哈喽，今天要给大家强烈推荐一位我的好朋友，也是我超级佩服的一个自律达人：Kris，大家都亲切地叫他K叔。
当我第一次看到Kris的简介时，我有点吃惊。他有很多故事， 20 岁孤身一人去北京，从一无所有，如今已在北京安家。
拥有两个孩子，考取了博士学位、房子车子、60 万读者。经常在家带娃玩，也能年入百万。还曾一个月瘦 20 斤。
他说这一切都源于，长达 10 年的自律。
kris和孩子们
他的那篇《自律十年，是一种怎样的体验？》曾在朋友圈疯狂刷屏，人民日报官方微博还特别制作了K叔独创的「30天自律养成指南」，转发无数。
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以下是Kris 的经历：
资质平平，从小县城到入职世界 500 强央企；
兼职写作，公众号从 0 做到 60 万读者；
业余讲课，33 万人付费，拿到人生第一桶金；
在职考博，2 个月拿下财经类会计学博士；
创业 996，坚持健身，月瘦 20 斤，跑完马拉松；
四点半早起，一年读 60 本书，出版两本畅销书；
二胎奶爸，每天陪孩子读书，5 年读了 500 多本…
kris和孩子们
Kris 的生活，似乎像一个永动机，总是能够工作、学习、生活中完美平衡，实现一次次惊人的逆袭。
这些看似不可能的逆袭标签，背后只有两个字：
「自律」
以下就是 Kris 关于自律的思考，以及他依靠自律实现的逆袭故事，希望对大家有所启发。
01

 一、你渴望的「自律」可能是
无意义的「自虐」

1.关于自律的 2 个扎心问题：
 Kris：我经常会问读者们两个问题。

第 1 个问题：
你渴望的自律，是什么样子的？
答案通常大同小异：
  • 早睡早起，坚持健身；
  • 高效工作，持续行动；
  • 热爱阅读，不断学习；
  • ……
第 2 个问题：
假如在你面前放一个「超级自律按钮」，摁一下，瞬间变成一个自己渴望中的、超级自律的人，那么，然后呢？然后你会怎么样呢？
然后……继续早睡早起、坚持健身、高效工作…
显然，大家在回答第 2 个问题的时候，陷入了困惑…
因为，如果按照这个逻辑来实现所谓的自律，那么，一个人可能只有到离开世界的那一天，才算完成了自己渴望达成的自律，这种自律，简直就是一个无底洞嘛，遥遥无期！
很多人渴望的自律，都太过于追求形式化，浮于表面，他们把自律当成目标，而这个目标，就像是一个永远摘不掉的紧箍咒一样，时刻悬在自己的头上，无论达成与否，都会极其痛苦。
把自律当做一个目标，是对自律最大的误解。

 2.一封改变我一生的信，找回那份初心 

 Kris：给大家分享一张图片，这是我在困顿迷茫的大一时，写下的一张字条：
kris的字条
Kris：那是 2005 年的冬天，我从山西的一个十八线小县城，考到了北京。入学第一天的宿舍卧谈会，就给了我一次极大的认知震撼：
别人聊自己在高中时的奥赛成绩，我才第一次知道，高中还有奥赛的存在；
别人聊好莱坞电影，我连电影院都没有去过，县里的电影院已经倒闭很久了；
别人聊上千块的篮球鞋，我来北京前特意买的 100 多块贵人鸟。
……
我在老家的弹丸之地，自己还算出类拔萃，可来到人才济济的北京，我发现周围的同学们一个比一个优秀。
这种现实的巨大落差，让我极其迷茫、焦虑。
一次生病发烧，我一个人躲在宿舍给家里打电话，父母接起电话的那一刻，我没忍住，哭了，那一通 10 分钟的电话里，只有我的抽泣和父母的无声安慰。
一周之后，我收到了父亲用毛笔小楷写的一封信，这是改变我一生的一封信。
我父亲的信，有足足七页之多，他是哭着读完的，而其中有这样一句话让我终生难忘：
儿啊，这几天想你，就翻出你高中写的一篇作文，你写说，18 岁时一定去北京，五年治学，五年立业。孩子，你的十年目标才刚开始，时间多的是哩！
是啊，十年之约才刚刚开始，怎么现在就要给自己判了死刑呢？
而正是父亲的那封信，启发我开始复盘自己最初的理想，开始梳理眼前的杂乱，开始重新找回那份已经落了灰的初心。
所谓「初心」，我把它叫做「人生使命」，人人皆有使命，只是你从来没有认真思考和挖掘过。
你想成为一个什么样的人，你希望 10 年、20 年，甚至离世时，收获什么样的人生和成就，这份人生使命，才是我们真正的目标。
当你拥有这样一份终极目标时，你就拥有了持续性自律的基础，因为你知道，有更重要的事情等着你，生命和时间极其可贵，又怎么舍得让去白白浪费呢？
自律，不是目标，而是我们实现目标的工具。

