众所周知，心血管疾病是目前人类健康和生命的头号杀手。全球每年有超过一千五百万人死于心血管疾病，而且这个数字在逐年增加。“心肌梗塞”，“脑中风”等等字眼越来越为我们熟悉和讨论。身边的亲戚朋友时常会被心血管疾病所困扰。我们知道疾病治疗的首要是预防。作为一个心脏科医生，经常有朋友询问，我们应该如果正确预防这个“头号杀手”的发生。如果我告诉大家，我们确实有一个健康指南，可以预防心血管疾病的发生，可以让我们更健康，延长生命，大家会怎么做？
2010年美国心脏协会（American Heart Association AHA）首次颁布了理想心血管健康指南，就是“Life's Simple 7”。通过7项指标改善饮食和生活习惯从而达到理想心血管健康。这一措施的目标是在10年间即到2020年，提高美国人的心血管健康20%和降低美国人的心血管疾病死亡率20%。
一项全美范围的研究表明，如果我们能够达到7项中的至少5项指标，在5年中与一项都没有达标者比，我们可以降低55%的死亡率。
那么，让我们大家都来熟悉这个健康指南吧。
1.戒烟。目标：从不吸烟或者戒烟超过1年。AHA指出，吸烟是美国早发死亡病因的首位可预防因素。
2. 参与运动。目标：一周中度运动不少于150分钟或强度运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重，改善血压血脂，还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。
3. 更好的饮食习惯。目标：达到AHA饮食项目的4-5项，见下列表格的建议。高蔬菜水果饮食可以降低血压及减低心脏病的其他发病因素。
4.检测身体体重指数 BMI（Body Mass Index）。目标：BMI小于25 Kg/M2。体重与心脏疾病相关。肥胖增加高血压，糖尿病及高血脂的发生率。
5.控制胆固醇。目标：总胆固醇水平低于 200 mg/dl（5.18 mmol/l)。高胆固醇增加冠心病和中风的发生率。
6.测量血压。目标：血压低于120/80 mmHg (16/10.6 kPa)。高血压是心脏疾病的第一危险因素。每3个美国人中有一个高血压病患者，很多病人都没有被检测。
7.降低血糖。目标：空腹血糖低于100 mg/dl。心血管疾病的三个危险因素：高血压，高血脂和高血糖。研究表明，如果三高严格控制可以在20年内比至少一项控制不良者减少70-85%的心血管疾病死亡率。
我们需要记住，Life's Simple 7中的7项指标是共同作用，互相协同，以减少心血管病发生率，改善我们的生活质量。我们每一个人都应该从现在开始，以健康指南为基础，制定目标，逐步完成。即使开始是一小步的改善，在长远中我们也能从中获得健康利益。我相信，有更多人会加入到这个行动中来，让我们的生活更有活力更有质量。
参考网站http://mylifecheck.heart.org/Multitab.aspx?NavID=3
作者简介：高磊 MD, PhD, FACC. 目前在美国路易斯安那州Ochsner Clinic从事心脏科工作。
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