编者按
这段不宜出门的日子，你可能多了大量时间与孩子相处，但也有许多时候，这相处带来了许多鸡飞狗跳的场景。
陪孩子的同时，你可能还要承担工作、保持家庭运转的重任。暴躁、焦虑、工作效率低下，困扰着你。
有什么解决的方法吗？
近日，C计划联合创始人郭兆凡就此做了一次线上直播讲座。我们将主要内容的摘要整理成文，与你分享。
该用什么心态对待这段焦头烂额的日子？
你可能试图稳定自己的情绪，但依然感到无比焦虑。除了疫情本身带来的困扰，在操纵你情绪的可能还有这样一种心理状态：控制力的幻象。疫情打破了习惯和预期中的一切，让人感到对生活失去了控制。
但你需要先认识到，自己和孩子的人生，并不总是可控的。你要学会的，不是怎么在艰难的情况下完全控制焦虑，而是在偶尔会焦虑的情况下过艰难的生活，并努力把它运转良好。
在调整心态的基础上，对最近遇到的问题，你需要深入挖掘背后的原因，才能真正解决。
比如，孩子在家学习、写作业，总是拖拖拉拉，可能并不是因为懒散、不上心。行为背后深层的心理原因可能是什么？可能是哪些潜在的需求没被满足导致的？
这段焦头烂额的日子，你需要接纳自己和孩子的不完美，积极和合理地面对问题，把问题转变成亲子成⻓的机遇。
要做到这些，首先，我们来理一理，你最近遇到的具体问题有哪些，这些表面问题背后的深层原因可能有哪些。
问题一：孩子总要你陪，难以平衡远程工作
刚想到一个方案的思路，孩子跑来找你陪着玩乐高；
锁上房间门开着电话会议，孩子在外大力拍门叫“妈妈！”
……
陪孩子和集中精力做自己的工作，这是孩子的需求和你自我需求之间的矛盾。来看看表面问题背后有这样一些可能的深层原因：
1. 孩子确实有正常合理的陪伴需求
不过，你可能还需要思考：孩子向你索求陪伴的频率有多高？
3岁前孩子对父母的依赖度一般都比较高，过了这段时间，孩子应该逐渐学习能够独处。但我们也见过10岁的孩子，平时放学回到家后就不断索取父母的关注，很难安静下来，不断叫妈妈做事，入睡前也需要妈妈陪伴很长时间。
这时可能说明亲子关系、孩子的成长有一些问题。例如这个孩子经常被父母的言语否定，自己也说会感到特别不自信，而持续寻求父母关注只是一种表现形式。
2. 孩子的自主性需要加强
平时大多数家长都只有晚上和周末才与孩子相处，感觉可能还不明显。而这段时间是个特殊机会，让你观察到更多平时忽略的事情。
如孩子要求你陪伴的时间过长、过于频繁，这背后的深层原因，可能是孩子缺乏自主性。为什么会这样？可能因为缺乏兴趣爱好，更深层往往透射出家庭教育方式不当。
除了看动画或打游戏，你的孩子能否专注地、独立地投入一项任务超过2小时（中间可休息）？这里的任务，可以是阅读、绘画、手工、拼乐高等。如果不能，你可能需要反思，孩子平时的活动是否都是老师家长安排的。
一些人到了30多岁，仍然习惯生活由父母安排，这会有很大问题。自主性，需要从小培养。
3. 亲子间缺乏边界
孩子是否认为家⻓应该无条件优先满足孩子的需求? 其实两三岁的时候，就可以开始培养亲子之间一定的边界感。
可以先让孩子知道，自己很重视他的需求，也满足了一部分，而父母自己的需求也很重要。并且，给孩子一个可以预见的承诺（大约什么时间可以陪你），以及让孩子自己做什么事的建议。
4. 孩子和家长的时间管理能力需要提升（下文会详谈）
5. 在亲子教育上缺乏夫妻合作 
如果在这个阶段依然只有一个人负责孩子的教育，要兼顾在家办公就困难得多。所以夫妻双方应该理性讨论沟通，共同面对困难，而不是只有一个人承担。
问题二：孩子和家长都忍不住要发脾气
1. 孩子的正常生活被影响：寒假安排取消、缺乏运动、缺乏同学交往等
孩子正常生活被影响，难免会有一些负面的情绪。上周的讲座中，我们讲到：要和孩子坦诚地沟通疫情的相关信息及影响。并且，要理解情绪，不能否认情绪，但表达情绪的方式有积极和消极之分。
2. 家长面临多重压力(疫情、工作、人际关系、经济等)，缺乏合理的减压方式
可以想一想，你自己有没有合理的排解压力的渠道/方式？每个人要找到自己的积极排解方式，弹琴、画画、运动等都可以。积极的意思是：这些活动可以帮你减压，但不会持续沉溺其中，也不会带来更多的问题。
3. 让/不让孩子做某事的指令增多，且某些指令不合理
你需要思考：孩子有多大的自由度?指令是基于平等沟通，还是你单方面的要求？哪些指令是必要的？即使必要，你可以给孩子提供这个指令的理由吗？