3.让你蜕变的不是自律，而是背后的目标

 Kris：之前有一个读者是个游戏控，生活简单安逸但却无比焦虑，她给自己贴上了「平凡可贵、开心就好」的标签来试图自我安慰，但显然，这种平凡，不开心，也不够好。
而在开始寻找人生使命，开始「以终为始」地去思考接下来的人生之后，她恍然间顿悟了，原来即使平凡也可以有意义，也可以创造价值，接下来的半年里，她开始积极改变：
第一步，卸载游戏。那么多有意义的事情可以做，每天玩游戏太浪费生命了！
第二步，早起阅读。已经十几年没看过书了，她没想到读书这么有趣。
第三步，打造副业梦想。她喜欢美食，每次给孩子做饭，就多做一点点，然后在小区妈妈群里售卖，第一次就被一扫而空，接下来更是供不应求，群里妈妈们都在盼着她美食的花样翻新。
第四步，投身公益。因为自己对阅读的重新热爱，她和几个朋友一起合伙，决定在小区附近开一家幼儿图书馆，可以给孩子们提供阅读的空间，这是多么有意义的事情啊！
这位读者的朋友圈
Kris：
我们再回头看她的蜕变过程：

现在的她，完全可以称得上是一个超级自律的人，但是，在这个自律蜕变的过程中，她并不是为了自律而自律，而是因为她找到了自己的人生使命，自己的终极目标，自律只不过是她实现目标的工具手段。
这样的自律，才是没有痛苦的，才是可持续的，才是无时不刻都洋溢着幸福的。
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02

二、自律不是平均发力，
而是集中优势兵力，阶段性冲刺

 Kris：
1.人生是一场阶段性冲刺的马拉松

大家对我的那些标签很感兴趣，可能也会感慨：这个人，到底是有多狠（无趣），才能把自己折腾得这么强悍（悲惨）。
其实，是这些标签的排列让大家产生了歧义：
那些所谓的自律事迹，可不是我在一天、一周、一个月内同时完成的，我又不是机器人。
就像：
一个月瘦 20 斤的时候，我的公众号可是处于停更状态的；
两个月考博的时候，压力大总想吃，我又胖回了 10 斤；
半年拿 10 个 500 强 Offer，我的读书计划完全停滞，每天就琢磨怎么面试；
兼职做公众号的时候，为了让我晚上有时间写作，老婆带着孩子回娘家待了半年时间；
……
我们总是期待，通过自律能够实现所谓的「工作与生活的完美平衡」，但你要认清现实：
这个世界上，没有每时每刻的完美平衡，只有阶段性的动态均衡。
前百度副总裁、YC 中国创始人，陆奇，可以说是一个自律狂人，网上流传他的一份日程清单：
每天 3 点起床，先查邮件并邮件。
4 点跑步，跑上 5 公里。
5 点至 6 点，就到办公室上班。
7 点前，处理完所有邮件。
8 点前，做好当天工作计划。
9 点，和姗姗来迟的老外开晨会。
接着持续高效工作……
22 点下班，学习一个小时。
23 点上床休息。
但是，他对于自律的理解是：「阶段性冲刺的马拉松」，要时不时地发起冲刺，而不总是平均发力。
我作为一个马拉松爱好者，对这个类比深以为然。 
 kris和马拉松
跑马拉松，你要持续跑，但并不代表永远都保持匀速跑。当你看到你前面有个老大爷，看到 10 公里、20 公里的牌子，你就需要启动阶段性冲刺，聚焦一个点，集中体能发起冲刺，干掉一个堡垒之后，获得成就反馈后，再继续去跑。

