来英国留学或游玩的朋友们或许都知道，英国，以其著名的饮（食）食（物）文（匮）化（乏）名扬天下。
那么，一定有许多即将来英国留学的小伙伴们开始担忧了：英国的饮食会不会过于单调？过于昂贵？更重要的是，甜点面包遍地开花，汉堡炸鸡高油高糖，我该不会长胖吧？
长胖，如果你按照他们的饮食习惯这么吃下去，而且不运动，胖是肯定会胖的。但是也不用太担心，没有人会天天下馆子点外卖的，相信我，披萨也总有吃到腻的一天！
 饮食篇 
那么首先，讲一讲饮食部分，毕竟三分练七分吃。
就平时下了课，一般来说课间休息一个小时左右，也没有时间回家做饭，很多同学就会去超市买meal deal（一般来说价格为3-5镑的简单套餐）。
在这一个环节，建议大家购买食材/零食之前看一看食物热量表，一般来说标注在食物正面的分为总卡路里（热量），脂肪，饱和脂肪，糖，盐这四大类，分别都有绿色，橙色，红色三种颜色。
建议不要买标注都是橙色/红色的食物，相对来说不健康哦～以下这个Tesco常见的套餐中的三明治就不是很推荐购买，脂肪稍微偏高，不利于减脂期的小伙伴。
总而言之，这些速食类三明治都是高脂肪高盐的，而且通常来说搭配这些三明治的饮料，即使是果蔬汁写着无添加糖，其本身也含有大量的糖分。所以买这种meal deal的时候不建议喝果蔬汁，看起来很健康其实是让你长胖的根源之一。
Diet coke是个很伟大的发明，实在想喝可乐就偶尔买diet coke，几乎无热量（虽然其实也不健康），但也可以满足糖瘾，推荐！

另外，英国的超市也有不少健康的盒装速食，大家记得对比热量和营养成分表，选择高蛋白低脂肪低盐低钠的是最好的。Tesco的三磅套餐中有snack小零食的选择，我一般选择煮鸡蛋，搭配矿泉水/椰子水，然后一份低卡的沙拉/意面pesto，这样卡路里在500卡左右，又饱腹，不用担心长胖啦！
当然，有时间做饭的小伙伴可以参考一些健身博主的食谱，这里推荐Pamela，她的早餐食谱（通常是燕麦粥）很美味，而且对于素食主义者非常友好。
食材也不难买到，因为欧洲/英国超市就那么些东西可以选择了哈哈。饮食部分大家各取所需，还有一个小tip就是用魔芋面代替精致米面类，酱料避免美乃滋（蛋黄酱）这类，尽量选择低卡酱汁，酱油也可以买少盐版本的。
 运动篇 
接下来说说运动。
如果你是学生，在英国连锁的健身房pure gym都有折扣的。建议如果你没有力量训练的基础（通俗来说就是撸铁），健身房只去跑步/椭圆机等等练有氧是没有什么意义的。
对于有基础的健身达人来说，健身房，趁着人不多的时候去挥汗如雨吧，有些英国的健身房是24小时营业的，这点非常好。
如果你不想去健身房，省钱的方式，对于新手/健身小白来说就是在家跟着视频练一练，出出汗，但要注意动作标准问题。或者你喜欢骑行，英国也是个非常适合骑单车的国家，有自行车道。
另外，拳击也不得不提。我刚来英国的时候在纽卡斯尔当地一家拳击俱乐部办了会员卡，价格大概一个月50镑有些小贵，但是每周都去几次，还是划算的，因此坚持了六个多月的拳击，塑形减脂效果也非常好，很推荐给大家觉得跑步/HIIT无趣，坚持不下来的各位！
希望大家在英国留学以后都能养成/保持每天运动的好习惯！Stay fit！
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Manling学姐
曼彻斯特大学| 国际教育专业硕士
雅思阅读九分达人

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