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让运动成为习惯 | 让灵魂拥有活力
Hello Hello 大家好！
今天Nana就让大家看看
什么样的身材配得上
中国「最美臀神」的称号。
话不多说，咱们先上图。
这是什么性感尤物？
没错，她就是宋昱欣
——中国公认的“臀神”
性感完美的翘臀，
真正前凸后翘的身材
让她网络走红，迅速出圈
并荣获“花样臀神”的称号
颜好屁股翘，完美的肌肉线条身材比例
不仅让直男们羡慕到流口水，
女孩子们也要疯狂到尖叫！
宋昱欣曾入选2016年
《男人装》中国最美女主播Top50，
也曾获得2017年龙腾精英模特大赛女模组亚军。
然而好身材从来都不是上天赐予的，
曾经的“女神”
也不过是一个
身材气质不能再普通的女孩子。
这是宋昱欣的旧照，根据她自己所说，最胖时有120斤（身高162）。松松垮垮的小肉肉与现在确实有很大的差距。
 而爱上运动后的她大变样，
17岁时，她选择独自去印度学习瑜伽
长期的运动坚持和饮食上自律，
让她收获了如今“金刚芭比”般的曼妙身材。
所以，想要收获美好的肉体，
成功的路上没有捷径。
运动+饮食，双管齐下没有什么不可能。
要说女神的最爱的运动是什么，
当然是目前最火的瑜伽运动。
随时随地都可以练习，
纤体瘦身塑性效果一级棒。
在NASU21天瑜伽训练营中，很多小伙伴在坚持训练后，形体上都得到了很大的提升。今天Nana也来分享大家几个在家就能做的瑜伽体式。让我们一起动起来。
每天迈出一小步，一个月就会有变化！
01
船式
 功效：增加平衡感、美化腰部曲线 
手勾住大腿的内侧， 向侧旁拉动自己的手臂，向两侧拉动，背部伸直，感受大腿内侧向内收，小腿平行于垫子。
02
上犬式
 功效：
 扩张胸部、增强脊椎，刺激消化系统的血液循环 
打开胸腔，放松自己的双肩，双腿用力，收腹部、紧臀部。
03
下犬式
 功效：伸展和加强背部，矫正驼背等不良体态 
呼气下压胸腔，打开上背部，背部成一条直线，大腿内侧内旋，手指十指分开，身体重量向后半身压。
04
幻椅式
 功效：增强背部，增强灵活性 
弯曲双腿双膝，让尾骨向下沉，低头观察一下自己的双膝，不要超过自己的脚趾，大腿要收紧，感受大腿前侧力量的增长。双臂沿着双耳的方向伸展。
05
战士一式
 功效：减少腰、腹部多余两侧脂肪，扩张胸部 
后腿的髋部向前转动一点，身体向前，右大腿尽量平行于垫子，右小腿垂直，后腿伸直，目视正前方。
九月瑜伽课程
- 推荐 -
限时优惠
买三送一
$22.5即可上一整个月的課程
课程时间：
9/5|9/12|9/19|9/26
每周五 8:00 PM- 9:00PM
需要7:50PM进入zoom练习室哦！
 课程老师依旧是我们美腻温柔的！
刘亚娣（Yadi Liu）
- 高级瑜伽教练
- 全美瑜伽联盟认证国际瑜伽老师
- 灵气治疗师
课程安排&内容
初级瑜伽 50min work out +10 min Q&A，老师会在课堂休息舒缓的空档，和学员进行瑜伽知识的交流，学员可以及时回复意见、喝水或反映难度。
瑜伽课程会综合修炼身体各部位：
肩颈 |保护放松肩颈，改善驼背颈前倾，塑造挺拔身形
腰腹背 |舒展腰腹及背部，减少腰腹部赘肉，延长腰腹背部肌肉线条
臀腿 | 紧实臀腿部肌肉，打造臀部曲线，纤长腿部线条
全面提升躯体力量平衡与柔韧性，综合改善体态
老师还会进行学员在联系过程中的Q&A 
练习中难度相对较大的体式会给大家提供变体。与此同时，跟随呼吸让大家释放内在情绪压力，通过瑜伽去唤醒自己，感受自己那颗无所畏惧的心，用心爱自己，并将这份爱传递。
 课程价格 
超级限时优惠
现在瑜伽在很多健身馆的
单课售价一般都在$22-27/小时
而本次NASU开设的线上瑜伽
一堂课只要$7.5！
【优惠套餐选择】
3+1套餐：原价$30 
限时$22.5/四节课
一整个月跟着练只需要$22.5！！
报名方式
【课程选择】
一节课：$7.5
四节课：$22.5（买三赠一）
 平均一节课仅 $5.6 
扫描下方二维码直接进入NASU官网
填写报名链接即可报名课程
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本期编辑：大迪
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