2.没有成果的自律，不过是浪费生命
Kris：但我们都太喜欢平均发力了，要早起，要健身，要读书，要写作，要赚钱……每天早上给自己定了一大堆的计划清单，到了晚上发现，啥都没干完。

长期以往，你的信心就会受到极大的影响，甚至给自己贴上一个「不可能自律起来」的标签。
要自律，就要实现「成果破局」，聚焦一点，使劲打，打掉之后再去攻下一个，每一次的正向反馈，都能够积累你的自我效能感，让自己进入一种良性循环。
最怕的，就是：
「一顿操作猛如虎，定睛一看原地杵」，没有成果的自律，只是在浪费生命。
再想想，我们为什么那么喜欢刷抖音，就是因为抖音会持续给你成果反馈，15秒就让你爽一下，不停地刺激你的大脑产生多巴胺，无法自拔。
而具体到我们的自律，同样需要聚焦阶段性目标，让成果的实现周期变得短一些，让自己更快地获得成就反馈，才能更加聚焦，进入自律的良性循环。
所有的事情，总有优先排序，集中优势兵力，去完成这个阶段，对你来说最重要、最有价值的那件事，否则就可能迷失在毫无意义的忙碌之中。

3. 大学拿遍所有奖项，只因曾国藩 6 字真经

 Kris：6 年的大学时光，我给自己定下的核心策略就是：
「扎硬寨、打呆仗，发起阶段性冲刺」。
我当时把学校里所有可以拿到的奖项全部罗列出来，每年都给自己设定阶段性目标，各有侧重。接着，我陆续拿到了优秀学生干部、优秀主持人、十佳歌手、创业大赛、论文大赛等各种奖励。
大三时，我发现所有奖项里唯独缺少学习类，毅然辞掉了学生会主席的工作，全力复习，当年又拿到了一等奖学金。毕业时，顺利拿到了北京市优秀毕业生的称号。
毕业求职时，我用了不到半年时间，陆续拿到了包括中国农行总行、招行总行、中粮、中石油、中化、平安总部等 10 个 Offer，唯一一个不是世界 500 强的企业，是当时如日中天的万科。
这份简历修改了几十遍，很幸运，无一失手
Kris：有句话被说烂了，我还是要说：
你总是高估了自己的一年，
而低估了自己的十年。 
把你的目标周期放的长远一点，把你的规划做的更有阶段性一点，每个阶段性堡垒都全力以赴去冲刺。你会发现，不同阶段的成就会像多米诺骨牌一样，一点点地构筑成未来那个优秀的你。
这样的自律，才能够给你更多、更密集的正向反馈，才能让自律上瘾，而不是让自律变成一种毫无成果的自虐。
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03

三、自律不是一锤子买卖，
而是持续复盘与精进

Kris：
1.自律需要有效的方法和框架

自律要讲究聚焦，要发起阶段性冲刺，但并不代表，自律就是「一锤子买卖」，搞定一件事，就彻底放羊了。
你需要把自己的阶段性冲刺，放在一个「系统框架」内，去持续复盘和精进。
而我的自律框架，就是：每周的 2 万字周记。
2013 年，是我人生中最幸福的一年，也是最混乱的一年。当时的央企领导，跟我开玩笑，说我是五子登科：票子（工作）、妻子、儿子、车子、房子。
但我自己知道，从学生到职场，从自由身到奶爸，从花父母钱到独自承担房贷车贷，这种巨变让我一下子无法适应，感觉生活完全处于失控状态。
妻子当时还在北师大读研，两边老人没办法来北京带孩子，月嫂阿姨我们又请不起，只能我俩人硬着头皮上，再加上房贷、车贷，欠了一屁股的债，一个人赚钱养家，压力大到整夜整夜的失眠，极其痛苦。
或者这种痛苦，也是我们 80、90 这两代人，都必须面对的阵痛。
偶然的机会，我找到了一个梳理混乱生活的超级利器：
周记：以一周为单位梳理、复盘、并规划自己的生活。
我们经常会被三分钟热度打败，但是当你始终在一周的框架下，去持续复盘之后，就像是得到了一个生活的重启按钮，开心的时候、丧的时候，通过周记去复盘整理，从而为重启下周，做好准备。
而且，写周记的感觉真的太爽了！
每周抽出一点独处的时间，坐在书桌前静下心来写下自己一周的生活和思考，真的是一件非常幸福的事情。
2013 年 6 月 30 日，写下了人生中的第一篇周记
Kris：很快，通过周记复盘，我逐渐从混乱中逃离出来了，无论在工作上、生活上，解决问题的同时，也在总结解决之道。他顺利地度过了职场菜鸟期，拿到了优秀员工，获得了升职机会，也越来越适应自己的奶爸角色，生活逐渐回到了正轨。
周记，给了我一个每周和自己对话的机会。你可以毫无保留地去回顾你这一周的状态，好的坏的，完全真实地去面对它，接受它，分析它，改变它。一年，你就拥有了 52 次重启自己的机会