坚持讲道理，提供理由，是很重要的。
在课堂上，我们总是在跟孩子讲道理。绝大多数孩子其实都是可以讲道理的。
4. 你和孩子的情绪管理能力和非暴力沟通能力需要提升
你会“吼”(威胁、命令、指责、辱骂等)孩子吗?很多家长调侃说“熊孩子不得不吼”。
其实我们总是有选择的。
与孩子冲突不断时，要警惕自己的“不得不吼”。怎样做到非暴力沟通？下文还会详细讲到。
问题三：上学校网课，负担重；不上网课，怕孩子浪费时间
如果学校要求上网课，一些问题你可能不能控制，比如学校安排了不合理的学习任务，老师缺乏在线课教学经验、课程质量不高。不过，也有你可以自己调整的部分：
1. 家长不合理的期望和决策
很多家长比较着急，觉得这段本该上学的时间浪费了，希望好好利用、在应试上弯道超⻋。
你可以停下来想一想，这是好的目标吗？有哪些更重要的目标？
这几天，很多地区已宣布将缩短暑假，来补足本学期的上课时间。而一定的闲暇，或者说“留白”，对孩子的成长非常重要。
家长可以调整近期的目标，尽量让孩子做一些不被应试捆绑的重要的事情，比如阅读、发展兴趣爱好。
2. 孩子自主性需要加强
最近很多段子都在讲家长陪孩子上网课的崩溃。其实自己操作软件上网课、与老师沟通，10岁左右的孩子大多都有能力自己完成。你可以尽量放手，也给自己减轻负担。
分析问题的时候，我们多次谈到需要提高孩子自主性、时间管理能力、非暴力沟通能力。怎样做到呢？具体给你几个操作建议：
/ Illustration by Allison Steen /
解决方案1：增强孩子的自主性，提高亲子的时间管理能力
1. 制订计划
- 由孩子自己制订计划，让孩子自己负责
让孩子自己定计划，但你可以和孩子讨论计划应该符合的大原则。例如玩游戏、运动、饮⻝、休息等时间每天最多或最少能有多少是合理的，要与孩子协商决定，并向孩子讲清楚你意见背后的理由。
明确告诉孩⼦要对后果负责，并自己承担这样做的自然后果（这里的自然后果，不包括家长施加的惩罚）。
- 以孩子的兴趣为重，适当引导
比如，选⽹课时尊重孩⼦的意愿。同时，要向“重要的事”（比如身⼼健康、阅读）⽅向引导，并帮助孩⼦“开始”。
- 提供⾼质量的资源和丰富的选择
例如，帮孩子选好的书籍、纪录片，鼓励孩子参与家务等，找到生活乐趣。
- 明确告诉孩子自己的需求
在家办公，领导对你的工作有期待，你自己也有很多闲暇独处的时间。应该明确告诉孩子，你满足自己的需求需要多长时间，为什么这是合理的。
2. 帮孩子执行计划、做时间管理
- 给孩子建议
给孩⼦的计划提出尽量客观的建议，并提供理由。建议不要太多，需要循序渐进，在复盘时不断优化。
- 默默帮助，不指责孩子
默默记录孩⼦各项任务花的时间，帮助你更了解孩⼦。但这不是为监控，而是为给孩子更好的支持和帮助。比如你通过观察可能发现孩子读书时不投入，画画时很投入，那是不是书选的不好？比如如果观察到孩子时间管理有困难，是不是可以提供时间管理表格辅助孩子？
- ⼀起复盘计划、执行情况及后果
不要想一天就达到完美，慢慢提建议，树立孩子的信心和控制感，增加孩子对自己能力的认知和探索。
3. 你自己的时间管理
孩子自主性提高之后，你就可以多出不少自己的时间。怎么更好地安排呢？
你可以把自己的工作按重要程度、紧急程度、对专注度的要求分类，分别安排时间。此外，要寻找自己和孩子计划的交集，留出亲子时间，并信守承诺。
解决方案2：增强非暴力沟通能力
沟通时，要注意避免以偏概全，不要大张旗鼓，把小问题扩大化；避免片面指责孩子的态度不好，要考虑到，很多时候问题其实在于“能力” ，你需要做的是找到背后深层的原因，为孩子提供帮助和支持。
非暴力沟通不只是对你的要求，也要培养孩子做到。你可以先要求自己做到，为孩子做出示范。可以事先约定，你做不到的时候，让孩子提醒你。
当然，这意味着要避免威胁、命令、指责、辱骂。
疫情仍在持续，C计划已为身为家长的你带来两场讲座，帮你度过这段特殊时期。（另一场的文字版戳👉《与孩子深度讨论疫情，这里有8个具体操作指南》）
本周六，C计划还推出了给孩子听的讲座：《疫情之下，为什么媒体很重要？》
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