学生要如何学习？掌握好 10个高效学习工具就行

今天分享的是书籍是《学会如何学习》，本书是作者是芭芭拉·奥克利，她写过一本《学习之道》，这本书在那本的基本上重新介绍了 10个高效学习工具。

2020年第28本书

上次我推荐何平的《学习的答案》时，有人留言说是否有适合初高中的学习方法书籍，这本书刚好适合。

注：还有一本同名的《学习之道》的作者是乔希·维茨金（象棋大师、太极推手大师）。

10个高效学习工具

1．合理利用专注模式和发散模式

2．利用练习、重复和回忆来创建大脑链接组

3．交叉学习

4．间隔安排学习

5．运动

6．自测

7．使用有趣的图片和隐喻

8．使用番茄工作法来培养专注和放松能力

9．先吃青蛙

10．积极寻找新的学习方法

专注模式和发散模式

1.处在专注模式中意味着你正在密切关注某样东西。

2.发散模式意味着你的思维在自由游荡，没有特别专注于任何特定的事情。你最喜欢进行何种发散模式活动是由你自己决定的！

3.弹球游戏机能够帮助你理解大脑的工作方式。你可能拥有两种不同类型的弹球台。你可能有一台游戏机，上面的橡皮缓冲器排列间隔很紧凑。这种紧密的布局酷似你处在专注模式中时注意力非常集中的思考方式。但你也可能有一个不同的弹球台，上面的橡皮缓冲器间隔较远。这就像在发散模式中，你的思考范围要广阔许多。如果你不用挡板来保持注意力，思维弹球就可能从专注弹球台上的洞掉到发散弹球台上！

4.这里有一些关于专注和发散模式的其他隐喻：

在足球比赛中：

·比赛中的裁判员是专注模式。

·比赛中的评论员是发散模式。

在谷歌地图上：

·放大就像专注模式。

·缩小就像发散模式。

为了找到路，你得在放大和缩小之间来回切换。

在花园里：

·专注模式就像在冬末仔细地安排间隔、种下种子。

·发散模式就像春天，因为天气、鸟和昆虫的缘故，花园里出现各种意想不到的惊喜。

5.在解数学或科学题时，你可能会以两种方式陷入困境。第一，在开始解题前，你在学基础知识时不够专注努力。当这种情况发生时，你需要回到书本或笔记上去理解这些基础知识。第二，你在学习基础知识时已经足够努力了，但是当你陷入困境时你还没有休息过。当你陷入困境时，休息一下有助于你的发散模式在你意识不到的情况下在大脑后台工作。

（专注与发散模式的切换就是番茄工作法注意力集中 25 分钟+放松注意力 5 分钟）

6.要改变什么学习习惯是由你自己决定的！

用一个番茄战胜拖拉的毛病

1.拖延是指耽搁或推迟你应该做的事情。

2.拖延对你的学习有害，因为它会使你没有时间去好好学习，而且你会消耗精力去担心它。这是一种双输的局面。

3.去想你不喜欢或不想做的事情会激发岛叶皮质，这会引起一种痛苦的感觉。为了摆脱痛苦的感觉，我们可能会把注意力转移到更令人愉快的事情上面，这时大脑中的痛苦会立刻消失——但实际上我们只是在拖延而已。

