锻炼2妙招」
点下图价格表，双手往外推放大看！
感谢关注完美之旅
完美之旅旗下微信群有：旅游、新闻、生活、失业补助、资讯、摄影、音乐、购物群等，请加微信订购入群：PerfectTravelUSA。
久坐1小时休息10分钟 专家提供「居家锻炼2妙招」
疫情严峻，许多人在家上班、读书，一不小心坐太久，恐提高许多罹患重大疾病的风险，「居家轻松锻炼2妙招」，提醒民众在家防疫工作、上课或读书者，每1小时也要休息10分钟，活动伸展筋骨，提升健康防护力，对抗疫情。
根据「2020世界卫生组织身体活动与静态行为指引」，过多的静态时间会提高成人在许多重大疾病的罹病风险。
如今本土疫情严峻，为预防发生大规模社区传播，许多学校已实施远距教学或其他自主学习方式，部分上班族也会居家工作。
持续进行身体活动，才不会累积疲劳。运动有助于大脑分泌脑内啡，可以提升学习性能，也能预防民众久坐所造成的肩颈、腰部僵紧。
为避免久坐的健康危害，在家防疫每久坐1小时，也要有10分钟休息，活动伸展筋骨，才能提升健康防护力，对抗新冠肺炎疫情。
●「居家轻松锻炼2妙招」
第1招：居家伸展运动
伸展肩颈、下背部、臀腿部、小腿，每个部位做15到30秒，可逐渐改善肌肉僵硬及酸痛症状。
第2招：居家超慢跑
超慢跑是很温和的运动，各年龄层都可以一起进行，也很适合银发族，但要掌握四原则，记得「前脚掌先着地，后脚跟再落地」、「膝盖保持微弯，增加膝盖缓冲力」、「步伐小脚步轻，跑起来更加轻松」，与「每秒约3步，依循自己的节奏」。
超慢跑强度低、速度慢、步幅小的慢跑，徐栋英说明，跑起来后，身体会慢慢自然热起来，所以不太需要暖身，可搭配节拍器，让心跳维持每分钟180下，即有运动效果。
一开始先用很慢的速度做原地跑走的练习，并维持10分钟，再循序渐进到每天30分钟，每周运动150分钟为佳。
居家防疫期间，更要维持适度的运动，并注意运动环境安全、保持通风及适时补充水分，也可邀请家人一起「天天量体重」，做好体重控制，提升健康防护力，共同对抗疫情。
【美国包邮】张小泉 缤纷系列 多用厨房剪 不锈钢鸡骨剪 刀刃锋利 安全防滑 绿色
张小泉 缤纷系列 多用厨房剪 不锈钢鸡骨剪 绿色
刀刃锋利 安全防滑 J20470300S
原价：$35.99 优惠价：$28.99
加微信购买：PerfectTravelUSA
卖点：
1. 一剪多用，可剪切食材、刨鱼肚、开瓶盖、夹核桃坚果等
2. 30Cr13不锈钢材质，精磨刃口，剪切锋利，料理食材更省心省力
3. 剪刃带细齿，剪切时安全防滑，女士用也不费力
4. TPR软塑剪柄内圈，握感舒适，不易磨损，坚固耐用
5. 全身清洗无死角，一冲即净，不易藏污纳垢，干净又卫生
美东美西巴士团
完美时尚省钱购物城
价格浮动 当日价为准
加微信预订入群：PerfectTravelUSA
【美国包邮】Joyoung 九阳 双层不锈钢 电热水壶 防烫隔热 1.5L 粉红色
最新评论
推荐文章
作者最新文章
你可能感兴趣的文章
Copyright Disclaimer: The copyright of contents (including texts, images, videos and audios) posted above belong to the User who shared or the third-party website which the User shared from. If you found your copyright have been infringed, please send a DMCA takedown notice to [email protected]. For more detail of the source, please click on the button "Read Original Post" below. For other communications, please send to [email protected].
版权声明：以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台，其内容（含文字、图片、视频、音频等）及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站，如涉嫌侵权，请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源，请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜，请联系[email protected]。
版权声明：以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台，其内容（含文字、图片、视频、音频等）及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站，如涉嫌侵权，请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源，请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜，请联系[email protected]。