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Hello Hello 大家好，
最近风超级大的生酮饮食，
你们听说了么？
什么是生酮减肥法呢？
概括一下就是
少吃、甚至完全不吃碳水化物
摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪
这简直就是碳水爱好者的死亡减肥法。
然而，为了瘦，“这都不是问题”
最近很多小伙伴们纷纷开启了
只吃肉挑战！！
没错，就是只吃肉，操作实行方法非常多
挑战只吃鸡胸肉
挑战只吃五花肉
挑战只吃培根
有没有小伙伴觉得这太简单了？
那你就大错特错了。
今天让我们一起跟随阿福的挑战，
#一周只吃肉# 康康生酮到底能不能瘦？！
这个坑到底值不值得入，适不适合你？
Youtuber：阿福
一个居住在上海的德国人
励志减肥，勇于尝试各种减肥法
DAY 1
肉食减肥第一天就在
四个鸡蛋+50g的培根中开启。
正餐的菜单就是牛排
DAY 2
同上一天饮食区别不大
但多添加了一杯咖啡
DAY 3
早餐：两个鸡蛋+牛肉碎
吃完饭后健身房加练
晚餐：吃烤虾
DAY 4
早餐：培根+两颗鸡蛋
午餐：烤鸡翅
晚餐：烤鸡肉
DAY 5
第五天要吃三种内脏
原因是可以帮助补充维生素
早餐：骨头汤
午餐：猪肝
晚餐：烧烤的内脏（牛肚+鸡胗）
DAY 6
早餐：两个煎蛋+一杯咖啡
午餐晚餐：一整只烤鸡
Day 7
早餐依旧是经典的煎蛋
而终于终于
迎来了最后一餐
凉拌牛肉
那么是时候揭晓生酮饮食一周，
只吃肉挑战的结果啦。
阿福经过一周的努力
瘦了6斤！
光从数字上来看，确实是有效的。
但是这个减肥法又能坚持多久呢？
是否适合每一个人呢？
接下来让我们一起来
总结下生酮饮食的优缺点吧。
生酮饮食优点
优点一✅：不会吃任何的糖（碳水）
优点二✅：解决便秘的困扰
优点三✅：睡眠会非常好
生酮饮食缺点
缺点一❌：缺少维生素摄入
缺点二❌：缺少纤维摄入
缺点三❌：吃的不开心
缺点四❌：没有力气
缺点五❌：限制日常生活不自由
确实生酮饮食的优缺点非常明显，相比较其他低碳水减肥饮食法，生酮最大的特点就是它还会同时限制蛋白质的摄取量，同时提高脂肪的摄入量。
通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食，我们人体可以产生一种能量分子，称为“酮（ketone）”，用来代替葡萄糖为身体提供能量。
“酮”是由肝脏分解脂肪细胞产生的，然后作为能量供给传送给全身。在“生酮饮食”作用下，你的整个身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。此时，我们体内胰岛素含量会变得很低，人体的脂肪失去胰岛素的保护屏障，可以被大量的转化成所需能量。
而伴随和生酮饮食的风靡，大家对于糖（碳水）越来越妖魔化。可谓谈“糖”色变，但其实并不是这样。碳水化合物是人类生存的重要能量来源之一。因为它可以为我们提供能量，帮助肌肉合成，构成身体组成，保护肝脏，维持肠道健康等等。适量的碳水是有益的，而大家也需要学会去如何选择优质的碳水。
下面Nana为大家推荐几款优质碳水，
让大家减脂也能吃的开心，吃的放心。
优质碳水
01
糙米
优点：富含维生素B和E，膳食纤维，饱腹感强
02
藜麦
优点：富含蛋白质，膳食纤维素，
维生素，氨基酸，不含麸质，低脂。
03
燕麦片
优点：燕麦片的膳食纤维含量丰富，
帮助通肠且富含钙、磷、铁等矿物质。
04
荞麦面
优点：荞麦粉中含有大量的维生素B1、
维生素B2、可以促进血液循环恢复疲劳。
05
南瓜
优点：南瓜的膳食纤维含量非常高，
有助于增加饱足感、控制食欲。
以上就是5种优质碳水，
但是无论什么健康食物也要适量。
学会感受自己，找到适合
自己的减肥方法才是最重要的。
无论如何，接纳认可自己的身体，
才是变美变自信道路上的前提。
当然在大家变美的路上，
Nana会一直与大家同行~
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本期编辑：大迪
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