2.周记复盘让我拿到了第一桶金

Kris ：我以前的央企待遇很好，但毕竟一个人养家，而且还有两个儿子，幼儿园一个月需要 6000 ，一年需要 7.2 万，再加上北京的房贷，压力山大可想而知。
有时候还需要父母救济...
那段时间，因为缺钱，我经常失眠，每天晚上盯着天花板，想着怎么能够多赚点钱，老二也快出生了，想法在脑子里转：
给别人写论文当枪手？
把车租出去？
自己开滴滴，做代驾？
或者去地铁摆地摊？
……
回想当时的困境，是周记复盘拯救了我：
仅仅靠想，是不自知的。当工作或生活没有头绪的时候，周记就是最好的梳理工具。
因为你可以在这些真实的文字中，发现问题的解决之道，那些不断出现的关键词，或许就是你的答案、方法、出路。
而那段时间的周记复盘里，不断出现的关键词就是——写作。
于是，我开始尝试以写作为副业，去投稿，结果发现几乎每篇都被推荐到首页，很快就达到了签约作者的要求。
没想到的是，写着写着，因为几篇文章阅读量都很高，有些大的公众号开始找我要文章授权。
公众号读者也越来越多，那时，我突然意识到，好像写作赚钱，是一条门路。
于是，我开始了白天上班，晚上带孩子，通勤路上想文章选题，深夜则开始写作。
当时的周记里，我给自己制定了一个涨粉计划，每周都会对增长情况进行复盘，总结公众号的增长经验。
《 Kris 的周记-2017.7.30 》，进度滞后但持续调整
Kris ：就这样，我在兼职的状态下，公众号「Kris 在路上」硬是写出了 60 万的读者。很多自媒体同行听说我还在兼职做的时候，都不敢相信。
我曾经在一次公开课上，分享过自己的公众号经验时，说了三点：
第一：主要是运气好，写得早；
第二：这些年干成了一些事，我文风也比较朴实，大家会把你当成朋友；
第三：复盘，我那个时期的周记，真的能总结成一本公众号涨粉指南的书了。
后来，还是因为周记，让我赚到了人生中的第一桶金：
当时我在周记中分享过自己使用「费曼学习法」来 2 个月考博的事情，一位读者看到了，正好他是某知识付费平台的编辑，就来找到我，希望可以做一个线上分享，于是就有了这门《烧脑一小时，引爆学习力》的直播课。
Kris ：就在我准备课程 PPT 的时候，这位读者建议我，看能不能顺势做一门系列课，99 元讲 10 节课，可以在公开课直播之后推出。
我连夜开始列提纲，最后敲定了这门课的目录，从 10 节课，硬是增加到了 21 节课，而且每节课的容量都是 30 以上！
这种课程数量和容量，即使知识付费泛滥的现在，依然是物超所值的。
直播最后，我有点羞涩地放出了系列课程的二维码，当晚就转化了接近 5000 份！之后，这门课也变成了平台的超级畅销爆款课。
Kris ：就这样，靠着持续复盘，持续写周记，持续寻找自己的出口，我在兼职创业的状态下，打造了自己的副业，靠着一门课，几乎实现了财富自由。
现在回想，如果没有当时的周记复盘，可能依然困在原地，走不出来。
周记复盘，就像我的一个加油站，总能在困顿无助的时候，从混乱中撕破一个口子，实现最终的突围，重启自己的状态，让自律持续精进。
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04

