之前中考体育改革的事情，大家讨论很多，那时候就很想写写运动的主题文。 一说起运动，可能很多人第一反应就是报班，花钱，其实还有很多运动，很古早，不受场地限制，也不费钱，同样能达到锻炼身体的效果。
正好上周末去逛了书展，看到一本讲跳绳的书，今天就来说一说。

这个朴实的古老运动，值得练
跳绳是项古老的运动，不费钱，不受场地限制，一般从中大班就可以开始了，同时跳绳也是中考的考试项目之一。 
01
跳绳的好处
跳绳是有氧运动，能帮助燃烧卡路里，减肥的人估计不陌生。
对孩子来说，跳绳可以减少肥胖，锻炼身体协调性和灵敏度，增强心肺功能，还可以计数（数学启蒙无处不在，哈哈哈哈）。 
（图片来自网络）
02
跳跃的发展进程
孩子不是一下子学会跳绳的，根据Peaboby 运动发育量表，美国儿科学会育儿百科，2岁左右双脚跳离地面开始，跳跃会经历不同的阶段和不同的难度，其发展情况大致是下面这样。
向上跳
向下跳
向前跳
跳跃障碍
单脚向前跳
垫脚跳
转身跳
侧向跳
看完了各种跳的发展，你肯定等不及看怎么跳绳了对吧？
别说第一个反应是要报班啊，

跳绳可真是不那么难学的，别报班报出魔怔了。
接下来借助《跳绳并不难》的内容来说一说，网上也有很多视频。
03
学跳绳的要点
首先是跳绳的长度，一只脚踩住绳子中央，双手握住手柄，向上拉直绳子，如果两个手柄恰好与胸同高，那说明长度合适。 
最郁闷的事莫过于，绳子嫌长，结果一不小心下手狠了，剪短了......
别问我怎么知道的。
跳绳比跳跃要难， 可以先从摇绳练习开始。 用一只手握住手柄，在身体正前方、头顶和身体侧面转动。 
注意摇绳的时候，要远离其他人，不然容易打到别人。 

在身体前面摇绳
在头顶摇绳
在身体侧面摇绳
要注意有几个姿势是错误的，转动肩膀和手臂摇绳，以及转动胳膊肘是不对的。要用手腕转小圈去摇。
摇绳练熟之后，要干什么呢？什么时候才开始真正跳啊？
别急，还可以单独练习一下跳。
绳子放地上，跳过去，不要跳太高，膝盖不要太弯，前后前后这样跳。

接下来，握住跳绳手柄，开始练习吧。
一开始不忙跳，直视先练习从后往前摇绳。 

注意有几个姿势是不对的，比如手臂上举，比如绳子接触地面太多：
现在可以练习跳拉，

双臂下垂的时候，就用脚尖的力量向上跳。
整体来说就是：
眼睛直视前方；
手腕转小圈快速摇绳；
脚后跟不着地，用脚尖弹跳。
04
中考体育的情况
虽然孩子离中考还很遥远，但是你可能也好奇，
体育考试的标准是什么？
达到多少就能拿满分呢？
上海教育官网上有一个文件，名称是《上海市初中毕业升学体育考试工作实施方案》，根据这个文件，我做了个表格整理了一下，中考体育的情况，成绩是统一考试成绩（15分）+ 日常考核成绩（15分）。
其中统一考试，有四类项目，分值和项目内容如下：


这4分钟跳绳，如果从小日常里就有练习，是不难拿到的。 
具体的成绩评价标准，大家可以参考下面这张图，也是在官网截取的。
男生女生一分钟跳绳，都是一分钟180次满分。

不过体育锻炼最根本的目的还是强身健体，身体是革命的本钱，一起练哈～～
今天的文章就到这里啦，明天敬请老时间过来。
你好，我是小土，土味魔都妈妈，家有两个男孩蛋蛋定定，蛋蛋7岁半，定定3岁。

上海交通大学本硕，写过《婴幼儿睡眠全书》《妈妈有力量》两本书。
这是6年老号，接地气，反套路。关注我，和百万妈妈一起，启蒙和教育问题上共同成长。
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