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来源:英国长颈鹿(ID:Changjinglu_UK)
文 | 你的大Bern
编辑|颈长
疫情已经一年多了
英国的春天还不来
颈长真的好想念出门晒太阳啊啊啊!
一直不晒太阳不仅会然人缺乏维生素D
还会让人的心情越来越不开心
甚至开始抑郁 
简直是非常危险呢!!
图片来源Havard University
没有大自然的助攻
那就靠我们自己食补吧!
今天颈长就给大家一起分享一下
H&B必囤的营养产品好物~
图片来源NME.com
 Holland&Barrett 可是英国高街上最靓的健康保健商品仔了!也是英国最最老牌的健康食补店铺——它在全球开有1,300多家门店,出售各种与健康饮食相关的补剂和药品
什么里面的好东东多到让人眼花撩乱?
今天就解锁怎么在H&B选择适合自己的营养补剂
营养元素 超级科普
Intro to nutrition
先给大家讲解一下身体日常需要的 重要营养元素
想要维持身体健康,一个正常人需要摄入40多种营养素,而其中大部分可以被分类到大家熟知的六大营养素蛋白Protein、脂质Fat、碳水化合物Carbo-hydrate、维生素Vitamin、无机盐矿物质Mineral和水Water
图片来源 Versus
而其中水、蛋白质、脂肪和碳水化合物都比较容易理解,日常饮食也基本都能够满足身体的需要。主要需要注意的有以下几点:
  1. 多吃蛋白质含量高的食物
    比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等都可以哦~
  2. 少吃饱和脂肪(Saturated fat)含过高的食物

    比如肥肉、芝士、奶油等
  3. 少吃糖分过高的食物
    比如甜品、全糖奶茶、含糖饮料等
  4. 多喝水!

    每天至少要喝2~2.5L以上的水哦!
维生素和矿物质则相对复杂,颈长简单罗列一下重要部分:
主要维生素
 维生素A 
预防夜肓证、视力减退, 保持皮肤和粘膜正常, 维持免疫机能
缺乏症:视力减退、皮肤粗糙、指甲易断、易感冒
食物来源:菠菜、胡萝卜、油菜等
图片来源 Holistic Kenko
 维生素B族 
包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸等。推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量
缺乏症:反应迟钝、易发呆、易烦躁、厌食、口内症、孕吐等
食物来源:(B1)小麦胚芽、大豆、花生、胚芽米等; (B2)菇类、小麦胚芽等; (B6,B12)酵母、豆类、坚果类、紫菜、菠菜等
图片来源 Times Now
 维生素C 
抗酸化、抗癌及解毒作用;强化血管、皮肤、骨骼等
缺乏症:发烧、牙炎出血、长斑、前列腺炎等
食物来源:各类蔬菜、水果
图片来源 Holistic Kenko
 维生素D 
促进钙的吸收和利用,保持牙齿和骨骼健康
缺乏症:牙易脱落、有蛀牙、O形腿、佝偻病、骨质疏松等
食物来源:酵母、蘑菇、鸡蛋、鱼肝油
图片来源 Holistic Kenko
 维生素E 
又名生育酚或产妊酚,能维持生殖器官正常机能,对机体的代谢有良好的影响
缺乏症:月经不调、中风、不孕、流产等
食物来源:小麦胚芽、豆类、菠菜、甘蓝等
图片来源 Holistic Kenko
重要矿物质
- 钙Calcium维持骨骼和牙齿的健康
缺乏症:易得佝偻病、骨质疏松症、心血管病等
食物来源:杏仁、玉米油、南瓜子等
- 镁Magnesium维持骨骼健康,保证能量供应
缺乏症:肌肉颤抖或痉挛、四肢无力等
食物来源:麦芽、杏仁、腰果、葡萄干、花生等
- 钾Kalium:协助调控血糖水平,维护心脏功能
缺乏症:出现心跳过快且心律不齐、肌肉无力等症状
食物来源:豆瓣菜、芹菜、小黄瓜、萝卜等
- 钠Sodium:保持体内水分平衡,保持人的精神状态
缺乏症:对事物缺乏兴趣、缺乏食欲、肌肉痉挛等
食物来源:泡菜、橄榄、小虾、火腿等
- 铁Iron:组成血红蛋白,提高机体的能量水平
缺乏症:贫血、面色苍白、舌痛、疲劳等
食物来源:南瓜子、杏仁、腰果、葡萄干等
- 锌Zinc:增强免疫力和性功能,还能提高创造力
缺乏症:味觉和嗅觉不灵敏,生育能力低、肤色苍白等
食物来源:牡蛎、羔羊肉、山核桃、小虾等
图片来源 Food Insight
H&B 怎么买
How to choose
了解有关营养素后,就可以开始挑选适合自己的食品补剂呢~
首先要找到自己缺少哪些营养,主要可以通过两种方式:
  1. 观察自己是否有上述的任一营养元素的缺乏症;比如容易疲劳一般是缺少维生素B族这样
  2. 对比自己的日常饮食,是否包含了上述所有营养元素的食品来源
下面是一些大家都会需要的H&B食补单品!
维生素类
品名:Timed Release Vitamin B12
剂量:100粒(1000微克)

