怀胎十月，多数准妈妈不敢运动或者运动过少，结果身材也如同“养膘”。孩子呱呱落地，低头一看肚子还“孕味十足”，孩子卸下了，但身上却多了一个“游泳圈”。
慢跑、快走、瑜伽......减脂餐、水果、沙拉......产后身材修复的路曲曲折折，腹直肌分离能恢复吗？肚子要怎么瘦下去？小腿肌肉粗，能不能瘦下来？看完陈净医生的文章（《健身运动能让腿变得修长吗？》）后，不少妈妈们提出了自己的疑问，今天陈净医生再次为大家进行解答。
01
Q：长期跳绳会导致腿变粗吗？
陈净医生：不会。跳绳是一种有氧运动，也就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，上篇文章解释过，有氧运动是不会导致肌肉肥大的。
02
Q：小腿粗，做什么运动瘦腿比较好？ 慢跑和快走是最好的运动方法吗？
陈净医生：正如文章提到的，并没有专门的“瘦腿运动”，而是通过运动消耗卡路里以后，总体脂肪的减少，才能达到瘦腿的目的。从消耗卡路里的角度讲，慢跑和快走是最简单容易操作、效果也不差的办法。当然还有其他的运动， 比如说健身操、舞蹈、动感单车等等，也是不错的选择。但是这些一个是需要有专门的场地和设施，还有的时候需要教练的指导，不太容易操作。
03
Q：手臂粗，有什么锻炼手臂又瘦的运动方法吗？
陈净医生：跟上个问题类似，因为导致手臂增粗的大部分原因，都是因为脂肪的堆积， 也没有专门的“瘦手臂运动”，而是通过有氧运动加饮食控制让整体体重下降，从而达到减肥的效果。
04
Q：请问髋部过宽可以用运动来解决吗？
陈净医生：髋部过宽，主要原因有骨骼的形态和脂肪的堆积所导致。能否通过运动解决，要看具体是什么原因。如果是脂肪堆积的问题，可以通过运动加饮食的方法解决。 如果是骨骼本身的问题，就比较难改变了。
05
Q：想学瑜伽，瑜伽运动是可以做到塑形而不减体重吗？
陈净医生：瑜伽是一项非常好的运动，主要锻炼的是柔韧性、平衡感，瑜伽对体重的影响不大。
06
Q：二胎后，腹直肌分离一直没有解决，肚子也胖了，要怎么修复腹直肌，瘦下肚子？
陈净医生：同样，也没有专门“瘦肚子”的运动。但是腹部肌肉可以通过锻炼变得更紧致，从而展现所谓的“马甲”。
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Q：听说无氧练臀大肌可以显得腿型更好看更长，有道理吗？
陈净医生：理论上是说得通的。因为臀部肌肉发达的话，会显得臀部翘起，视觉上有拉长腿部的效果。但是现实中很难做到，臀大肌主要负责的是髋关节的后伸，而髋关节后伸的这个动作，同时也会锻炼到大腿后部的肌肉（hamstring），如果训练的不恰当的话，还会导致大腿的增粗。所以我的建议是，不要让运动变得太复杂。
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Q：我以前也喜欢慢跑，但自从腰痛查出腰间盘突出后就没跑了，天气冷又不能游泳，请问有什么运动适合腰间盘突出的人吗？
陈净医生：首先需要说明的是，跑步并不会加重腰椎间盘突出。对椎间盘压力最大的姿势并不是行走，而是弓着腰坐着的状态。所以有腰椎间盘突出的话，要注意的是坐姿的改变，而不是停止慢跑。而针对腰椎间盘突出而言，是有专门的运动可以改善腰椎间盘突出的症状的。这类的腰部运动叫做mckenzie exercise，是以锻炼背部的肌肉为主的练习，最容易操作的是所谓的“小燕飞”。
医学校对：
骨科张波医生
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科普：《健身运动能让腿变得修长吗？》
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陈净
新加坡中央医院，从业11年。对内科常见病、康复科疾病有丰富诊治经验。
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