点击蓝字关注NASU北美运动联盟
让运动成为习惯 | 让灵魂拥有活力
为了所有在美华人在现阶段对于连花清瘟胶囊的需求，我们从正规渠道代采购36粒装的连花清瘟胶囊，下单后一周左右内收到。点击【阅读原文】进行购买。
全美邮寄
Hello Hello大家好，
疫情宅家不知不觉已经过去4个多月了。
很多小伙伴们已经适应了在家的日子。
每天不是躺着就是坐着，
嘴里还不能停。
这不端午节还又来了，
生活总不能没有仪式感。
一口肉粽子，一口甜粽子。
一个端午过去了...
是时候该放下手里的零食，站起来了！
不用去健身房，不用器械，
无基础也能上手的运动。
没错，就是能够纤体塑形的
瑜伽
Nana这就为大家分享五个
零基础也能做的瑜伽动作，
效果却是出乎意料的好哦。
大家快来试试吧~
01.正乌鸦
功效：强化手臂肌肉，锻炼平衡能力，紧实背部肌肉
瑜伽蹲式起始，下落双手到垫子上，让双膝按压在大腿上，身体重心向前，在这里试着先抬起一直脚，再抬起另外一直脚，让手臂支撑自己身体的力量，停留3秒。缓缓下落，放松休息。
Youtube教学链接：
https://www.youtube.com/watch?v=gkQefAFofiE
02.双角式
功效：瘦大腿，缓解肩部紧张
以山立式站姿起始，双手自然沉落在身体的两侧，掌心向前，放松双肩，打开胸腔。收腹夹紧臀部，再一次吸气，双臂后侧十指交叉，继续保持放松双肩，打开胸腔。呼气上半身前屈，与此同时，手臂向上向头顶方向延伸，上半身尽量向双腿贴合。保持伸展和呼吸，在这里停留。还原时缓缓地一节脊柱带动一节脊柱立直上半身，收回双臂，回到山立式站姿。
Youtube教学链接：
https://www.youtube.com/watch?v=RBoFC7V8GZ0
03.桥式
功效：改善腰部线条、打造翘臀、紧实大腿
大家仰卧到垫子上起始，屈双膝，收双脚到靠近臀部的位置。双膝平行，吸气转动自己的肩关节。向内旋，双臂双腿做支撑。提臀部，身体向上。
继续保持双膝平行、双腿平行，双腿和双臂用力。带动自己的身体再向上挺至极限处停留。保持均匀的呼吸。

Youtube教学链接：
https://www.youtube.com/watch?v=m7Vxvva2u-g
04.双腿背部伸展
功效：拉伸背部肌肉、美化腿部线条
坐立在垫子上，双腿向前伸展。保持背部脊椎伸直，放松双肩，吸气拉伸背部脊椎。呼气，上半身向双腿去贴合。尽量保持脊背伸直的前提下，双手小碎步向前“走动”。
带动上半身向双腿贴合，去贴近我们的双腿。在极限处停留。
Youtube教学链接：
https://www.youtube.com/watch?v=ZsV9nRwkQcI&t=7s
05.瑜伽蹲式
功效：紧实臀部，塑造腿部线条，滋养坐骨神经
双脚打开大约一肩半宽，让我们蹲立到垫子上，双肘撑在双腿的内侧。

尽量让双脚指尖指向正前方。背部脊柱伸直。放松双肩打开胸腔。双手于胸前十指相合。让尾椎骨向下去延伸。
Youtube教学链接：
https://www.youtube.com/watch?v=Kaw5nRbO2sY&list=PLWedhBqt8eG0Yu4PYqOYWRi38bbLe4qRk&index=5
想要解锁更多瑜伽动作快来报名我们的瑜伽系列课程吧！每周五专业老师系统性带练！拒绝运动受伤！
七月瑜伽课程
- 推荐 -
限时优惠
双重惊喜
1.免费获得一堂体验课程
2.凡报满6节课程，即送2节免费课程
课程时间：
7/10|7/17|7/24|7/31
每周五 8:00 PM- 9:00PM
需要7:50PM进入zoom练习室哦！
 课程老师依旧是我们美腻温柔的！
刘亚娣（Yadi Liu）
- 高级瑜伽教练
- 全美瑜伽联盟认证国际瑜伽老师
- 灵气治疗师
课程安排&内容
初级瑜伽 50min work out +10 min Q&A，老师会在课堂休息舒缓的空档，和学员进行瑜伽知识的交流，学员可以及时回复意见、喝水或反映难度。
瑜伽课程会综合修炼身体各部位：
肩颈 |保护放松肩颈，改善驼背颈前倾，塑造挺拔身形
腰腹背 |舒展腰腹及背部，减少腰腹部赘肉，延长腰腹背部肌肉线条
臀腿 | 紧实臀腿部肌肉，打造臀部曲线，纤长腿部线条
全面提升躯体力量平衡与柔韧性，综合改善体态
老师还会进行学员在联系过程中的Q&A 
练习中难度相对较大的体式会给大家提供变体。与此同时，跟随呼吸让大家释放内在情绪压力，通过瑜伽去唤醒自己，感受自己那颗无所畏惧的心，用心爱自己，并将这份爱传递。
 课程价格 
超级优惠+免费体验
现在瑜伽在很多健身馆的
单课售价一般都在$22-27/小时
而本次NASU开设的线上瑜伽
一堂课只要$5.6！！！
【优惠套餐选择】
6+2套餐：原价$60
限时$45/八节课
凡是购买六节课套餐的，
我们都会额外赠送二节免费课程！
并且另有第一节体验课程免费。
 免费体验课程优惠见下文！
报名方式
【课程选择】
一节课：$7.5
八节课：$45（买六赠二）
 平均一节课仅 $5.6 
关注NASU北美运动联盟公众号，
输入“瑜伽”即可入活动群
填写报名链接即可报名课程
扫描上方二维码关注公众号哦~
老顾客可以使用原有线下课程兑换
两节线上课程哦！
限量免费瑜伽体验
现在报名的前十位新人小伙伴，
还可以获得一节免费瑜伽体验课程！
不要犹豫，赶快报名吧！
如何获取免费体验福利
转发本篇文案至朋友圈 
截取朋友圈分享截图给下方NASU小助手微信号，
即可享受限量免费体验机会哦！
（请保留分组无效哦~）
扫描左侧二维码添加NASU小助手进行活动报名、咨询，我们也会邀请您进瑜伽群哦~
往期资讯推荐
7.11 | NASU夏日冲浪季开启！一起相约大海，乘风破浪吧！
7.11-12 | 夏日皮划艇第三弹，让我们一起奔向湖泊、海洋啦！
重磅！秋季全网课学生将被驱逐出境！美国突破300万！佛州德州单日新增病例破纪录！
BLM | 大波士顿地区50家black-owned商户清单，愿我们共度难关！
.
.
END.
本期编辑：大迪
图片来源于网路
【转载须知】
对于开启原创保护的文章，
请在公众号内输入“转载”获得转载权限
Sports. Social. Fun
当下北美最大的华人运动社交平台！
运动健身 | 户外活动
体育竞技 | 娱乐社交
课程培训 | 干货分享
长按添加订阅

We Connect People by Sports
▼
继续阅读
阅读原文
关键词
身体
双腿
双膝
功效
肌肉