文 | Daisy队友
入群解压 | 见文末
今天的文章来自Daisy队友。
你们只管称他Daisy队友，或是饼饼她爹，让他也体会下做“没有姓名的中年母亲”是什么感受。
为什么要用这么大的字突出作者？
嗯... ... 我怕你们误以为是我写的，来质问我假期七天都干了些什么，导致才华回奶如此严重。
文章开始之前，我先铺垫几句。
去年冬天，我跟队友约了个稿。
起因是有次我在文章里随口提到，每晚7点跟娃说晚安后，我就可以自由不羁地写公号了。
中年母亲们非常善于抓关键词。
没人关心我的不羁，大家都在拷问我是如何做到一句晚安就能放倒一个1岁多的娃。
其实我当时用了省略的修辞手法。
完整句子是，每晚7点我跟娃说晚安后，我队友就接手哄娃睡觉了。
我目睹队友从曾经7点哄到9点，到现在读完绘本关灯后两人黑暗中说几句悄悄话娃就要求自己上床睡，我觉得哄睡这个独门武功可以让他继续私藏，我继续我的晚间不羁。
公号读者越来越多，陆续有小伙伴提出睡眠的话题。

我二次跟队友约稿。
队友头也没抬说，噢好。

我哼了一声，好？凭我这些年对你的了解，你打赌你永远写不出来这篇稿。
队友呵呵呵干笑了几声，我当时以为那是被揭穿后尴尬的陪笑。
没想到啊没想到，那竟然是等着看我被打脸的奸笑！
！！

我生日当天，也就是昨天，队友给我邮箱里发了一封信，标题surprise，打开后竟然是他的哄睡心得投稿！
好了，现在进入正文了。
大家好，我是Daisy的队友，饼饼的爸爸，跟大家一样也是天赋一饼的一根粉丝。
我今天想跟大家分享的不是某某睡眠训练法（或叫睡眠引导），只是我近两年的哄睡心得，以及从之前持续半年多的“睡眠训练”里总结出的经验教训。
这里没有流程图，没有间隔时间，没有A-Z具体注意事项，期待大家能抓住精髓，融会贯通举一反三，少即是多。
为什么突然想起写这个呢？
其实也不算突然了，饼饼妈很久前就向我约稿了（应该是出于对我业务水平的肯定）。拖到现在一方面是因为忙（懒），另一方面也是觉得网上那么多睡眠训练法和交流群，信息量也不少了。而且我一直不太确定是不是宝宝大了睡眠自然就会变好。
最近几周，身边几位好友不约而同向我吐槽他们家娃（都是2岁+）的睡眠问题，于是我就想，说不定我的心得可以给那些还没上岸的爸妈们一点点启发。
先说样本吧，饼饼这个月底就两岁了，从她出生到现在基本都是我哄睡的，包括夜醒，不包括夜奶。
作为一名工程师，重复做一件事情自然要追求最有效的途径——自主入睡。
所以，从饼饼4个多月我就开始系统学习并对她进行睡眠引导，可惜屡遭遇挫折。
没过多久，由于她湿疹发作，为了不让她晚上频繁抓破湿疹，她睡在了我和饼饼妈的中间，导致睡眠引导无疾而终。
一直到她快一岁了，才重新分床睡。
新一轮的睡眠引导开始了。这次我抛开了之前熟记的条条框框，完全按照她的节奏，就这样她从一岁开始睡整觉，15个月开始在我的陪伴下自主入睡（我坐在小床旁），一岁半开始完全自主入睡（她上床我就可以离开房间）。
看到这可能有人会说，哦，这没什么了不起的吧。
没错，这篇文章针对的仅仅是普通宝宝，生下来就能自主入睡的天使和训练一周就从睡渣变身天使happily ever after的宝宝不在此列。
切入正题，我把哄睡的心得归纳成以下三大点：
一、规律最重要
二、无招胜有招
三、多一点真诚
1
规律最重要
这点不是我自己悟出的结论，但它非常关键，所以我把它放在第一位。
很多人都知道要培养宝宝睡眠的规律，可是都有哪些规律呢？
▶ 到点就困的规律
咦，难道这个不是生物钟使然吗？
是也不是。
生物钟确实能从大体上规律人的作息，可是不够精准，存在一定的误差。而且它还很容易受到其它因素的影响，诸如日照长短，宝宝日间的消耗和兴奋度等等。
所以我们最好定好一个时间，在到点前注意把各种干扰的因素排除掉，那么大概率困意便会如期而至。
问题又来了，时间怎么选呢？
这个主要是由家庭成员共同决定的，不包括宝宝本人。
我听过不少朋友抱怨宝宝睡得晚，每天都拖到10点才睡。
我问，那你们几点吃饭呢？
八点多。
... ...