 四、自律不是一个人狂蹦，
是一群人的抱团 

Kris ：人是有惰性的，尤其在独处的时候，更加考验人性。
我从 2013 年写下第一篇周记，到 2017 年开始转为付费订阅周记群，再到 2019 年又开办了一系列自律行动社群，我越来越感受到：
自律的路上，一个人可以走的很快，但是一群人会走得更远。
道理都懂，但就是做不到，因为自律这件事，就是「反人性」的。而如何帮助大家破除这种自律魔咒，也成为了我全新的人生使命：「以生命影响生命，让更多的人通过自律实现富足人生」。
2018 年的最后一天，我向工作了 7 年的央企提请了辞职，放弃了稳定的央企金饭碗，选择创业之路。
Kris ：创业后我做了这些事
（1）开启知识星球「行动变现」计划，帮助大家利用复盘来梳理和改变混乱生活；
（2）举办 108 自律行动营、OKR 营等一系列行动训练营社群，每一期都是上千元，却不到 2 个小时就被抢空；
（3）出版两本新书，《引爆自律力》预售当天即登上当当新书榜前三；
（4）创办个人行动服务平台「一行 DoMore」，坚信唯有行动、可破焦虑；
（5）一个 300 人的社群，我们的教练和运营团队就要接近 100 人左右。
Kris ：我复盘了所有的知识付费、训练营产品，一个最大的痛点就在于：只给了用户知识，却无法让用户真正消化和并且做到，不是大家不想做，而是这件事的成本太高，代价太大了！
而每一次产品的推出和迭代，我都在努力做填补这个空白，就是：让静态的知识，变成动态的行动，不仅仅停留在自律理论的传输，更要构建一个抱团自律的氛围。
在我们的社群里，每天都能感受到大家抱团成长的满满正能量：
一个学员在微信群里分享自己的好消息：在持续复盘，持续日课，持续聚焦的过程中，她通过了 CPA 的综合考试，拿到了会计领域含金量最高的证书；
一个学员通过写日课，持续日省，让自己和女朋友的感情越来越好，还专门建立了一个只有他们两个人的星球；
一个学员，持续写周记 125 周，累计 53 万字，她后来从西安来到北京，成为了我们的核心成员；
一些学员们开始抱团写周记、做复盘，互相监督，互相打气，让原本枯燥的生活变得越发精彩；
学员 @倩大大：
 学员 @小葡萄：
为了孩子的成长，我选择了做一个全职宝妈，从职场人到全职妈妈的转变，带来了孩子成长、夫妻感情、家庭和谐的担心和焦虑。
有了 Kris 的周记社群，加入 Kris 进化圈，我像是重生一样，从一点一滴开始做起，开始阅读，开始做手账，开始自学设计。
3 个月读 30 本书、写 17 篇文章、163 篇复盘日记，成为社群电台主播，找到人生的目标与使命……
有越来越多的小伙伴在我的影响下，开始了宝妈的自律精进之路。我明白了，即使是全职妈妈，也可以拥有美好而充实的人生。期待你和我一起，用自律实现人生蜕变。

Kris ：最后，送给大家一句话：
首先，你会「看到别人能做到」；
接着，你会「相信自己能做到」；
最后，你会「不止能做到，还要做更多」。
自律的路上，你并不孤独。
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作者：kris
个人公众号：kris在路上（ID：krisgtd）
大家好，我是Kris，K叔。欢迎大家去我公众号（Kris在路上）串门。
这里有我的十年自律故事：
自律十年，是一种怎样的体验？
也有在国企内保持学习，用2个月考上博士的方法分享：
2个月考上博士，我是如何做到的？
还有我如何在体制内看着兼职赚钱的故事：
Kris：我是如何通过副业挣钱的？
有温情，也有干货，欢迎大家关注！
希望我们成为新朋友~
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K叔一直在这里等你，我们不见不散！
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近期好文
（点击即可直接阅读）
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01、生二胎前，我差点就去摆地摊了
02、30天变成一个超级自律的人，有啥好处？
03、别撩我，我定力没那么好
04、那些不动声色就搞定一切的人到底有多酷
05、从3公里气喘吁吁到42公里全马搞定，跑步到底会给人生带来哪些改变？
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