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相信去过健身房的小伙伴们
都会注意到放在周围的“大球“，
那么，这些球又有什么用呢？
实际上，它们是众多明星和超模的宠儿，
在瑜伽训练过程中，成为了锦上添花的存在。
下面NaNa就将带大家了解瑜伽球的用途，
以及分享10种瑜伽球的训练方式~
明星超模都爱的瑜伽，
究竟有什么魅力？
许多明星和超模都热衷于瑜伽训练，

并在社交媒体上分享她们的训练日常。
小甜甜布兰妮
的瑜伽时刻，

她还为照片加了个加标题
“瑜伽瑜伽...感觉好多了！”
前维多利亚天使——米兰达·可儿长期进行瑜伽练习，可儿认为瑜伽为她的身体带来了核心力量和灵活性。
美国歌星Miley Cyrus曾在一段视频中练习瑜伽，
展示了她惊人的手臂力量。
Lady Gaga：“开始我的一天，感觉充满力量。
把昨晚喝的威士忌全部代谢掉。”
时尚模特Karlie Kloss正在练习瑜伽，
超模的腹肌你羡慕了吗？
在明星和超模界风靡的瑜伽，
可以说是最受欢迎的运动之一，
可是，它到底有什么独特之处呢？
练习瑜伽的好处
瑜伽可以强化核心肌群、保护关节，并且提升身体稳定能力。
提高稳定能力有很多好处。无论是在室内、健身房还是在户外，稳定的关节不太容易受伤，因为它们有力量在运动中保持正确的位置。
同时，练习瑜伽可以增强自制力和自信心。瑜珈使人能很好地管理身心，帮助整合潜意识思维，创造一种内心的平静、放松和幸福感。
关于瑜伽球
瑜伽球，也被称为瑞士球、稳定球、健身球、普拉提球、平衡球和理疗球等，虽然拥有这些五花八门的名字，但它们本质上其实都是一样的。
最初，瑜伽球是为物理治疗目的而开发，而现在，在大多数商业、家庭健身房和健身中心，都可以看到它的身影。
瑜伽球可以被用作不同的运动，功能十分强大。
瑜伽球的用途简介
瑜伽球可以使功能性的锻炼更具挑战性。在使用瑜伽球的过程中，肌肉会更努力地工作，有效地使大量的肌肉获得疲劳感。这可以帮助新陈代谢更有效地进行。
此外，稳定球的目标是锻炼核心，可以提高身体平衡感和灵活性，这将有利于在许多类型的运动中，比如跑步，足球，网球，舞蹈和瑜伽等，获得更好的身体基础。
为了从瑜伽球的常规训练中获得最大好处，选择一个正确尺寸的瑜伽球是十分重要的。

瑜伽球的尺寸选择
5-5.5英寸高的人应选择直径55厘米的瑜伽球。
5.6-5.11英寸高的人应选择直径65厘米的瑜伽球。
6-6.3英尺高的人应选择直径75厘米的瑜伽球。
不同制造商制造的瑜伽球，直径可能略微会有差别，不过NaNa在这里分享一个挑选瑜伽球的小秘诀：
如上图，坐在瑜伽球上，如果你的臀部和膝盖与地面平行，那么它就是适合你的。
那么，具体应该如何训练呢？
下面NaNa带来了10种用瑜伽球健身的训练方式，
一起康康吧！
瑜伽球的10种训练方式
准备好塑造你的肌肉和身体稳定性了吗？
试试这些可以在家里做的瑜伽球练习吧！
1. Jackknife
优点
：加强
髋屈肌
和
腹肌
，完成双重训练目标。

2. Hamstring Curl
优点
：强化
腿部、臀大肌、核心肌群
。

3. Deadbug
优点：锻炼核心肌群。
在保持脊椎稳定的同时，手臂和腿做其他动作。
这种变化使这个动作上升了一个档次，
因为它需要额外的腹部挤压来稳定球的位置。
4. V-pass
优点：当把球从手和脚之间传递时，
它会锻炼你的核心肌群。
必须让大腿内侧和手臂配合，以防止球落到地上。
5. Decline Push-Up
优点：作为核心挑战，手臂也能获得锻炼。
在进行这项运动前，你应该能够做到有规律的俯卧撑。
6. Ball Wall Squat
优点：加强你的臀大肌、腿部肌肉和股四头肌，
同时通过臀部和腹部的动作训练建立身体稳定性。
7. Russian Twist
优点：针对斜方肌和腹横肌的训练。
通过这个简单的动作，
可提高核心肌群的稳定性和旋转力量。
8. Hip Thrust
优点：这个动作可以纠正肌肉不平衡的腿，
提高身体稳定性，锻炼臀大肌、腘绳肌腱。
9. “I-Y-T” shoulder raise
优点：这个工作十分适合整天久坐的上班族和学生。
可训练肩膀和中背部的肌肉，消除久坐的肌肉酸痛。
10. Rollout
优点：看似简单的动作，实际十分需求腹肌的力量，
因为它考研的是核心力和身体稳定能力。
以上就是全部10种瑜伽球的训练方式啦！
瑜伽球可以用一种全新的方式加强你的核心肌群，
提供意想不到的健身效果。
收藏这篇攻略，坚持宅家锻炼吧！
长期瑜伽课程
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课程时间：
11/13|11/20|11/27
12月每周五（除假期）
每周五 8:00 PM- 9:00PM
需要7:50PM进入zoom练习室哦！
课程安排&内容
初级瑜伽 50min work out +10 min Q&A，老师会在课堂休息舒缓的空档，和学员进行瑜伽知识的交流，学员可以及时回复意见、喝水或反映难度。
瑜伽课程会综合修炼身体各部位：
肩颈 |保护放松肩颈，改善驼背颈前倾，塑造挺拔身形
腰腹背 |舒展腰腹及背部，减少腰腹部赘肉，延长腰腹背部肌肉线条
臀腿 | 紧实臀腿部肌肉，打造臀部曲线，纤长腿部线条
全面提升躯体力量平衡与柔韧性，综合改善体态
老师还会进行学员在联系过程中的Q&A 
练习中难度相对较大的体式会给大家提供变体。与此同时，跟随呼吸让大家释放内在情绪压力，通过瑜伽去唤醒自己，感受自己那颗无所畏惧的心，用心爱自己，并将这份爱传递。
报名方式
【课程选择】
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瑜伽课程注意事项
1.学员需上课前(周三)提前确认周五是否上课，如果确认上课人数少于7位同学，则周五瑜伽课暂停一周，并到下个周五一起上课。
2.同学请假的次数一个月不超过一次，持续地连续地练习才会培养很好的瑜伽习惯！
注意1：如果超过两周，学员都没有使用课程。我们将提供录制的课程视频，同时也会计算成学员的课程次数！
注意2:已确认sign up周五课程的学员，若当天因个人因素无法上课的情况，课程一样会扣一堂。
谢谢大家的配合和合作！
Resource:
https://www.sportsrec.com/333755-si-joint-exercises-with-an-exercise-ball.html
https://greatist.com/fitness/workout-stability-ball-exercises#takeaway
https://www.openfit.com/exercise-ball-workouts
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本期编辑：Meng
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