这套瘦身操堪称“魔鬼训练”：1０分钟快速燃脂，在家就可以练
欢迎订阅《加拿大之声 汉加风 Canadian Voice 》youtube视频频道（请上www.google.com搜索即可），点击subscribe提交。
祝贺加拿大之声出品的视频节目“温哥华街头游行抗议大PK：中国留学生大喊：妈妈叫你回家吃饭；香港人士踩场大陆游行者这一边“在youtube点击突破
5.9万；
“在加拿大如何选择看家庭医生”视频在腾讯上，点击超过
110万
常年混迹健身圈的朋友，一定对“帕梅拉”不陌生。
帕梅拉是一位23岁的德国美女健身教练，早已经火爆网络。她用了9年的时间，将自己从健身小白变成健身教练，还被称为“魔鬼帕梅拉”。
现在的帕梅拉，拥有翘臀、马甲线、细腰，而她的健身锻炼，摆脱了对器械、健身房、教练的依赖，在家就能实现减肥瘦身。
“希望我的锻炼方式可以代替健身房健身。”
帕梅拉将她的锻炼教程发布网络，在今年的2月份占据微博热搜，成为了不少减肥人士最热门的锻炼方式之一。
如果你有快速减肥的需求，不妨试试这一套“帕梅拉训练”。在文章的最后，小编会给大家推荐一些动作！
帕梅拉运动的5个常见问题
帕梅拉运动更适合有健身基础的人群。虽然帕梅拉运动也有新手课程，但对肌肉的发力有要求，新手刚开始做会稍微有点吃力。
建议刚刚开始锻炼的朋友，先从“趣味歌曲热身”、“复古舞蹈训练”等一系列的动作做起。
短期内锻炼可能会“反弹”，而长时间坚持做运动，会大大降低“反弹”的概率。
如果是为了塑形而做的锻炼，则“反弹”的可能性低。
✔ 每周做多少天？
帕梅拉运动一般在家用瑜伽垫就可以做了，每段视频的时长大约在10分钟至30分钟之间，能够对臀部、腹部、腿部起到燃脂、瘦身的效果。
有些新手第一次做完会全身酸痛，但坚持一段时间，慢慢显露出来的马甲线和小细腿——“真香！”
因此，圈圈建议新手一周做3次即可，随着训练久了，可以每周进行6次的锻炼。
✔ 帕梅拉运动是有氧还是无氧？
既有有氧也有无氧。有氧运动可以消耗体内多余的热量，而无氧运动则速度快、爆发力强。
帕梅拉运动的动作非常多，大家可以根据自己的需求自行选择、搭配不同的动作。
✔ 例假期间，要继续练习吗？
例假的前3天出血量多，并不适合运动。
最好是例假的3天后再开始做一些低强度的上肢运动。
抬头挺胸，双脚打开与肩同宽，双手交叉置于胸前，臀部向后坐。
注意，下蹲时双膝不能内扣。
该动作要保持身体的稳定性，除腿部上抬活动之外，身体的其他部位尽量不动，也可以借助墙壁来做。
俯身，双臂做平板支撑动作，左右腿交替提膝。做该动作时，腰身尽量不要晃动，收紧小腹。
曲臂做平板支撑的动作，保持身体的稳定性。
注意，头部与身体保持一条直线，不要塌腰。
该动作看似简单，但也有需要注意的地方。通过转动双肩，带动手臂移动，向后侧转动时呼气，转正时吸气。
该动作可以帮助锻炼手臂的力量，用矿泉水代替哑铃即可。
跪在瑜伽垫上，双手置于肩膀下方，将双脚往后伸直，高高抬起臀部。
注意，脚跟和手掌要紧贴地。
侧身躺在瑜伽垫上，腿部侧抬划圈，要用核心力量去带动整个腿部。
双臂后撑，侧身抬起双腿，保持核心力量稳定，腿部绷紧不要摇晃。
练习时要保持呼吸平稳，用腹部发力，头部、颈部不要用力起。
如果您照做后，能有点用，欢迎在此文最后留言~
延伸阅读（可点击蓝字）
加拿大之声是汉加风平台之子品牌，聚焦于加国政治、财经资讯、社区动态。致力揭示事件背后的深度、温度；传递正义、担当；体现社会责任。旗下品牌栏目：《加拿大骗子曝光台》揭露各类大小骗子、骗术；《汉加风系列》为时事评论；传递百姓之声，为华裔融入加国社会而奔走努力。
新闻线索：[email protected]
关键词
动作
汉加风
加拿大之声
腿部
视频
最新评论
推荐文章
作者最新文章
你可能感兴趣的文章
Copyright Disclaimer: The copyright of contents (including texts, images, videos and audios) posted above belong to the User who shared or the third-party website which the User shared from. If you found your copyright have been infringed, please send a DMCA takedown notice to [email protected]. For more detail of the source, please click on the button "Read Original Post" below. For other communications, please send to [email protected].
版权声明：以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台，其内容（含文字、图片、视频、音频等）及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站，如涉嫌侵权，请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源，请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜，请联系[email protected]。
版权声明：以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台，其内容（含文字、图片、视频、音频等）及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站，如涉嫌侵权，请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源，请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜，请联系[email protected]。