当你很难停止拖延时，告诉自己，你将在10分钟后进行拖延。然后用番茄定时器定时，在这10分钟内，查看（或列出）你计划做的事情。

4.使用一个实体的番茄定时器，学习效果会更好。

5.奖励（放松与休息）是做番茄工作法的过程中最重要的一个环节。

6.在两次番茄之间的休息中，试着做一些要用到大脑不同区域的事情。如果你刚刚一直在写一份报告，那就别在社交媒体上写帖子了。最好的休息是站起来四处活动一下。

7.如果你在做番茄期间碰巧完成了一项任务，这很好。但是番茄工作法的关键不在于完成任务，而在于尽可能专注地工作25分钟。

8.僵尸模式（会自动朝着目标前进，好像处在自动驾驶模式中）是一种很棒的节省精力的方法。事无巨细都要考虑一下，这会是对脑力的一种不当使用。

9.虽然僵尸模式可以帮助节省精力，但是它也可能让你陷入坏习惯之中。你会喜欢做一些更令人愉快的事情，而不是那些需要做的事情。换句话说，僵尸模式可能导致拖延。

用你所知道的能够帮助你改善境况的好僵尸习惯来取代那些坏僵尸习惯。

10.吃砒霜的人习惯了吃砒霜，并没有意识到这正在伤害他们。同样地，我们也可能习惯于拖延，而没有意识到它对我们有多大伤害。

11.主动回忆意味着从你自己的头脑中提取关键信息，而不是去看书或是笔记。主动回忆的一个方法是读一页书，然后不要看它，看看你是否能回忆起该页的主要内容。

获得强大阅读效果的三个关键步骤

1.图文漫步

在你开始阅读之前，在书中进行一次“图文漫步”，看看图片和章节标题，这是很重要的。如果在深入阅读之前花一两分钟时间浏览一下，你就可以组织自己的思维了。

重要提示！准备好一本笔记本或者是一张纸，当你阅读下一章时，用来做笔记、回答问题，并且针对关键的见解做些涂鸦。这将帮助你避免无意识的阅读，并且有助于新的想法在你的大脑中得到巩固。当然，在你开始阅读这一章之前，一定要做一次图文漫步。

2.仔细阅读

在你开始阅读一本书的某个章节之前，先做一次图文漫步。

然后开始阅读。不要心急。如果有一段文字让你看不懂，或者说你的注意力分散了，就重读一遍。（注意力分散十分正常，这并不意味着你不够聪明。）在书页四周空白处或是另一张纸上写下你认为重要的概念。如果有必要，可以在一两个词下面画线，但不要画太多。

3.使用主动回忆法

接下来是关键部分。把视线转向别处，看看你能回忆起什么。这一页有什么重要概念？在脑海中将它们重新播放一遍，或者是大声对自己说一说。不要简单地一遍又一遍地重读这一页，也不要画出或突出太多的内容。

从你自己的脑海中抽出重要的概念，而不仅仅是在页面上阅读或反复重读，这是主动回忆法背后的关键理念。你不需要对书上的每一页使用主动回忆法，但是如果你对一些重要页面尝试这么做，它的效果一定会让你惊喜交加。

学习就是多次建立大脑链接的过程

一定要利用练习、重复和回忆来创建大脑链接组

大脑链接组是指一组通过反复使用突触连接而相互连接起来的神经元。大脑链接是在你学习新事物时，随着你的反复练习而产生的。

老鼠沿着森林小径奔跑，就像思想沿着神经元和突触奔跑一样。老鼠沿着小径奔跑的次数越多，路径就会越深越宽。以此类推，你对一个理念思考得越多，它的神经通路就会变得越厚、越宽，大脑链接就会变得越强大。

当你学习新事物时，你的大脑中会形成一组新的链接（突触或树突棘）。

练习：

当你在上完一节课或者学完一章之后，请把书合上，别去看它。这一章的主要内容是什么？尽量把这些内容写下来——你将发现你的神经元发射信号更敏捷，而且，如果你积极书写，就更容易记住。

在第一次尝试这么做时，如果能回忆起来的东西不多，也不必担心。随着你不断练习这一技巧，你会开始注意到你的阅读方式和记忆能力都发生了变化。

重复和回忆：

你回想一下最近遇到的学习挑战——无论是数学、语言、历史还是化学。试着为你所学的东西想出一个好的隐喻。向你的一位朋友解释这个隐喻。记住：使用隐喻其实就是寻找一种方法，将你新学的知识与某个你已经知道的事物联系起来。

有一个创造隐喻的好办法，就是拿一张纸出来，在上面涂鸦。从愚蠢的涂鸦中可能浮现出让人意想不到的有用的点子！

这里有几个例子可以帮助你开始：

·如果你正在学习电子，你可以把它们想象成微小的绒球。流动的电子会产生电流，就像流动的水分子会产生水流一样。
·你可以想象历史中充满了由不同因素形成的“川流”，它们都在历史事件中发挥了作用，如法国大革命或汽车发动机的发展等。
·在学习代数时，你可以想象X是一只兔子，只有当你解开方程式时才会从洞里跳出来。

