强心健脑长高…这项简单的体育活动，全美小学每年都要大张旗鼓倡导一次！

逃妈

坐标美国达拉斯

分享原汁原味的美式教育理念和实践资源，著有育儿畅销书《聪明的妈妈教方法》。

昨晚推送的“脚步敏捷度”运动训练分享，受到很多爸爸妈妈的好评。有同学留言问到“跳绳”，这正好也是我心目中很类似的“小运动，大作用”系列，索性把之前的分享找出来再次安利给大家。

这两项运动简单实用，也几乎是所有运动的基础，天气渐凉，大家马上就可以练起来！

前阵子是逃逃学校的Jump Rope for Heart——“跳绳强心”活动月，我不断地收到从学校，PTA（Parent Teacher Association，家长老师委员会），体育老师发来倡导孩子们踊跃参与的邮件，逃逃也经常给我普及跳绳的好处，预防心脏疾病的重要性等等。他们上周的作业就是上AHA（American Heart Association，美国心脏协会）的网站上注册参加“跳绳强心”活动。

甭说，被这么一带动，我已经心痒痒地开始筹备我们家的“跳绳计划”了，也马上来给大家侃侃。

是个什么活动？

美国小学每年一度的“跳绳强心”

众所周知，老美是非常重视体育的，不过之前我们知道的可能都是篮球、橄榄球、田径、游泳这些大运动，可没想到，有一样简单的体育运动学校每年都会大张旗鼓地倡导一次，几乎所有孩子都会参与，那就是跳绳。

美国的Jump Rope for Heart已经有将近40年的历史，从1978年开始，美国心脏协会就和健康、体育联盟携手每年一度地在美国各地的小学里推广“跳绳强心“活动。期间学校会在体育课和课间组织学生进行跳绳活动，参与的孩子都会带回家一根跳绳，全家人也被带动起来，所以每年的”跳绳强心”活动期间，傍晚在小区里散步时，经常能看到各家前院大人和孩子们的各种跳。另外，学校也会向孩子们宣讲运动对保护心脏、预防心血管疾病的好处，倡导孩子向自己的家人、朋友等收集捐款，用于捐助相关机构进行科学研究。

为何是跳绳？

因为它有非常神奇的效果！

跳绳地球人都知道，但可能鲜有人知道它的历史。据说在很早很早的时候，埃及人、澳大利亚的原住民，中国古代人就已经会把丛林中找到的葡萄藤和软竹子改造成“绳子“自娱自乐了。美国的跳绳活动反而是比较落后的，这边的第一批跳绳是早期的荷兰移民带过来的，这就是为什么在孩子们中很流行的一种跳绳游戏叫做“Double Dutch”（双荷兰语，交互绳，花式跳绳活动中的一种）。

美国小朋友超爱看的动画片《Phineas and Ferb》中的搞笑Double Dutch片段

接触晚不代表发展慢，美国的跳绳俨然一副后来者居上的态势，迅猛地流行发展起来。为了鼓励孩子跳绳，各大团体机构经常组织娱乐趣味的跳绳活动和比赛。而且，几乎在所有的体育训练计划中，教练都会使用跳绳作为提高整体运动表现的热身和调节工具，因为它的功效真的是非常全面，无论对大人还是孩子：

● 最好的强心运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对心脏机能有良好的促进作用。弹跳运动可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

● 最佳的健脑运动。跳绳时的全身运动及手握绳柄对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，是健脑的最佳选择。而且，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于孩子的左脑和右脑平衡、协调发展，还可以培养孩子的韵律节奏感。

● 最方便的长高运动。美国这边的儿科医生普遍认为，孩子身高80%是由父母的基因先天决定的，但还有20%主要取决于后天环境，最重要的是营养和运动。其中运动则以能伸展身体，弹跳的“纵向运动“效果最好，比如篮球，游泳，跳绳等。当然，跳绳就是其中最方便的一项了。

