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让运动成为习惯 | 让灵魂拥有活力
最近在波士顿的小伙伴们能够亲身感受到生活逐渐恢复了正常。周末来到Newbury街上仿佛回到了疫情前，熙熙攘攘的人群，大包小包的购买着商品。街边的餐厅也都回复了往昔热闹的景象，人们悠闲地坐在餐厅里享受着午后的美好。
人们等待在塔夫茨医疗中心进行COVID-19测试
然而正当大家以为一切都要回归到正轨时，麻州的新冠疫情却出现了反弹的迹象。就在8月3日，
东北大学的一名流行病学家提倡应该从目前麻州经济计划的第三阶段回到第二阶段
。

专家建议麻州重返第二阶段
根据最新的COVID-19病例数据来看，每日确诊人数持续上升，一些流行病专家和医生建议麻州应该改变重开计划并返回早期的防护阶段以防止感染和死亡的第二次激增。只有遵守更加严格的防疫阶段，才能更加有效地防止麻州COVID-19的恶化。
尽管本周一的新增病例总数相对较低，仅为165例。但麻州在周末却报告了643例新增病例，远高于上周末的483例和上上周末的395例。在过去14天中，有9天单日新增病例超过200。
除了每日新增病例激增之外，该州7天内平均检测阳性率在过去几周中也略有上升，自6月以来首次达到平均约2％。
东北大学的流行病学家Samuel Scarpino表示：“该州应该以这些数据为依据推迟重新开放的脚步。虽然目前新冠疫情在麻州还没在数量上大幅度地上涨，但是我们已经看到预示着麻州新冠疫情将会激增的信号。”
马萨诸塞州总医院的核心医生反映预计本月晚些时候可能将开始第二次激增，而不是最早期预期的9月或10月。
在周一的一份声明中，麻州州长并没有明确指出回归第二reopen阶段的门槛，但强调了本州抑制新冠病毒所采取的步骤。其中包括制定了美国最为严格的州外旅行政策。