在睡眠中学习：如何在醒来时变得更聪明

对于学习，睡眠很重要，当你开始吸收新的信息时，新的树突棘和突触就开始形成。但是只有当你晚上睡觉的时候，树突棘和突触才会在你专注地学习之后真正地成长起来。

睡眠提供了“砂浆”，巩固你的学习之墙。

树突棘就像测谎仪，因为只有当你真正专注于你想要学习的新信息时，新的树突棘和它们的突触才会生长——它们知道你什么时候没在集中注意力！

如果你继续练习你正在学习的东西，树突棘和突触就会进一步成长。你越是沿着你的神经路径进行思考，你所学的东西就会越持久。大脑链接组就是这样产生的。

不要搞填鸭式学习。把你的学习间隔分布在若干天内。这样你会有更多的夜间睡眠时间来获得更多的树突棘和突触，让你的功课在大脑中得到巩固。

每个人的学习速度都不一样。如果别人比你学得快，不要难过，生活就是这样。再多花一点时间，你很快就会发现，作为一名“慢”学者，你可能拥有特殊的优势。

注意力

你有两种记忆系统：工作记忆和长时记忆。

·工作记忆涉及你此刻有意识地思考的事情。

·工作记忆系统主要位于你的前额叶皮质。

1.你的工作记忆就像一个书包，因为它就在手边，但是只能容纳有限的信息。

2.你的注意力章鱼（你的工作记忆）“住”在你的前额叶皮质。

3.人的工作记忆通常能保存大约四条信息。然而，有些人能够保存超过四条信息，有些人则少于四条。

4.你的长时记忆就像一个储物柜，因为它可以容纳更多“东西”。事实上，由于它可以容纳的东西太多，所以有时候很难找到某条特定的信息！

5.你的长时记忆散布在大脑的不同区域。

增强记忆力的巧妙方法

1.更好的长时记忆绝对是可以培养出来的。（不过，目前我们尚不知道该如何改善短时记忆。）为了改善长时记忆，你可以使用尼尔森·德里斯的五个记忆窍门（专注、练习、图像、存储和回忆）。你还可以使用记忆宫殿技巧、歌曲、隐喻、记笔记、教别人，或者想象自己就是你试图记住或理解的东西。

2.记忆宫殿技巧意味着想象一个你很熟悉的地方，比如说你的家、你上学的路线，或者是你住的城镇、州或国家的地图。然后你将自己想记住的事实转换成一些令人难忘的形象。接下来，把这些形象存放在记忆宫殿里熟悉的地方。最后，练习回忆这些形象及其所代表的意义。

3.我们以两种方式将信息储存在长时记忆中。事实很难储存，但图像却很容易储存。

4.为了使某个形象被记得更牢，要把它想象得古怪而令人难忘，并添加一些动作。金刚（King Kong）在壶（pot）上玩呼啦圈或许可以帮助你记住字母K是钾元素（potassium）的缩写。

为什么大脑链接很重要

1.大脑链接很重要，因为它们可以让你更快地处理信息，有了它们，你的注意力章鱼就不需要做所有的工作了。

2.你的“注意力章鱼”是对你的注意力和工作记忆系统的隐喻。它只有四根触手，所以只能容纳数量有限的信息。它可以把触手伸进长时记忆中，并将信息从那里直接调取到工作记忆中。

3.穿衣服是大脑链接过程的一个很好的例子。当你第一次学习自己穿衣服时，有时需要五分钟或更长时间。（哎呀，衬衫里外、前后都穿反了！）但现在你已经建立了穿衣服的“链接”，通常只需要一分钟就能穿好。

你可能对一个代数问题了解得非常透彻，所以你可以积极地回忆起每一个步骤。或许你还能想到更多例子，说明你在体育、手工、数学、科学、舞蹈、语言及许多其他领域链接好的技能、技术和概念。即使是识别字母“a”这样一种简单的能力也是一组链接，而识别单词“cat”（猫）则是一组更大的链接。

4.电视，或是其他背景噪声，可能让注意力章鱼分心。这占用了它的一根或多根触手，使你更难以充分利用你的工作记忆。

5.你应该避免任务切换，因为这会给你的注意力章鱼带来很多额外的不必要的工作。例如，你的章鱼可能正在使用一组大脑链接，然后，它不得不切换到另一组大脑链接上，接着再回到第一组链接上。这种事情真累人！