当然，更有些脑洞大开的家长，让孩子边跳绳边数数，还有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其理解数字的实际含义与概念，而且，在跳绳过程中不断地数数，可以使大脑皮层一直处于兴奋状态，也有助于提高记忆力。

怎么跳？

听听美国体育老师的建议

1、几岁可以跳？

“跳绳强心“是美国小学里的一项活动，也就是适用于5岁以上的孩子（美国公立学校的小学指的是K-5，Kindergarten学前班到5年级，最低入学年龄是5岁）。不过其实跳绳这项运动，3岁左右以上的孩子就可以开始尝试，但在5岁之前，一般不要求连续跳，能甩动绳子，单脚或双脚一跳一停就可以了。

2、需要什么装备？

△ 一根合适的跳绳。

这个某宝上肯定有很多选择，不需要太花哨，像逃逃从学校带回来的这种塑料跳绳就挺不错。

要注意的是很多跳绳都是大人孩子通用的，家长要帮忙调整跳绳的长度，让孩子双脚站在绳子的中间，双手向上把两边的绳子拉直，当把手在肩膀稍微往下一点儿，就是差不多咯吱窝的位置，就对了，切忌过长。

△ 一双舒适的运动鞋。

这点非常重要，一般在孩子做“大运动“，比如跑步，打球的时候，我们肯定会记得提醒他穿运动鞋，但对于跳绳这样看起来比较小的运动，往往会掉以轻心。其实跳绳对脚部运动要求很高，需要保持脚掌和脚踝的舒适性，鞋子没穿对的话很容易受伤。

△ 一小块合适的场地。

最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者PU运动场，切忌不要在水泥地面、硬瓷砖地、大理石地面上跳绳，容易引起膝关节的损伤或滑倒。（在过硬的地面上跳绳还有个风险，就是如果绊倒摔倒的话，很容易把门牙磕伤，逃逃和他的好朋友都有过磕门牙的惨痛经历，不得不再次提醒大家！）

另外，跳绳看起来是个“小运动”，但其实运动量一点都不小，同样需要选择合适的时间，比如避开饭后一小时。

3、怎么开始？

首先是熟悉握绳，挥绳和弹跳的姿势。像下图这样练习握绳，手腕做小圈转动。然后，把绳子先放在一边，空手假装握着绳子作同样的姿势，加上弹跳的动作，保持躯干轻松，眼睛直向前看保持平衡，体会手上摇圈配合双脚轻盈跳跃的感觉。

接着，尝试练习最简单的双脚跳，不需要弹跳太高，脚离地让绳子能轻松通过就行，刚开始可以跳几下休息一下，保持一定的节奏就好。

动作非常熟练，体力也能跟上之后，就可以撒开腿连续跳了。

当然，技能纯熟之后，还可以尝试更多的花样：

双脚轮换跳

扭扭跳

交叉绳跳

单腿跳

两侧跳

和小朋友/爸爸妈妈一起跳

4、最最重要的，定个计划！

跳绳这个活动最大的好处是很方便，每次需要的时间也不会很长，对于8、9岁以下的孩子来说，每组能连续跳一分钟，每天跳上5、6组，就能起到很好的锻炼作用，所以可以充分利用平时的碎片时间。但也正因为很灵活，更容易有一茬没一茬的三天打鱼两天晒网。逃逃就是这样，Jump Rope for Heart的活动每年都有，他也每年都像打了鸡血一样跳一阵子，可没过几天连绳子都不知道扔哪儿去了。

今年体育老师专门在发给家长的邮件里强调，家长可以和孩子一起定个30天循序渐进的计划，帮助孩子养成长期跳绳的习惯。他在邮件里附了个让大家参考的例子，不过并不要求完全比着这个例子来练习，家长可以根据孩子的实际体能情况调整。我打算跟逃逃就用这个计划来试试，看起来并不难，第一天才跳一组30秒，一个月后就能达到6组3分钟，这已经完全能达到健身的效果了！