疫情当前，一个比口罩更有用的自救法宝…

当我们陷入全民囤口罩囤酒精形势下，你可能忘记了一个比口罩还重要的自救法宝：那就是免疫力。于是小编为大家整理了一些你不知道的干货。疫情当前，一定要做到事无巨细。码起来，随时看！

我的睡眠我做主

在新的一波WFH和学校停课后，夜猫子们反而愈发兴奋了。殊不知如果在这关键时刻继续熬夜，我们将在此次新冠病毒面前不堪一击。然而好多人也是想睡的，只是想睡却睡不着。不慌，干货立马奉上，快速入睡，拥有宝宝一样的睡眠。

1.减少咖啡因摄入量：在睡前6小时内不要喝咖啡、茶或者软饮料比如可乐等含有咖啡因的东西

2.睡前适当运动：运动能够提高你的内啡肽水平，从而让你保持好的心情。运动还能提升你的体温，意味着你有更高的睡觉“降温”幅度，更容易进入深睡眠。

3.睡前洗个热水澡: 睡前洗个热水澡会让你感到放松和困倦，同时提高你的体温。

4.调低灯光: 昏暗的环境有助于大脑脱离兴奋状态并促进褪黑素的分泌，

5.放下手机克制你的分享欲望: 很多人会喜欢在睡前聊天，但过度的分享往往会导致你的大脑过于兴奋，从而影响睡眠。

6.保持愉快的性生活: 研究发现，良好的性生活会让你分泌更多的内啡肽，并帮助你入睡

7.建立你的睡前仪式: 小时候，爸妈会在你床前给你读书帮助你入睡，这就是一种很好的仪式。你可以选择在睡前看一会书，冥想一会或听一两首轻音乐，并形成习惯和大脑的条件反射。

8.不要在床上呆太久: 不要因为失眠就长时间呆在床上，或者早上醒来了就及时起床，不要赖床。

你准备好, 入睡了吗？

特殊时期特殊食谱

说到食物我们可能觉得太稀疏平常了，每天都想方设法吃得健康又美味，可是你真的会吃吗？特殊时期特殊食谱，盘点你必须get的各种食物。

1.多吃五谷杂粮，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

2.蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。新冠病毒没有特效药，只能靠自愈。

3.螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

4.蘑菇：能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性，更好的杀灭冠状病毒。

5.大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

6.番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时淋巴细胞的免疫功能得到了增强。