最近身边一连发生了好几件类似的事情，让我对它提起了重视，觉得值得写一篇文章来说一下，是什么事情呢？
（一）
美国家长到学校做志愿者是一件非常常见的事情。有愿意来教室帮忙的家长我一般都是非常感谢，但是我也希望他们可以固定一个时间，比如星期几几点到教室来帮忙，我好提前准备。
去年和今年分别有两位家长，都给的我是一样的答复：“不好意思啊李老师，我们家老二（还没上学，在上学前班preschool）起床的时间不一定，所以我很难给您一个准确的时间。” 
有时候说会9点进教室，但是进来的时候已经10点了。虽然我不能对志愿者有什么意见，毕竟人家来帮忙就已经很好了。但是我还是跟他们说了我的想法：小孩子作息要规律，要不然以后上学的时候会很难适应。
（二）
今年三月开始我们开始上网课的时候，一个礼拜两次，一次只有半小时，主要就是问候一下学生的状况，有没有吃饱、穿暖、睡好、受虐待而已。我每次就是问问他们在家里都做了什么，和同学分享一下，顺便练习一下口语，毫无学术压力。（可以参考《疫情下真实的美国（停课篇）》）结果我们班有一个男娃经常不出现，我就私信他妈，问他是否还好。
学生妈回复：上网课以来我们家儿子越起越晚，赶不上早晨九点的网课，不好意思。
我：即便是在家上网课，也是上课，作息要规律才行。
学生妈：好的，谢谢老师，我会尽量让他早起来上课的。
然后这个男娃就出现了几次。每次上课我都会鼓励他，还私信妈妈说他能坚持起来上课真棒。👍 他也受到了鼓舞，后来出勤的次数就多了一些。
（三）
后来放暑假了，有一次晚上我和同事发短信，她快半夜12点才回：我现在要睡觉了，但是我们家孩子（10岁）刚睡醒，她的一天刚要开始。我问她小孩白天在做什么，她说她白天睡觉，晚上通宵打游戏。我觉得实在是太可怕了……
（四）
这礼拜我和朋友约带娃上午十点去公园野餐，她说：我们最近放假越睡越晚，所以我们现在的一天是从下午开始的……
我说：可是下午去公园很热啊，而且我们下午要睡午觉……快开学了，你家娃会不适应的，要赶紧调整过来啊。
她：因为我自己是不喜欢被别人管的性格，我觉得，己所不欲勿施于人，所以我对孩子也是比较...不是原则问题就比较宽松的态度，导致她们睡觉时间越来越晚。
我：规律作息是原则问题。
她：我对原则性问题的范围比较小。
这四个例子让我觉得规律作息值得写一篇文章和大家好好聊聊。我本来以为是理所当然的事情，但是竟然有那么多家长放任小孩子昼夜颠倒，包括老师的孩子，让我十分震惊。
咪子刚出生的时候，医生和护士跟我说，宝宝会告诉你她什么时候饿了，什么时候该睡觉了。结果就是她白天一直睡，晚上精神很大。我生完娃以后过了非常痛苦的五个月，最主要的就是哄睡。后来有朋友推荐了“快乐母乳喂养”，我才了解到规律喂养的重要性——因为只要规律喂养，她到点就饿，到点就困，才不会该睡的时候不睡，该吃的时候不吃。
而这种作息，不是由孩子主导的，而是大人主导的！大人根据娃的生理情况决定娃什么时候睡觉，什么时候吃饭。规律喂养了一段时间（再加上睡眠训练），慢慢地就不用哄睡了，到点了就开始揉眼睛，然后放在床上一会儿自己就睡着了。不用哄睡的日子让我实在是爽翻了……
后来随着她醒着的时间越来越久，作息也在慢慢地变化，睡得也越来越晚，尤其是我放暑假的时候睡得也比平时晚一点，所以咪子也睡得晚一点，所以有一阵睡眠反复，晚上睡觉前使劲哭不要睡。最近又坚持规律作息，就慢慢地又好起来了。
以前我上班的时候，咪子早晨6：30跟我一起起床，吃奶，然后玩。12：00吃午饭，吃完后1：00之前睡觉，下午4：00左右起床玩，6：00吃饭，8点睡觉。
现在放暑假醒得晚一点了，我大概6：30左右醒，7：00左右和她一起起床，7：30我做早点，8：00我们一起吃饭，剩下的作息是一样的。晚上稍微晚了一点睡觉，但是争取都在8：30-9：00之间入睡。她睡了之后我也基本上是10：00左右就睡了。
