这是神助攻发布的第 161 篇原创文章
如今的社会生活中，不管是大学生还是职场人士，都面临作息不规律、睡眠质量差等困扰，熬夜、刷夜更是成为普遍现象。
但其实很多人都是「报复性熬夜」，白天高强度的学习工作后，晚上就报复性熬夜到凌晨两三点。
经常熬夜除了会打乱人体的生物钟外，还会引发习惯性失眠、焦虑紧张、秃头，对身体产生不好的影响。
所以今天助攻姐就来推荐 7 款睡眠相关的 APP，帮大家重新调整生物钟，养成健康作息的好习惯。

01 
助眠监测

小睡眠
Android / iOS

超好用的助眠监测 APP。
从睡前习惯养成，到入睡，再到睡醒，全方位管理、监测你的睡眠情况。
睡前设置不同的仪式，为入睡做放松准备。
压力大、焦虑、烦躁导致失眠？不如试试睡眠服务。
心理睡眠师教学课程，帮你放松身心、专业助眠；治愈系白噪音，让你在高山流水、风吹雨落中舒缓心情，慢慢入睡。
它还按照不同场景进行了详细的分类，让你针对自己的情况，改善睡眠状况。
还有睡眠监测、睡眠报告、梦话记录，为你推荐相应的改善方案。
想起每天被震耳欲聋的闹钟支配的恐惧？无痛唤醒了解下！这是我最爱的一个功能了，还有爱豆专属闹铃，让你享受被喜欢的人在耳边轻轻唤醒的喜悦！
正如它的宣传语「给你一个婴儿般的好睡眠」，相信用了这个 APP 的你也一定会睡得香。
相似 APP：蜗牛睡眠、睡眠精灵

潮汐

Android / iOS
白噪音催眠、专注、冥想神器。
通过播放万物的声音，让你置身于大自然中，感受宁静，减少焦虑与压力。
极致简洁的清新界面和好看的图标也让它受到大家的一致好评，从内容到界面，给你带来由内而外的宁静。
相较于小睡眠、蜗牛睡眠等，潮汐的功能更简洁好用，适用场景更多，除了睡眠、小憩外，还有专注和呼吸。
基于番茄工作法的高效专注模式，专注 25 分钟，休息 5 分钟，帮你劳逸结合，提升效率。沉浸专注模式不允许中途暂停，帮你远离手机。
助攻姐最喜欢的就是它的音乐融合播放功能，一边听歌，一边聆听大自然的声音。
有人说潮汐是手机里唯一让他温暖平和的存在，如果你常常分心、长期焦虑、无法入睡，那就和潮汐一起平静身心吧。
相似 APP：海豚睡眠

02 
趣味自律

SleepTown

Android / iOS
规律睡眠习惯养成工具。
爱学习的小伙伴一定对 Forest 不陌生，SleepTown 和  Forest  是同一个开发团队，用游戏的方式帮助大家培养良好的睡眠习惯。
设置好规律睡眠的目标，每日达成就寝、起床目标后，就能建造一栋可爱精致的小房子。
睡觉的时候可以锁屏，但不能离开软件界面，若中途使用其他 APP，或是超过起床时间 10 分钟都没有点击按钮，房屋就会倒塌。
房子数量多了之后，还能建造属于你的小城镇哦，我们一起来看看网友们的睡眠城镇吧。
▲ 微博 @ 是何小汐吖
▲ 微博 @ 彗暳慧
如果一个人觉得孤单，还能小伙伴组成「小圈圈」，一起建造世界奇观。
和大家一起，每天达成睡眠目标，建造你的睡眠城镇吧！
PS：建议手机连接电源哦。

脸疼

Android / iOS
大家有没有立过早睡早起的 Flag ，是不是没坚持几天就倒了？改变犹犹豫豫，那就用金钱来坚定决心！
这是一个 Flag 目标管理与计划打卡的 APP，用挑战金吸引你不得不坚持下去。
创建「早睡早起」的 Flag 之后，设置坚持天数和时间，以及挑战金额。
若是坚持打卡，完成 Flag ，那么挑战金会返还，若是失败，则被围观的人瓜分，Flag 与金钱皆痛失！

03 
控制时长

本想刷一会手机就睡觉，可不知不觉又到了凌晨两三点？不是我不想睡，而是手机实在太好玩，真的控制不住自己啊！
下面就推荐 3 个 APP，及时提醒，强行控制，帮你远离手机！

不做手机控

Android
戒手机瘾的神器。
上面推荐的几款软件，很大程度上无法控制手机重度依赖症患者，所以我扒来了「不玩手机」。它更加简单粗暴，直接强行关闭，让你远离手机。
刷手机忘了时间没关系，「监督玩机」来帮你，设置好玩手机时间，到点强制休息，直接锁屏让你没得玩。
还有专门的睡眠计划，编辑好入睡和起床时间后，到点自动锁机，时间一长，规律的生物钟不就形成了嘛！
应用范围非常广，不仅仅可以帮助睡眠，平时日常学习工作中照样也能用到，例如番茄工作、使用统计等功能，还能限制单个手机 APP 的使用时长。
想要提高自控力的小伙伴们快去试试吧！

不玩手机

iOS
助攻姐最近发现的一款神器，真的是 APP 如其名。
简单粗暴但巨实用，设置好不玩手机的时长后，将其平放在桌面上即可。
若是忍不住在中途拿起了手机，手机会发出震耳欲聋的警报声，而且不能调低音量，让你不得不放弃玩手机这个想法！
有的同学可能会说，那我平放着玩手机不就行了？当然没有这么简单，切换到别的页面，手机依旧会响起警报，还是老老实实地睡觉吧~
PS：开屏有广告，但不影响使用。家里有宠物的小伙伴慎用
！

格雷盒子

Android / iOS
成年人面对手机都不一定能控制住自己，更何况是孩子们，所以有时候不得不采取强制措施。
助攻姐找到了这个可以让家长监控孩子手机使用情况的 APP，对防沉迷有一定的帮助。
它分为「格雷盒子家长」和「格雷盒子孩子」，两部手机下载对应的 APP 后绑定即可。
你能将孩子手机的应用设置为禁止可用、自由可用和限时可用三类 👇
「远程截屏」功能可以看到被绑定手机的当前屏幕，了解他们的手机使用情况 👇
这下不能偷偷在被窝里玩手机了吧！
这个 APP 还能查看孩子的当前位置和活动轨迹，担心孩子安全的家长们可以试试。
PS：它通过了教育备案和公安部二级信息系统安全备案，保障用户信息安全~
04
我是「神」总结
其实晚上熬夜白天补觉，并不能补回来，反而有时候会越睡越累，养成健康的作息时间才是王道。
每一个热爱生活的人，都值得拥有好睡眠，希望看完今天这篇文章，大家都能健康生活每一天。
如果你和助攻姐之前一样是熬夜党，想要做出改变，恢复健康睡眠，欢迎点个「赞」和「在看」表明决心。
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