4 句话让你以全新的角度看待烦恼问题

今天推荐的书籍叫《一念之转》，[美] 拜伦·凯蒂 / 史蒂芬·米切尔。这本书非常值得推荐，只需用四句问话就让你转变思维，用完全不同的角度对待让自己烦恼的问题。

2020年第34本书

全书核心就一页纸，剩下所有的内容都是各种例子，不同的人如何应用这句问话来改变自己的。

批评他人的转念作业单

诚实批评·写6道题·4句反问·反向思考

我是自己痛苦的一切肇因，并非一部分而已。

请简单地填写一位你无法完全原谅的人。回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需诚实地写下你心里对那人的不满。

1.谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？

我对（人名）_________感到_________，因为_________。

[例：我对保罗感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳。]

2.你要他如何改变，你期待他怎么表现？

我要（人名）_________去做_________。

[例：我要保罗承认他错了，并向我道歉。]

3.他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

（人名）_________应该（或不应该）_________。

[例：保罗应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩。]

4.你需要他怎么做，你才会快乐？

我需要（人名）_________去做_________。

[例：我需要保罗听我说话，并尊重我。]

5.此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。

（人名）_________是_________。

[例：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人。]

6.你再也不想跟这个人经历到什么事？

我再也不要（经历到）_________。

[例：我再也不要感受到保罗对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。]

四句反问：

1.那是真的吗？
2.你敢肯定那是真的吗？
3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
接下去，请反向思考。

作者给出的例子：

注：保罗是作者的第二任丈夫

现在，让我们用“4句问话”来审查实例里第一道问题的第一句答复：我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全宽恕的人。

1.那是真的吗？反问你自己：“保罗不肯听我说话，那是真的吗？”然后，静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并静候答案的出现。

2.你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：“我能百分之百肯定保罗不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面上看起来好像在听呢？”

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己：当你持有“保罗不肯听我说话”的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保罗，请列出清单，比如：“我会瞪他一眼，我会打断他说的话，我借故不理他以便惩罚他，我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他聆听与了解。”请一边深入省思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何。“我会闭嘴，把自己孤立起来。我会猛吃猛睡或者整天盯着电视。我会觉得很沮丧，很孤单。”请静下心体会一下，当你有“保罗不肯听我说话”这想法时，你通常会有什么反应？

4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有“保罗不肯听我说话”那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说话的情境。想象你没有“保罗不肯听你说话（或甚至他应该听）”的那个想法，慢慢来，不必急，看看有什么新发现。你看到了什么？感觉如何呢？

反向思考：

你原先的答复是“我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话”，经过反转之后，可能变成“我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话”，对你而言，那是否一样真实或更真实呢？当你想到保罗不肯听你说话的同时，你是否听到保罗说的话呢？请继续找你不肯听别人说话的实例。（例如：不肯听同事说话或是不关心他。）

另一个可能同样真实或更真实的反向思考是：“我不喜欢我自己，因为我不肯听自己说的话。”当你想到保罗应该做什么事，你已经过了界限，此时，你是否听到自己说的话呢？当你认定他应该聆听你时，你还在活自己的人生吗？当你相信他应该聆听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？

静下心做了一会儿反向思考之后，便可继续反问作业单上第一道题的下一句答复：我很生气，因为他不体贴我。然后，请依循这个方式，继续进行作业单上其他的答复。

反向思考是让“你自己”获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给别人的药方转送给自己呢？