仙女萌晚上好，一姐来咯~
首先通知一件大事！
又一期星标有奖开奖辣！！！
恭喜暮*归、我*******块、董****i
三位姐妹中奖~~~！！！
三位姐妹都将获得：
完美日记 小细根口红 ×1
接下来会有专门的工作人员联系你~

那么……为啥这些姐妹有奖品呢？

因为账号迁移，
一姐失去了挚爱的姐妹们……
很多经常看一姐文章的姐妹
都说找不到一姐了。

所以姐妹们，
记得再星标一下一姐的号~
ps：还没有参加的姐妹，一定记得发送星标截图到公众号对话框，一姐每周末会抽取三位小仙女并公布，送上礼物~已经星标的也可参与！所以一定要把截图发送到对话框！
一姐在这里等你回来！
王鸥和朱正廷昨天的贴身热舞，有幸运姐妹一起看到吗？
△ 湖南卫视之《迷迭香》
两个人的舞台表现力都不错，而且五官锐度和气氛确实有cp感，一姐提前嗑到了。
△ 有没有觉得，俩人的脸都很适合“邪魅一笑”型人设。
突然跳出1条新闻标题：“王鸥和小14岁男星贴面热舞”……啊这？
△ 不知道王鸥是不是最近有新剧，一姐一整天都在看他俩的通稿，刚一搜发现一共有3万多条……
一姐知道朱正廷24岁，那王鸥是……已经38岁了吗？？？
这个状态，说得过去？
△ 38岁，苹果肌不僵也不垮，王鸥恐怕贵圈第一人…
查了一下，王鸥果然有常年健身的习惯，底子非常好。

尤其这一张，看得出来背肌下了功夫，确定属于我们pro组选手了！
有些姐妹表示不懂：“一姐你圈出的是个啥？这不是背部赘肉么？”
不是的姐妹们，这是大圆肌！
看图可以发现，比起常cue的斜方肌、背阔肌，大圆肌一点都不大，反而弱小无助。
能把一块小肌肉练得明显，说明什么呢？说明她的大肌肉群，早已（好到）没有进步空间了……
△ 赵丽颖的背部也是惊艳的，但u1s1，细节不如王鸥。
不过，一姐今天不是来给大家讲解剖的。
姐妹们发现，在王鸥堪称强壮的背肌基础上，她并没有因为增肌，变成一个“厚背”，反而手臂纤细紧致+标准直角肩+舒展平直的背部线条。
△ 动作模式也很有爆发力，这个状态很理想了。
靠美背杀出血路的女明星，不止王鸥。
大家熟悉的钟楚曦我钟姐，红毯杀手的称号，真的离不开背肌隐隐的线条感。
今年时尚先生的红毯心机之星——金晨小姐姐，表面平平无奇一条裙，仿佛收工后来走个过场。
镜头一转，大露背直接美到记者们当场“wow”。
以及，一姐最近看的老电影《闻香识女人》中，也有探戈热舞的戏码。
一条露背裙，隐隐透出肌肉线条的力量美感，真的鲨。
不过，这种露背杀也不是不怕冷就能搞。
比如初代毯星fbb就当场翻过车（从此就没怎么见她穿过大露背）
大幂幂以前也try过露背装，不能说一无是处叭，但也不像一个纸片人的背啊……
一姐以前的教练，曾提过一个概念，叫做“镜面肌肉”。比如马甲线、肱二头肌、肩膀前束……
也就是，在镜子里就能看到，还能美美地自拍的肌肉。
臀肌因为勉强能拧巴过来（？），还不会被忽视得很惨，但背部真的是被忽视的重灾区。
为什么忽视背部训练不行呢？
因为我们的肌肉之间都是相互制衡的关系：长在身体前侧的肌肉，多用于脊柱和四肢的屈曲，长在后侧的，多用于伸展。
△ 1个超级伸展分享给大家……
如果你啥都不练，老老实实做个纸片人，问题还没那么大。
像上交叉综合征——圆肩驼背颈前伸三连击，其实不止久坐的姐妹，健身房里很多天天训练的男士，也有这种困扰。
这往往不是因为不练，而是因为有肌肉没练到位。而决定性的肌肉，就是背肌。
所以下面就跟一姐一起来康康，练背的动作都有哪些？

我妈要抢我被子
1、起始位，趴在瑜伽垫上。这是一个假期的清晨，你妈6点钟进屋，问你为啥还在睡，并且要抢你被子。
2、想象你双手握住了被子，因为跟妈对抢发力，整个上半身都被拎起来了，极限位不要放弃，被子会掉。
3、在这个位置保持30秒为1组，共3组。
假装超人
1、起始位，双手掌及双膝盖着地。
2、想象自己是超人，同时伸展左手臂+右侧腿就可以起飞。因为超人要酷，所以你需要伸得笔直。
3、双侧各伸展起飞15次为1组，共3组。
抄你同桌作业
1、起始位为弓步，想象你考试前，面前坐着你的学霸同桌，他考试总打100，你不及格。
2、考试开始了，从头部开始，一节一节充分延长脊柱，让你的脖子尽可能地延长，充分吸收对方的知识。
3、在极限姿势保持30秒为1组，共完成3组。
将糊咖爱豆薅下台
1、起始位，需要找到健身房里、长下面这样的1个器械，宽距抓握，想象你的双手抓住了爱豆的脚脖子。
2、爱豆谈恋爱还劈腿，你气急败坏，一使劲，把他薅了下来，背部很酸胀。
3、15个为1组，共3组。（重量可以从10开始）
将优秀爱豆抱进怀
1、起始位，需要找到健身房里、长下面这样的1个器械，宽距抓握，想象你的双手抓住了爱豆的两只小手。
2、趁这千载难逢的机会，后背发力，将ta狠狠的拉过来。
3、15个为1组，共3组。（重量可以从10开始）
晾晒腋下
1、起始位可保持45度或90度鞠躬，如图所示。
2、想象腋下流汗，而且衣服湿了，非常尬。为了紧急晾干布料，你对着鼓风机充分的伸直手臂、张开腋下。
3、晾干20次为1组，共3组。
让我康康谁家房子还没塌
1、起始位，双脚落地，双膝微屈，双手掌落在背后的椅子上。
2、伸直手臂，将自己撑起，同时颈部延展拉长，假装眺望远方，别家爱豆的房子都塌了，但你家没有！
3、眺望15次为1组，共3组。
当场飞升
1、起始位像玛丽姐一样站着，在前面所有动作的基础上，相信你已经可以找到背部收缩的感觉，保持这个感觉。
2、在“绷紧背部”的同时，想象自己是个仙女，挥着翅膀直接飞上了天。
3、飞20次为1组，共3组。
豌豆公主
1、这是一个放松动作，你可以准备泡沫轴、筋膜球、或者网球、矿泉水瓶，将ta放在背部如图所示的位置。
2、充分伸展，可以保持静止不动，也可以小范围的扭动，假装自己是床垫子里被塞了豌豆的小公举。（如果要动，最好是网球、筋膜球一类较硬的东西）
3、放松动作不限时间，扭够为止。
动作好记
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