情緒低落、憂鬱、家暴、離婚率飆高？我們意想不到的新冠病毒“副作用”還有這些！

在COVID-19疫情期間，感覺悲傷、焦慮和壓力是完全正常的事。常見的悲傷跡象包括無助感或憂慮感、用餐和睡眠習慣發生變化、難以集中注意力以及出現一些身體症狀，如頭痛和胃部問題。面對壓力，每個人的反應都不盡相同，有人可能最終會出現抑鬱甚至臨床抑鬱的症狀。

現有證據表明，COVID-19會影響人的心理健康。在中國COVID-19疫情高峰期隔離生活的人中，超過一半人將COVID-19造成的心理影響評價為中等到嚴重，而只有四分之一的人表示心理影響的程度為輕微。此外，那些認為自己在感染COVID-19方面存在較高風險的人（包括慢性病病患）表示存在較高的抑鬱和壓力水準。需要注意的是，如果在咳嗽、打噴嚏或觸碰可能被污染的表面後採取洗手這一預防措施，那麼相關的抑鬱和壓力水準就比較低。

即使世界上沒有COVID-19，抑鬱在年長者身上也較為常見和嚴重，尤其是那些70歲及以上的年長者，以及在聯邦貧困線以下掙扎的年長者。由於COVID-19以及相關的經濟憂慮有可能在疫情期間對這些弱勢群體產生嚴重影響，因此，公共衛生部門必須予以特別關注，來解決這個問題。

許多亞裔美國人在接受心理健康服務方面都存在困難，因為很多亞裔美國人社區都認為出現心理健康問題是一件羞恥的事。在COVID-19疫情期間照顧好自己的情緒健康，這可以幫助您做出明確的規劃，並為自己和家人提供保護。在目前充滿壓力的時期採取一些措施，可以幫助緩解抑鬱症狀：

對新聞的接收量作出限制，堅持瞭解可信資訊。研究表明，接收適量、及時、可靠的資訊是管理抑鬱症狀的關鍵。看太多新聞可能會使壓力水準上升，使抑鬱症狀惡化。面對目前情況，接受某種程度的不確定性，只查看那些可信的新聞來源，這麼做可以帶來幫助。

在社交隔離的狀態下保持聯絡。儘管社交隔離對我們的健康而言至關重要，但它會使抑鬱和焦慮加劇。去聯絡那些可能處於獨居或隔離狀態的朋友和親人。可能的話，要經常打電話，並安排視訊聊天。只要提供一些聯絡資訊，您就會接到一名AARP乐龄会志願者打來的友好問候電話。

定期鍛煉。鍛煉是針對抑鬱的最高效率非藥物治療方法之一。散步、練瑜伽、展開一些承重鍛煉或者試看一段AARP鍛煉視訊。

練習正念和冥想。練習深呼吸、正念和冥想，所有這些都能幫助平息焦慮和消極想法。許多網站和應用程式都提供引導課程。可以試用免費的應用程式，如Calm、Breethe、UCLA Mindful以及Mindfulness Coach（來自美國退伍軍人事務局）。

最後，如果您或您認識的人無法參與普通日常活動，需要額外協助，那麼您可以利用一些額外的可用資源。

出現緊急情況。如果您或您認識的人處於自我傷害或傷害他人的危險中，請致電911或全國自殺預防生命熱線（英文）：1-800-273-8255。該生命熱線提供免費、保密的支援和危機資源。這兩個電話號碼均全天候開通。

其他資源包括一些直接因目前危機而產生的資源以及之前就提供的優質資源：

拓展遠端醫療。3月17日，為應對COVID-19疫情，Medicare採取了一項臨時措施，拓展了自己的遠端醫療服務，放寬了一些限制，使受益人可以更方便地接受這些服務，其中包括心理健康諮詢。許多私營保險計劃也透過遠端醫療方式提供治療，因此，請聯絡您的保險公司，或者查看它們的網站，瞭解更多關於它們資源的資訊。

州公共衛生部門。許多州都將接受心理健康服務列為一個優先事項。例如，紐約州長Cuomo正在建立一個心理健康專業人士志願網絡，為那些因COVID-19而出現焦慮感和抑鬱感的人士提供援助。查看您所在州的衛生部門可能提供的資源。它們的網站可能會根據目前的危機定期進行更新。

幫助熱線。如果您需要幫助，那麼可接受一些全天候提供的服務。例如：

SAMHSA的全國幫助熱線（英文）：致電1-800-662-HELP (4357)

- 為面臨心理和/或藥物濫用障礙的個人和家庭提供的一種免費、保密的治療轉介和資訊服務（英語和西班牙語）。

全國心理健康危機研究所簡訊熱線：編輯簡訊「HELLO」，傳送至741741
- 這個簡訊熱線為任何人提供服務（不管他們處於什麼類型的危機），熱線會幫助他們聯絡到一名提供支援和資訊的危機顧問。
退伍軍人危機熱線（英文）：致電1-800-273-8255，然後按「1」；或者傳送簡訊至828255。聽力受損人士致電（英文）請撥 1-800-799-4889
- 一種免費、保密的資源，幫助退伍軍人聯絡到一名接受過訓練的接線員。該服務向所有退伍軍人提供，即使他們未在VA註冊或者未在VA醫療保健系統登記。
災難困境幫助熱線（英文）：致電1-800-985-5990；或者編輯簡訊「TalkWithUs」，傳送至66746
- 這個免費、保密的多語言協助熱線為處於情緒困境（與任何自然或人為災害相關）的人士提供即時的危機諮詢服務。

希望這些選項和資源本身就顯示出我們沒有人孤軍奮戰；我們所有人將攜手共渡這次疫情難關。正如可以透過洗手來預防COVID-19的傳播，我們也可以採取一些措施，來照顧好自己的心理健康。事實上，採取措施本身就可能產生癒合效果。

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本文作者：

Elizabeth A. Carter是AARP樂齡會公共政策研究所的一名資深健康服務研究顧問。她的專業領域包括公共健康、疾病預防、心理健康和低價服務。

Erwin Tan，醫學博士，是AARP Thought Leadership的一名主管。他的專業領域包括老年醫學和整合醫學、健康長壽、志願服務和衰老認知。

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Ref:

https://blog.aarp.org/thinking-policy/covid-19-demands-attention-to-mental-health-too?fbclid=IwAR1ewEzASNu6bV_lccpbWU2weLnn7_etBKnHE84OEVSZSYK3KeNA9A81J98

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