我个人觉得，3岁以下的宝宝可以把“困点”定在晚餐后半小时到一小时左右，所以你们几点吃饭间接决定了宝宝几点睡觉。
我个人的建议是7点左右，这样宝宝可以得到充分的睡眠同时大人也能获得一晚上的“自由”。
说起来容易，各家选择背后的无奈和取舍我自然也是可以想象和理解的。
每当好友听说饼饼7点睡觉时无不投来羡慕的眼光，我和饼饼妈也是十分感恩。
然而我没有告诉他们，为了培养饼的规律并且不减少和她相处的时间，我也把多年以来早上8点的闹钟调到了5点半。
▶ 困了就睡的规律
如果生物钟迟到，宝宝到了“困点”却不困怎么办呢？又或者有点困了但是还不想睡呢？
那我们就要用既定的睡前程序来提醒TA，我困了，建立及巩固TA从困到睡觉的联想。
具体操作不外乎刷牙洗澡穿睡衣上床读绘本听音乐等等睡前程序，不再赘述。
这里的关键是要过渡顺滑，一气呵成，切记不可恋战，就像坐高铁倒车，上一程坐过了站下一程就接不上了。
换好睡衣马上上床，读完一本书马上关灯。
▶ 入睡的规律
从宝宝意识到要睡觉了到TA睡着的过程也要养成连贯性，不能今天爸爸哄明天妈妈哄后天奶奶姥姥哄，也不可今天抱睡明天放睡后天哭睡，又或者今天半小时睡着明天一小时后天一刻钟。
有人会说，宝宝多久睡着我怎么控制？
确实没法控制，但如果你其它的都规律了，这个慢慢也会趋于稳定的。
以上三个规律环环相扣，一旦三关都打通了，恭喜你，你的宝宝准备好迎接下一步的挑战了。
如果还没有，我建议你先留在这练练级，磨刀不误砍柴工。
2
无招胜有招
饼饼从出生到现在，我受过不少累，其中绝大部分我都已经想不起来了。
但在她4月龄时我进行睡眠训练的那两周，我经历的痛苦和绝望依然历历在目。
后来我细想了一下，我为什么坚持用别人设计的方法来训练我自己的宝宝呢？别人又不认识我宝宝，哪怕这个方法适用于全世界99%的宝宝，万一饼饼是那个1%呢？
铺垫到这里，如果我不甩出个XY真经AB宝典会不会挨揍？
方法是有的，而且我认为它适用于所有宝宝，但是它对哄睡人的要求比较高，不再只是照着剑谱算着时间出招了。
▶ 忘掉一切训练法
我们先来分析下睡眠训练。
无数文章把自主入睡的关键指向了宝宝的安全感。可是对我这个纯工科男来说，安全感是一种很玄的东西。
我更愿意把它形象化一下，先打个比方。
目前的状态：宝宝已经养成了每天吃完早饭去幼儿园的习惯，至此都是你领着ta从家出门拐过3个弯经过5个路口高高兴兴地走到幼儿园门口。
你的愿望：宝宝在不久的将来能独自高高兴兴地从家走到幼儿园。
那我们是不是可以用方向感替换掉安全感呢？
到这我想请你展开想象，换你会通过哪种方式实现你的愿望？说不定这就是最适合你的方法。
我举两个经典的训练法（都是基于我的个人理解）。
“哭声免疫法”就好比是，突然有一天，你一出家门就躲起来暗中观察，看宝宝能不能通过方向感摸索出正确的路线，并且期间无论发生什么你都不会现身。
结果没有方向感的宝宝哭晕在家门。
“抱起放下法”就好比是，是你在家门扔给宝宝一个对讲机后消失，然后时不时给ta一个提示，“下个路口往东”、“过了小卖铺往西”，并且在TA走错路的时候把ta领回家门。
结果没有方向感的宝宝哭晕在第一个路口。
所以，如果你对宝宝的方向感有信心，各大训练法不妨一试，或有惊喜。
反之也可以试试，这样你就能切身体会到我那时的绝望。
划重点了。
我的方法（如有雷同，实属巧合）是，每天在离幼儿园门口50米处放手并鼓励饼饼自己走过去，耐心等待至她可以顺利走完（牢记）这50米时，把50米延长至100米，200米，400米，最后到家门口，并且在任何她需要的时候领她到熟悉路段。
太抽象？
具体操作是，先从9.9分熟放下小床，屡试不爽后提前至9分熟放下，到8分熟，7分熟，5分熟依此类推。放下后我就坐在床边待命，需要时抱起来一两分钟再放下。
宝宝又不是和牛，我怎么知道TA几分熟？
▶ 了解你的对手
这就是对你的高要求之一，你需要对你宝宝的肢体语言了如指掌，有一系列不同程度的有效安抚手段，同时能较准确预判TA对于你下一行动的反应并且见招拆招。
这个就没有捷径了，需把你对宝宝的爱，耐心和敏锐的洞察力用时间文火熬制而成。
