压力让我很焦虑，我该怎么办？

每个人都可能面临压力，长期以往的压力不仅会让自己受到伤害，还可能影响到身边的人，让亲近的人也出现心理问题。那么我该如何正视压力？有什么排解的方法呢？

压力是大脑和身体对需求的反应。所有生活中的挑战都可能让人感到压力巨大，比如：工作或学校中的表现、重大的生活变化、或创伤性事件。.

压力会影响人的健康。很重要的一点是，你需要关注你是如何应对不同的压力源的，这样你才能知道什么时候需要寻求帮助。

关于压力

你需要了解以下五点

1. 每一个人都受到压力的影响

每个人都会不时遇上压力。压力有许多不同的类型，各种类的压力都会有身心健康的风险。压力源可以只发生一次、或是在短期内发生，它也可以在很长的时间内重复发生。有些人可能比其他人可以更有效地应对压力，并能更快地从压力事件中恢复过来。

压力可以是：

创伤性压力：在重大事故、战争、袭击、或自然灾害等事件中经历的创伤性压力，在这些事件中人们可能会受到严重伤害或面临死亡。遭受精神创伤的人可能会有令人非常痛苦的、暂时性的情绪上和身体上的症状，但大多数人会在不久后自然恢复。了解有关应对创伤性事件的更多信息，可以参阅：
www.nimh.nih.gov/copingwithtrauma

2. 并不是所有的压力都是有害的

在危险情况下，压力会指示身体准备面对威胁或逃去安全的地方。在这些情况下，身体会表现为脉搏加速、呼吸加快、肌肉紧张、大脑消耗更多的氧气并增强活动能力，所有这些机能都是为了生存和应对压力。在不威胁生命的情况下，压力会激发人们的积极性，例如当我们需要接受测试、或面试新工作时。

3. 长期的压力可以危害健康

应对慢性压力的影响是具有挑战性的。由于长期压力的来源比急性压力更为恒定，因此人体永远无法接收到明确的信号来恢复到原来正常的功能。在慢性压力下，体内那些同样的救生反应会干扰免疫、消化、心血管、睡眠、和生殖系统。有些人可能主要表现为消化系统的症状，而另一些人则可能有头痛、失眠、悲伤、愤怒、或烦躁。

长期以往，压力对你的身体造成的持续的应力刺激，可能导致严重的健康问题，例如：心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病，包括精神疾病，例如：抑郁症、或焦虑症。

（可参阅：www.nimh.nih.gov/depression 和 www.nimh.nih.gov/anxietydisorders）

4. 有许多方法可以缓解压力

通过采取措施来应对压力，可以减少对健康造成负面影响的风险。以下是一些帮助你应对压力的小技巧：

注意观察。通过仔细观察，你能发现身体对压力的反应，例如：难以入睡、酗酒和滥用其他物质、易怒、沮丧、精力低下。

跟专业的医务人员说一说你的情况。不要等医生来询问你的压力情况。主动开始对话来获得医疗帮助，在这个过程中也能发现新问题和获得解决方法。如果压力正在影响你的人际关系或工作能力，合适的治疗是能帮助你的。如果你不清楚该怎么做，可以参考以下跟医生沟通的小建议：

www.nimh.nih.gov/talkingtips

规律的运动。每天哪怕只是走个30分钟，也能够让你心情变好，还能改善你的健康状况。

尝试一些让人放松的活动。发掘一下能够让人放松或休闲的活动，其中可能包含冥想、肌肉放松、或是调整呼吸的训练。给自己安排出时间来进行这些健康休闲活动吧。

给自己设定目标和优先事项。决定什么事情是现在必须完成的，什么是可以等一等再做的。如果你开始觉得自己承担了太多的工作，请学会对新任务说“不”。一天结束时，尽量着眼于自己所完成了的工作，而不是自己没法完成的事情。

保持与他人的联系。你并不孤单。跟能够给你支持和帮助的人保持联系吧。向朋友、家人、社区或教会寻求帮助，来缓解压力。

参加临床试验。美国国家心理健康研究所（NIMH）和全国其他研究机构的研究人员正在研究心理压力的成因和影响，以及如何应对压力。访问www.nimh.nih.gov/joinastudy

或www.clinicaltrials.gov（关键字：Stress）来了解有关正在招募的研究的更多信息。

5. 如果你感到压力不堪重负，请寻求专业人员的帮助

如果你出现自杀念头、觉得压力不堪重负、感到自己无法应付、或者由于压力而更频繁地滥用药物或酒精，你需要立即寻求帮助。医生会给你提供建议。

可以访问www.nimh.nih.gov/findhelp，找到专业人员给你提供帮助。

（编者注：在中国，寻求专业帮助可以这样做，微信搜索小程序“国务院客户端”，进入小程序后，搜索“心理援助热线”，这里有各地区和高校的心理援助热线。具体操作可参考以下指引。）

翻译：尹超

校对：林思思

原文来源：NIMH

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