回到第二阶段，又要变肥宅？！
目前我们正处于重新开放的第三阶段，如果我们真的返回到第二阶段，那也就是说酒吧，健身房等场所都将再次面临关闭。
好不容易重开的健身房又要再次关闭？
不少撸铁的兄弟姐妹们都要心碎了...
重温一下👇
收藏！麻州最全健身房重开信息攻略！后疫情健身时代来啦！
这是要把我们逼疯在家里吃成肥宅么？
毕竟外卖那么方便，夏日全城烧烤节又那么诱人！🤤
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但是作为一个运动号，Nana也要负责任地说，谁说宅家和美食面前，就不能好好运动了？
参加过我们健身21天健身打卡的小伙伴们，在刚刚过去的这21天里都是收获满满，有些人减掉10磅，有些人身材更加紧致纤细。
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进入健身打卡群组
在和大家一起居家健身的21天内，
Nana也和很多小伙伴都打卡了
每晚HIIT的高强度训练，
在运动后，由于运动量较大，
尤其是腿部高强度运动后，
Nana发现了一个高频话题是——
小腿粗怎么办？
肌肉腿怎么办？
为什么运动一阵小腿越来越粗？
这问题三连，可真是直击灵魂。
在开始回答这个问题前，
NANA首先要给大家树立一个正确的观点。
如果你也正在/想要健身，请一定要读下去！
 不要畸形审美 
我们的肌肉形态先天遗传占了很大的原因，有些人就是天生骨架小，又细又长的肌肉形态。有的人就是相对粗壮的肌肉形态。不要总是拿自己跟超模去比较。只要我们的小腿在自身上是匀称纤细的就可以了，不要畸形审美。
 整体体脂率高，小腿也会粗 
如果一个人整体体脂率很高，那么小腿怎么会局部很细呢，所以还是要降体脂，瘦全身呀。
在树立了正确的观点后，
我们就来讲讲在家进行运动后，
简单15-30min就能拒绝肌肉突出！
妙招就是——运动前后的拉伸！
光运动不拉伸，
既容易造成运动损伤，
也会导致大腿肌肉紧绷。
所以每次健身前后各15min的
拉伸运动大家都要安排上。
拉伸的好处
1.
先说说运动前拉抻的好处
① 促进血液循环，增强肌肉动能；
② 改善肌肉僵硬，提高身体柔韧性；
③ 防止肌肉拉伤或运动损伤；
④ 运动后更容易恢复体力；
⑤ 调动运动情绪，提高运动成绩。
2.
再说说运动后拉抻的好处
① 缓解肌肉紧张，帮助肌肉放松；
② 加快释放乳酸，缓解肌肉酸痛；
③ 刺激肌肉生长，让健身效果更明显；
④ 防止肌肉、肌腱、关节损伤；
⑤ 拉长肌肉线条，体态更优美。
运动前的拉伸
Tips：运动前的拉抻主要功能是热身，每个拉抻动作可以做3-5分钟。不过，具体情况要因人而异。只要你感觉体温上来了，血液流速加快了，关节胳膊腿儿都灵活了，热身就算成功~
0.
慢跑热身
怎么还会有第0步呢？是滴~这一步不算拉抻，只要适当慢跑一阵，热热身就可以了。运动幅度不要太大哦。
1.
拉伸颈部
久坐党一定要做这个动作，要不那一动就嘎嘎作响的脖颈超容易在运动中受伤的哦。
2.
拉伸背部
让好莱坞女星拥有漂亮的蝴蝶骨的高人气拉抻动作，不知挽救了多少背部疼痛的悲剧，一定要get起来。
3.
拉抻胸腹
西西里卷腹卷不上去，仰卧起坐坐不起来，都是你的腰腹不给力啊。拉伸胸腹既能够保护你的老腰，也能够提升胸腹力量。
4.
拉伸腿部
很多小伙伴还做不到像画面上的小姐姐那样抬的那么高，但是要向这个方向努力。这个“抠脚大汉”的小动作也要学会，这可是拉伸跟腱的关键性动作。如果你实在柔韧性不好，腿抬不了那么高，也可以用下面这个方法拉抻腿腿。
运动后的拉伸
1.
分腿下腰
拉出优美的背部、手臂线条，做10-15次。注意手部细节动作，如果无法贴地，可以放一个凳子在前面，让手掌可以压在一个平面上。
2.
俯身碰脚
拉出优美的背部、腿部线条，做10-15次。双腿并拢伸直，脚背勾起，碰不到脚就尽量前伸。动作要慢，不要靠惯性做动作。
3.
弓步侧开合
拉抻腿部和胸部。左右各一组，做10-20组，一手举高高之后要保持5秒哦。
4.
站立下腰
拉抻手臂、腿部后侧肌肉和背部肌肉，做10-15组。双腿保持并拢，不要弯曲。手掌不能贴地可以放凳子，确保双手手掌平放。动作要慢。不要靠惯性做动作。
5.
马步深蹲
能够蹲出蜜桃臀的奇妙动作，拉抻臀部和大腿内侧线条，消除大腿内侧的赘肉。做3-5分钟。注意身体不要前倾太厉害，头尽量不要超过脚尖，上体尽量保持正直。
6.
海豹式挺身
最后，让我们学一下海豹。
不是糯米糍啦，而是下面这样子。
保持30秒，让身体放松下来，呼吸节奏渐渐舒缓。这个动作对于腰腹部线条至关重要。
Tips：拉伸比运动还重要，你可以拉伸而不运动，却不可以运动而不拉抻哦~其实，拉伸就是简易版的瑜伽啦，哪怕不运动，只要每天做上面的拉抻动作，也能够让体态身形变得更匀称，肌肉僵硬和腰酸背痛什么的也会离你而去~
魔鬼帕姐也有2套关于拉伸的带练视频，
大家也可以前往我们的抖音，
观看我们只做的拉伸动作详解！
#帕梅拉 30分钟#拉伸 1，#肩颈 #臀腿#背部 ，只有#酸爽 ，远离#酸痛 https://v.douyin.com/Jjn6q8g/ 复制此链接，打开【抖音短视频】，直接观看视频！
复制上述文字，打开抖音即可观看中文完整详解版！
FOR A BETTER 2020
拉起来抻起来
拥有魔鬼身材还不够，还要初恋脸来凑。
这样的人生才算是完美。
 AeLeeMD冠名赞助 
疫情期间，宅家不出门，正是改变自己的绝佳时机。今天Nana要为大家隆重推荐波士顿专业医美整形诊所AeLeeMD。
Dr.LEE
阿诺德·李（Arnold S. Lee)，
是美国麻州Tufts医学院医疗中心面部整形和重建外科主任
，是拥有二十年麻省顶级公立医院经验的面部整形外科主任和博士后导师。

小到皮肤问题，如抗衰、祛斑、祛痘、敏感；大到微整和专业的整形外科手术，都可以用专业的电脑系统进行分析检测，通过量化分析肌肤的健康指数，
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AeleeMD Plastic Surgery 
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地址:  
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电话: 
 (808）954-0905

营业时间：
Mon-Tue: Closed    

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本期编辑：大迪
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