价格:£14.69
睡够了还是觉得有点累?那可能就是缺维B了!一般来说如果肉类和奶制品没有吃够的话就容易缺B12,这时候就可以用这款补剂进行补充啦~ 让人安心的是,这款补剂还通过技术实现了缓慢释放的功能,吃一粒以后一整天的B12需求就都能满足哦!
品名:Timed Release Vitamin C with Rose Hips
剂量:120粒(1000毫克)

价格:£16.99
这可以说是疫情期间的保命神器了!张文宏医生就在疫情发布会上建议过大家要补充维C:它有提高免疫力和抗衰老的功效!而这一款补剂是取自一种自然的高效维C来源——玫瑰果,同样运用了定时缓释的功能~
品名:Vitamin D3 250 Tablets
剂量:250粒(1000IU)

价格:£18.49
这同样是一款
在疫情期间提高免疫力
的补剂哦~ NHS之前发布了研究结果,显示
正常摄入维D的人群对新冠病毒有更强的免疫能力
!但在英国10月入冬以后,
每天的日照就难以帮助人体合成足量维D
了。这时就需要吃类似
香菇
这种富含维D的食物,或者吃一点这样的
维D补剂
来满足日常的营养需要~

矿物质类
品名:Calcium plus Vitamin D
剂量:250粒(600mg)

价格:£11.99
你还有每天喝牛奶的好习惯嘛?研究表明不仅仅是老年人需要补钙,日常的饮食中每天都需要补充一定量的钙元素才能维持骨骼健康。而钙需要维D的协助才能吸收利用,这款补剂帮你把两个营养都补齐啦!
品名:High Strength Zinc
剂量:100粒(15mg)

价格:£5.99
每天补锌也是提高免疫力的关键!有研究表明,每天摄入足量锌元素的人视力会更好,也会更加聪明!悄悄告诉你,那些滋阴补阳的补品,很多其实就是锌含量比较高的食物~
品名:Iron & Vitamin C
剂量:100粒

价格:£7.69
看到铁和维C就知道这款补剂是补血神器了!这两个营养素都是合成血红蛋白的重要角色哦!日常充足的铁元素和维C能大幅降低的疲劳感和提高免疫力!
热门食品补剂
Holland&Barrett里还有一些食补没法简单归类到维生素和矿物质补剂中,它们往往是某种食物或药材的提取物。它们被研究证明对人体有特殊的功效,而选择这样的补剂就不用吃奇怪的东西也能获得其中的效果啦~
品名:Cod Liver Oil 
剂量:100粒 (1000毫克)

价格:£13.99
鱼肝油真的不陌生:其中包含人体无法自身合成的两种脂肪酸(EPA和DHA),它们能够帮助维持视力和正常的大脑功能,还有助于促进心脏功能!日常没有每天吃很多鱼肉的小伙伴,就可以通过这款补剂达到同样的效果~
品名:Natural Evening Primrose Oil plus Vitamin B6
剂量:90粒 (600毫克)

价格:£21.99
这款就是H&B非常知名的月见草胶囊:其中包含的特殊脂肪酸也是人体无法自行合成,但它们有助于维持正常的血液胆固醇以及荷尔蒙分泌水平,对人的身体也有很大帮助!
品名:Odourless Garlic
剂量:90粒 (600毫克)

价格:£19.99
吃大蒜治感冒算是个老偏方了吧,没想到这偏方真的有科学依据!研究表明大蒜里含有有助于维持心脏健康降低胆固醇水平的特殊物质,而这款大蒜精华保留了有效物质,去除了大蒜的气味,实在是太人性化了~
品名:Organic High Strength Turmeric with Black Pepper
剂量:90粒 (600毫克)

价格:£21.99
u1s1,颈长也没想到咱们每天吃的葱姜蒜都有大学问!这款姜黄胶囊也是被实验证明,对人的消化系统有很大的帮助。而平时炒菜里的生姜大部分人不太喜欢直接食用,就可以选择这款补剂来达到一样的效果啦~
哦对了颈长提示一下
H&B常年都有买一送一的优惠~
而且大部分时候
买两瓶不同的也可以享受超大折扣
收藏这篇,随时给自己补充能量der!
冲鸭!!!!
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