即便如此，我还是给你们一个例子吧。
开始我需要从抱着饼饼边走边唱歌开始哄睡，当关灯后她愿意被横抱着走的时候是5分熟；
当她一段时间不动不发出声音的时候是7分熟；
当她眼神迷离时是8分熟；
当她眼睛几乎闭上，留着一道缝呈翻白眼状时是8.5分熟；
这时我就不走了，当她四肢和脖子都瘫软下来时是9分熟；
我会尝试慢慢坐下来，如果没有阻力的话就有9.5分熟了。
然后我会调整她胳膊和我的手的位置，以便平稳把她放下小床及迅速把我的手抽出来。
当我抱着她重新站起来走向向小床，依旧没有阻力时就有9.9分熟了。
这个状态下我有90%的概率可以一次成功放下。
所以常常抱怨宝宝一放就炸的亲们，你们现在还确定宝宝已经睡熟了吗？
然而奇怪的是，常常抱怨宝宝一放就醒的也包括饼饼妈（偶尔我不在家的时候妈妈哄睡）。
在排除了她没有按照我的提示认真执行的因素之后，我觉得很有可能和气场有关。
▶ 强悍你的内心
这就是对你的高要求之二，你需要有蜜汁自信，你一定可以搞定TA。
我也说不上来，但是我能觉察到，那怕是同一个简单的动作，比如抱着她，当我手忙脚乱不知所措地执行，和当我气定神闲有条不紊的执行时，会产生截然不同的效果。
或许这就是传说中的安全感？
不过归根结底，你强大的内心不是来自成功学讲座，而是你来源于你一路的积累。
还记得我在上一点提到的一系列安抚手段以及见招拆招吗？
普通的抗议用普通的手段镇压（例如唱童谣），升级的抗议用升级的手段镇压（例如唱rap），兵来将挡水来土掩。
当你心里有一幅完整的流程图并流畅地执行时，宝宝便会从彪悍到错愕到迷惑到顺从。
好了技巧说得差不多了，下面说说态度。
3
多一点真诚
我其实不太喜欢把哄睡看作一种训练，太死板太机械，冷冰冰的。
哄睡本来就是你和宝宝日常相处的很大一部分，是你们互相了解亲密的重要途经。
这就像我希望孩子以后上大学，也会朝这个方向培养她，但是我不会把这个叫做训练。
▶ 心急吃不了热豆腐
个人觉得，耐心是和小朋友日常相处中最重要的品质没有之一，包括哄睡。
从小了说，每晚哄睡最好都不要设定时间，平常心顺其自然。
我十次想把饼迅速哄睡以后干别的事情里，有八次都会比平时拖得更久。好像哪怕我再掩饰，饼饼也总能察觉到我内心那一丝焦虑。
所以后来每次关灯前都会塞上一只耳机播《一站到底》，这成为了我哄睡前的一个固定习惯。
往大了说，不同的阶段之间（例如从陪伴自主入睡到完全自主入睡）也最好根据宝宝的状态自然过渡，不应操之过急。
睡眠是一辈子的事，如果能为TA以后睡眠奠定一个坚实的基础，别说几个月，就算一年两年我觉得也不多。
▶ 享受过程
德国不用996，但我感觉工作日一天下来和饼饼相处的时间还是很有限，而哄睡更是占了很大一部分。
说实话，每天我都很享受这一个环节，和饼的肢体接触，和饼的悄悄话，也包括她的哭闹。
我总觉得宝宝很快会长大，和我们的互动会越来越少，肢体上越来越疏远。
当我从每晚边哄睡边听完一集《一站到底》，到两晚才能听完一集，到一个选手还没淘汰就睡着了，我内心是有点复杂的。
我既为饼饼的进步感到喜悦，更夹杂着一丝淡淡的忧桑。
所以我建议各位也好好享受哄睡的过程，毕竟哄一天少一天。
至此我的公众号处女作就写完了，很高兴你能看到这里，如果你觉得这篇文章能帮到你，转发并留言告诉我吧。
让我们一起享受哄睡。
饼饼爸的小纸条
天赋一饼的名字是我起的。
看到饼饼妈和饼饼受到这么多人喜爱，我是有点骄傲的。
但每天看饼饼妈日以继夜地写文章也还是挺累的。
饼饼妈的生日到了，我就想投个稿，顺便让她放一天假，没想到为此熬了三晚的夜... ... 
不知道她会不会喜欢这份礼物。
老婆生日快乐！继续加油！
饼饼爸
全文完。
这篇文章来自饼饼爸，daisy队友。
请大家积极转发，踊跃点赞，毕竟我队友是个要面子的人... ...
扫码入群，缓解带娃狂躁
（添加需备注：“粉丝群”＋居住地）
天赋一饼 | Daisy
慕尼黑工大金融硕士妈妈
不端不装的非主流育儿博主
讲身边最真实的德国育儿故事
写让人读着不累的海外育儿理念
扫码关注「天赋一饼」
继续阅读
阅读原文