对于很多宝宝来说，除了吃喝睡，出门晒太阳就是最重要的工作了。不过进入11月，冬天已经来了，北方的气温降到了个位数甚至负数，出门晒太阳就成了一个比较麻烦的事情。要不要出门？隔着玻璃晒可以吗？
首先需要明确一件事情，在空气质量良好的天气，穿上合适的衣服出门散步是一件对家长和孩子都有益身心的事情。新鲜的空气，舒服的阳光，运动锻炼，即便不考虑什么维生素D啊，钙啊什么的，也是应该做的。等等，为什么要不考虑呢？这才是今天的重点啊。
先解释一下晒太阳和中国人民的终极理想——补钙之间到底有什么千丝万缕的关系。
说晒太阳补钙，或者晒太阳有利于钙的吸收，其实都没有错。但是晒太阳和补钙之间还隔着好几道因果关系，我们信的是科学教不是太阳神，实在是做不来将晒太阳鼓吹成包治百病的事情来。
钙是人体最重要的元素之一，但是人体吸收钙是件挺复杂的事情。为了更好的吸收钙，人体需要一种叫做骨化三醇的化学物质来帮助，而骨化三醇则是由维生素D转化出来的。人体里VD的来源有两种，要不直接从食物或者补剂中获取，要不晒太阳。
晒太阳是怎么帮助人制造VD的呢？这归功于人的皮肤，准确的说是表皮层里面的基底层和棘细胞层。作为人体5层表皮组织中最靠内的部分，这两层含有一种特殊的胆固醇，可以在紫外线UVB的作用下转化为VD。
这就是为什么很多“专家”和媒体说晒太阳是最天然、最便宜、最安全的补充VD的方法了。不过天然和便宜没问题，安全吗，还是打个问号吧。就算把空气污染这些问题扣除，晒太阳也未必是很安全的事情。
之前我们说过，电磁波波长越短，频率越高，能量越高，对人体伤害也越大。紫外线根据波长可以分为A, B, C三级，帮助生产VD的是紫外线B（UVB）。这已经是人自然生活中能接触到的波长最短的阳光了，UVC以及波长更短的宇宙射线这种，都会被大气层隔绝在地球之外，否则人类早灭绝了。
长时间接触UVB，虽然可以制造VD，但也容易造成眼睛伤害、皮肤病甚至皮肤癌，这就是为什么美国科学院医学研究院（IOM），死也不肯给出人一天应该晒多少太阳来补充VD的推荐值的原因。开玩笑！一旦给出来这个数，估计没几年就被皮肤癌患者起诉关门了。
因此在夏天天气晴好的时候，建议大家带孩子适度晒晒太阳。宝宝的皮肤的确可以转化更多的VD，从而促进吸收钙质，但千万不要以为晒越多越好。不过这个建议晒太阳在冬天就行不通了，紫外线无法通过孩子身上裹的厚厚的衣服到达皮肤。
关于电磁波的另外一个特点就是能量越高的穿透力越差，UVB作为阳光中最高能量部分，穿透力也是最差的。因此如果想晒太阳补充VD，前提就是别穿衣服，或者穿很薄的衣服。事实上高纬度临近北极圈附近的人民，因为本身紫外线辐射低，加上衣服总是很厚，以前都是VD缺乏症高发人群。
如果不出门呢？家里阳光充足的时候，少穿衣服，能否晒太阳补充VD呢？答案也是否定的，普通玻璃虽然能几乎100%的让可见光通过，但是对于比可见光波长短的UVA，穿透率只有10-90%，对于合成VD要用的UVB，更是90%以上的被屏蔽掉。即便晒得浑身发烫，也合成不了多少VD。
既然冬天出门晒太阳在家晒太阳都没办法生成VD进而补钙，那怎么办呢？很简单，老实吃补充剂就好了。母乳的妈妈应该被很多医生提醒过，从小就要补充VD。配方奶的宝宝本身奶粉里就含有足够的VD了，加上补充剂，更不用担心缺乏VD。
事实上维生素D缺乏症，也就是佝偻病，在美国或者欧洲已经是一种非常罕见的疾病。极少的发病人群也不是因为不晒太阳，而是饮食习惯太偏，比如不吃肉类导致。欧美人民是如何将这种常见疾病消灭的呢？答案是：口服VD补充剂。
对于我国都市儿童，佝偻病发病率虽然比欧美要高一些，但绝对值也不高，发病的主要原因也不是钙补少了，或者太阳晒少了，而是家长忘记或者拒绝给孩子补充VD。
最后回到冬天晒太阳的这个事情上面，我们的建议是什么呢？
1.将晒太阳同补钙或者补充VD割裂开来，户外运动很重要，接触自然也很重要，就算没有补充VD的噱头，也要坚持进行下去；
2.不要再纠结冬天是出门晒太阳还是在家晒太阳，两者都补充不了多少VD；
3.坚持给孩子补充VD，尤其是母乳宝宝，这是避免孩子得佝偻病的最重要方式，千万不要想多晒晒太阳就不需要补充VD了；
关于是否维生素D会补充过量的问题，可以发“VD”到我们的公众号“一小时爸爸”来看。
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