6.做家庭作业时，你可以把手机放在你看不到的地方。如果你不断地看手机，就会扔下大脑链接，然后又必须重新拾起来。还有一个办法，就是在手机找一个番茄工作法的 APP 来使用这种方法。

7.不，仅仅理解一个概念尚不足以建立一个大脑链接组。要创建链接组，你必须对新概念加以练习。理解与练习相辅相成。你练习得越多，对你所学的东西理解就越深刻。

8.通过建立大脑链接库，你可以成为任何事物的专家。

9.如果我需要从火灾中获救，我会选择一位曾经亲身练习过从燃烧的建筑物中救人的消防员。消防是一项危险的活动，分秒必争。消防员必须能够对周围瞬息万变的危险迅速做出适当的反应。消防员需要非常熟练的大脑链接组，即使在压力很大的时候，也可以运用自如。这样的链接组仅靠观看视频是建立不起来的。

如何鼓励你的大脑

1.海马体对帮助你记住事实和事件尤为重要。

2.你的大脑就像一支篮球队，因为每年都有新球员进来，有老球员离去，而新队员会学习新技术。同样地，每天都有新神经元在海马体中诞生，它们能帮助你学习“新技术”。

3.当大脑中被加入脑源性神经营养因子时，树突棘会长得又高又粗。

4.运动有如下作用：

·帮助你的大脑制造脑源性神经营养因子，它就像是一种能帮助神经元生长的肥料。

·改善你的理解力、决策力和专注力。

·帮助你在任务之间进行切换。

·帮助人们从精神疾病中康复。

·释放能帮助你产生新想法的化学物质。

5.类似洋葱和卷心菜这样的蔬菜、各种颜色的水果、黑巧克力和坚果都是健康饮食的好选择。

建立大脑链接

1.拼图游戏是关于我们如何拼凑概念的一个很好的隐喻，因为每一块拼图碎片都像一组大脑链接。用这一大脑链接组进行练习会使拼图碎片上的颜色呈现出来。当我们拼好足够多的拼图碎片（大脑链接）时，我们就成了专家！

2.交叉学习就像随机洗一副纸牌。洗牌意味着任何一张牌都可能出现在你的面前。如果你通过交叉学习来练习一门科目，你就可以为任何情况做好准备。这有助于你更好地应付考试中出现的意想不到的问题。

·选择一个你真正想要改进的科目。想想看你应该刻意练习哪些技能或知识，以便能取得进步。确定你可以执行的特定任务。心里要清楚，什么信号意味着你已经达到了一定的熟练程度，可以终止该任务，去刻意练习更高级、更复杂的任务了。
·将彩色美术纸裁成纸条，做一个大脑链接组。每根纸条可以做成链接组中的一环。如果愿意，你可以用不同的颜色来代表不同类别或类型的任务，也可以用一种有趣的模式来交替使用各种颜色。
·在每张纸条上写下一个任务，然后将纸条做成链环。将链环的两端粘住，再串上另一个链环，如此这般，不断增加，要始终确保将有字的那一面对着外面，这样就可以方便你阅读了。这一组“刻意练习链接”就是你的挑战性任务列表，每次你学习该科目的时候都要去做它们。
·当你已经掌握了一项任务，就把它的链环取下来，添加到“已掌握任务”的链接组中。随着你不断掌握新的挑战技能，这个大脑链接组会变得越来越长。你也可以在“刻意练习链接”中添加新的任务，让手边随时有一份你想专注于其中的挑战性任务清单。

3.惰性学习指你只练习对你来说容易的事情，或者是你已经学会的东西。

你要通过刻意练习来创建和强化大脑链接组。刻意练习是对概念中较困难的部分进行专注、反复的练习。不要把时间浪费在你已经掌握的、容易的事情上。

4.关于学习数学、科学和其他抽象科目的特别建议是这样的。首先，找到一个问题；然后亲自多次解决那个问题，次数多到它会像一首歌曲那样在你的脑海中流畅播放。

交叉学习是建立专家级大脑链接组的另一个重要部分。在一门科目内部进行切换练习，这样你就能从整体上把握一个主题。你的神经元最终将相互连接起来，你将完成一幅完整的“拼图”。