有时候我半夜睡不着，可能三四点就醒了（比如今天半夜洛杉矶地震，把我给震醒了……），五六点才迷糊着，睁眼的时候已经八点多了。但是咪子却早就醒了，在她的屋里咿咿呀呀地喊我。那一天我就会觉得时间不够用，吃完早饭就9：30了，中午该吃饭的时候也不饿，下午午睡的时间也推后了，导致晚上也不困，那一天就会过得很痛苦。
如果娃10：00才睡觉，那么你会觉得好不容易娃睡了，有了自己的时间，然后刷刷手机可能就12点了，睡着了已经1点了，早晨就很可能很晚才起，而且头晕脑胀。
早起有很多好处，比如会觉得一天的时间变长。别人还在睡觉的时候你已经开始干活了，会有一种优越感。早起去公园会很凉快，也没有人，觉得仿佛整个公园都是你的。早起去超市也没什么人，不用担心人太多被传染，或者结账等很久。早起运动、读书、做家务、做饭、陪娃……很多有意义的事情可以做，效率也会很高。
我之前看过国外生十个八个娃的家庭，都是实行军事化管理，每个娃都有着严格的作息，几点必须做什么事情。因为只有这样，家庭才能正常运行。
我前一阵子看公众号安潇写的一篇文章，讲的是她们家孩子上网课的故事。那时只是停课，老师还没有安排网课，他们自己就在家给俩娃安排好了作息：白天妈妈陪着上数学、英文和中文课，主要是让他们做练习和读书，然后妈妈给辅导，爸爸工作。快中午的时候妈妈做饭，娃跟着视频一起运动。下午爸爸带着娃们上音乐、美术、体育等副科课，妈妈工作。我觉得这样安排就非常好，娃劳逸结合，父母也都能在家工作。
而且父母和俩闺女都说好，即便是在家上课，也要换好衣服，洗漱穿戴整齐，从心理上准备好上课。我每次上视频课的时候都看到我们班娃有头发乱乱哄哄的，穿着个背心儿就上课的，甚至躺在床上听课，完全没有一个上课的样子。
虽然安潇自己也说他们只坚持了一天，因为转天老师就安排上网课了，如果他们自己一直再加上课也不知道能坚持多久，但是我还是觉得这是一个很好的开始，至少有一个非常好的理念，而且实践了一天效果也不错。坚持是很难的一件事情，这也是普通人和成功人士最大的区别。
每个人的意志力和精力都不一样，不可能所有人都能做到“一边养着四个娃，一边念医学院”，但是意志力和精力是可以通过后天锻炼慢慢提高的。如果把意志力和精力用百分制来解释的话，有些人先天条件可能只有30分，但是通过自身的努力慢慢提高到60分，也是很好的。有些人可能可能先天只有50分，觉得自己不如那些90分的人，就放任自流，那可能最后变成20分。
就跟减肥一样，你不能因为自己基数大就放弃了呀！那样除了会变得更胖以外，不会有任何奇迹发生。
关于意志力的培养，一次只选择改变一个坏习惯就可以了，不要一次尝试多个。比如关于规律作息，不要一上来就规定每天几点一定要做什么，可以先从早睡做起，比如晚上10点的时候把手机关了，放在离你远一点的地方。可能刚开始几天睡不着，转天起不来，但是慢慢地会好起来的。比如晚上临睡前尝试看看纸质版的书（不要看小说），越不想看的东西效果越好，像账单啦、保险啦、英文原版书啦、字典啦等等。
等能够坚持晚上10点前睡觉之后，再给自己定另一个目标：每天7点之前起床。不要忽视自身生理规律，看科技大佬们凌晨四点半起床，你也跟风。这样就跟断食减肥一样——坚持不下来绝对反弹。作息规律了之后，再慢慢添加其他的好习惯，比如起床之后运动半小时等等，有助于提高体能和精力。有时候身体状况真的不佳，太累或者肚子疼什么的，也不要勉强自己，歇一天明天再继续就好了。
希望大家和娃都能在假期也保持一个规律的作息，这种可以预知的作息可以让大家的生活变得更加简单。天天彻夜打游戏只能毁了娃的眼睛和ta的人生。我自己也是对只会守着电脑打游戏的行为深恶痛绝，所以我已经很多年没有玩过游戏了。
文中所有图片来源：https://daily.zhihu.com/story/9726399?utm_campaign=in_app_share&utm_medium=iOS&utm_source=Weixin
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