问
运动流汗越多，减肥效果越好？
流汗只是排水而非减脂。
运动时流汗多少与瘦身效果没有直接关联，出汗本身所消耗的能量也微乎其微。我们在运动时之所以会出汗，是因为运动过程中会大量产热，人体为了保持体温恒定、防止体温过高，于是分泌汗液，通过汗液的蒸发从体表带走热量，从而达到散热降温的目的。


一场运动、大把出汗后的体重下降，主要是水份流失的结果，而非脂肪消耗，我们千万不能仅仅根据体重秤上的短期数字变化而沾沾自喜。相反，为了防止过度脱水给健康带来损害，在运动过程中还需要及时、充足补充水份，避免出现运动流汗后的体重下降。


由于存在“出汗有利于瘦身”的认识误区，有商家打出“减重服”、“暴汗服”的噱头，其实就是使用不透气的化纤材质，阻断汗液蒸发途径，导致无法有效散热。人体只能代偿性过度排汗，以脱水为代价实现体重数值的减少。但这依然只是排水、而非减脂，不仅没有任何益处，反而大大增加了脱水和体内电解质紊乱风险，严重时还会导致晕厥、甚至死亡。


当然，出汗在一定程度上反映了运动的强度和消耗量，而后者与减脂直接相关。从这个角度来看，出汗也与减重间接挂上了钩。如果汗不出、气不喘、心跳不加速，这样的“闲庭信步”不能称之为“运动”、更谈不上减脂减重。


总之，瘦身塑形，离不开健康的饮食以及长期、规律的运动锻炼，没有捷径可走。

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