体育大揭秘:骨龄测身高准吗?运动真能使孩子长高?
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本文转载自专注儿童运动场馆服务的“睿莱体测”
ID:ruilaitice
大家都知道,运动能促进孩子的身高增长,常见的运动方式有很多,显然不是每种运动方式都能促进身高增长,那到底怎样的运动方式最有效?
关于这个话题,有专家采集分析了国内40多万儿童的身体数据。今天,结合这些研究和分析,我们来聊一聊:什么样的运动方式能有效促进孩子的身高增长。
促进身高增长的2个科学基础
胚胎在2-3个月时逐渐形成初级骨化中心,由初级骨化中心两端的软骨组织不断生长、骨化,在干骺端遗留的软骨层,被称为干骺端生长板。
生长板是骨头两头的分裂组织,它不断分裂生长细胞,以促进骨骼生长。当它发育结束,分裂组织会钙化,成为正常骨头,钙化以后就不会再长高了。
长骨细节放大图
在我们体内,有许多激素会影响生长发育,例如生长激素,甲状腺激素,胰岛素,类固醇,甲状旁腺激素等。
其中,促进身高增长最关键的激素是生长激素(GH),它通过生长激素释放激素(GHRH)和生长激素抑制激素(SS)来调节。
生长激素主要由脑垂体分泌,脑下垂体位于颅腔底部,被称为“内分泌之王”。脑垂体有两个发育最快的时期,一个在4岁前,另一个是青春期。
下面是不同年龄段的生长激素分泌曲线和身高增长曲线的相关性图。
▲ 0-20岁不同性别身高增长曲线
So……究竟怎么运动,
才能有效促进身高增长?
▲ 骨骼肌作用在骨骼上的多种应力方式
先来看一项与生长激素分泌和运动有关的研究:
相关研究:
在一组实验中,无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH(生长激素)水平均不升高,而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1 。
▲ 运动强度与生长激素分泌曲线
研究表明,在中等强度运动持续数十分钟后,GH水平开始上升,1小时左右达峰值,而后开始下降,但仍高于运动前水平。
实验表明,中等强度的运动,能刺激生长激素水平达最高值。
所以,可以确定的说,让孩子参与中等强度的运动,并保证一定的时长,能有效促进生长激素的分泌,促进身高增长。
第一,在适宜年龄,通过对骨骼的垂直应力的运动方式(如拉伸、跳跃、篮球、网球、跳绳等),能够刺激生长板软骨细胞增殖,进而有效促进身高增长。
第二,保证一定时长中等强度以上的运动量能刺激生长激素分泌量,进而有效促进身高增长。
W.H.O发布的
《全球5-17岁儿童体育健康活动建议》
为了改善儿童的心肺、肌肉健康,骨骼健康,心血管和新陈代谢等方面,在联合国卫生组织发布的《全球5-17岁儿童健康体育活动建议》中也明确指出以下三点:
- 建议5-17岁的儿童和青少年每天应积累至少60分钟的中等至高强度体力活动。
- 大于60分钟的身体活动能产生更多的健康效益。
- 大部分日常活动应该是有氧活动,每周至少进行3次高强度活动,包括增强肌肉和骨骼的活动。
总结
运动的确能有效促进身高增长,但并不是随便什么运动都有作用。
只有在运动方式、强度及运动时间都能保障的情况下,才能有效促进身高增长。
so,通过运动有效促进孩子身高增长的方式,你get了吗?
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