练习主动回忆。进行自测。让别人来考考你。

把一项你觉得很难的知识教给你的爸爸、妈妈或是朋友。在此期间，试着不要去翻笔记。这是巩固大脑链接的最好方法之一，而且能让你意识到自己的知识中还有哪些缺口。

问自己重要的问题

1.喧闹的音乐很可能会干扰你的学习，但有些人发现没有歌词、安静的音乐对学习有帮助。不同的人在学习时喜欢听不同类型的音乐，也有些人根本不喜欢听音乐。这取决于你自己。

2.如果你通常在一个场所学习，然后在另一个场所参加考试，那么你的注意力章鱼就可能感到困惑。如果你能够在不同的场所学习，你就会习惯于在任何地方连接上你的大脑链接。

3.如果你认为你只能通过听（“听觉”）来学习，那么你就会逃避其他的学习方式，例如形象化学习。这会导致你的整体学习受到不利影响。其实，利用尽可能多的感官来学习，对每个人来说都是效果最好的学习方式。

4.你可以看一个公式，你可以大声朗读公式，这样，你既可以听到它，也可以感觉到你嘴里发出的声音。试着向两侧展开手臂，想象一下公式的一边在一只手上，另一边在另一只手上。（感觉如何？公式是否“平衡”？）看看你是否能为数学符号想象出具体的意义。例如，有时候乘法符号看上去就像在推东西。所以如果你用一个更大的数字做乘法时，你就是在更努力地推！

5.当你入睡时，你的脑细胞会收缩，这样颅内的液体就能够冲去大脑中的毒素。

6.“先吃青蛙”的意思是，试着先去做最困难的事情。这样，一旦你陷入困境，需要发散模式给予你创造性的启发，你就能有时间暂时切换到其他科目上了。

7.制定一个严格的学习终止时间，这有助于你在学习时更有效地集中注意力。

学习中的惊喜

1.动作和空间视频游戏有助于改善你的思维。动作视频游戏有助于改善你的注意力和视力。空间视频游戏能提高你在脑海中旋转物体的能力。

2.视频游戏的缺点是它们会让人上瘾，所以使用时应该适度。

3.记笔记的基本理念是从你所听到的内容中找出要点，这样你就可以回顾并加强大脑链接。记笔记的最佳方式是手写。把一页纸分成两部分，其中一部分用于做初步笔记，等到了复习和主动回忆要点的时候，在另一部分做更简要的笔记。

4.“车辙思维”意味着你的头脑已经习惯于沿着某些思维通路奔跑，以致陷入了思维套路之中。这时你的思维已经变得不那么灵活了。

5.为了更有创造性、在自己喜欢的事情上变得更在行，你应该花点时间去做一些截然不同的事情。这有助于保持你的思维灵活性，让你更具有创造力。通过使用隐喻，你可以把一个科目的知识运用到另一个科目中，即使它们是截然不同的科目！

6.迁移指将在一门科目中学到的知识用来帮助自己学习另一门科目的能力。隐喻有助于实现这一过程。

7.糟糕的工作记忆意味着你的注意力章鱼身上的触手比较少，因此，你很难将复杂的知识牢记在心。你必须为一些知识创造链接，这样才能运用它们。但是链接的过程简化了你的知识，从而让你获得别人或许会错过的简洁而巧妙的领悟和解决方案。此外，一些想法很容易从你的章鱼的触手中溜走。然而，当一些想法溜走时，其他想法就会冒出来。这能让你变得更有创造力。你是不是必须比别人更努力地学习和链接信息？对，但这种交换物有所值！

8.无论你是学得快还是学得慢，许多技能和科目都是可以学好的。比如，你学骑自行车的时间可能比别人要长，但是你仍然可以学会熟练地骑自行车。你学习乘法的时间可能比较长，但是你仍然可以做乘法运算。你可能需要花两倍（或更多）的时间来记住某种植物各部分的名称，但你仍然可以记住这种植物各部分的名称。

如何在考试中取得好成绩