不怕新冠病毒上身 医师：这四项是关键！囊括全球1/4确诊病例！美疫情为何像失速的列车？
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不怕新冠病毒上身 医师：这四项是关键
坐姿体前弯预备动作，双肩放松，双脚并拢，双手放置于大腿上。图 / 台北医院提供
坐姿体前弯，双肩放松，双手向前伸展延伸至脚尖。图 / 台北医院提供
新冠肺炎疫情持续升温，传播力远远高于当年的SARS，且在无症状时期也具有传染力，其中重症或死亡者，通常为中高龄或有多重慢性病、共病症者，因此除了勤洗手是基本保护外，卫生福利部台北医院复健科主任吴政哲提醒，可透过运动强化体适能，增进自身抵抗力与免疫力，其中身体组成（体脂率）、柔软度、肌肉适能（肌力与肌耐力）、以及心肺耐力为体适能重要关键。
吴政哲指出，透过做伸展运动，可增进柔软度并提高身体协调性、帮助身体放松、纾解压力，如可做坐姿体前弯，针对背部及大腿作静态的伸展运动，吴政哲也提醒，伸展的程度大约是略为紧绷、稍微不适，但又不会引起疼痛为原则，每个动作维持10至20秒，重复3至5回合为1次，每周至少3次。
另外，可以用哑铃或杠铃作为训练肌力之工具，增进肌肉适能，从轻的重量做起。以训练肱二头肌为例，可从1磅开始，每个动作做10至15下，重复3回合，若做完后不会觉得肌肉疲惫，可以慢慢增加重量，每周至少两次、最多两天一次，注意施力时不要闭气，以避免产生晕眩不适。
吴政哲表示，心肺耐力则为体适能最重要的指标，也是整体健康状况最佳指标之一，指的是身体肺部吸入氧气后，心脏血管循环系统携带氧气与肌肉利用氧气产生能量的综合能力，可采行有氧运动训练，前提是时间够长，但强度不能太强，较可以维持。
吴政哲建议，有氧运动可采节奏性、全身性、使用大肌肉群的运动模式，如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、或有氧舞蹈等，强度则是“有点累又不太累”，以跑步为例，大约是可以跟同伴聊天，但又不会喘不过气的程度，运动的时间需维持20到30分钟以上，运动前后要各有至少5分钟的热身或缓和，每周以至少运动3次为原则。
训练肱二头肌预备动作，双肩放松，单手弯曲平举哑铃，注意手腕要与手臂方向一致，避免扭伤。图 / 台北医院提供
训练肱二头肌，双肩放松，单手弯曲，保持手臂贴紧身体，用小手臂将哑铃向上举。图 / 台北医院提供
囊括全球1/4确诊病例！美疫情为何像失速的列车？
纽约市是全美新冠肺炎重灾区，在布鲁克林区一座医院外，遗体被送往充当临时太平间的冷藏卡车。各界正检讨美国是否在一开始轻慢新冠病毒的严重危胁。(Getty Images)
美国新冠肺炎疫情后来居上，成为全球最大疫区，全球确诊病例四分之一在美国。这个起初被官员、民众视为“类流感”的疾病，不只造成经济活动大停摆，过半数民众被困在家，更严峻考验美国医疗体系的能量。
新冠肺炎1月底入侵美国。尽管他国确诊病例迅速累积，但直至3月前，美国确诊数在100例以下，但3月确诊病例在短短几周内便从两位数攀升至五位数，超越疫情重灾区中国、意大利。迄今美国确诊病例超过33万5000例，死亡人数达9568人。美国确诊数大幅上升，虽与检测数量增加及病毒本身具高传染性有关，但政府防疫慢半拍、官员与民众轻忽态度，及国内医疗体系结构性问题，也是关键性因素。
面对新冠病毒这类高传染性疾病，即时确诊、隔离及医治病患在防疫成效上扮演关键角色。但疫情初期，由于美国法规、检测标准严格，加上政府应变不够快，导致国内检测能量远低于需求；也因为部分感染病患无法即时确诊，使一般民众暴露于感染风险中。根据疾病防治中心(CDC)数据，自疫情爆发至2月26日，全美仅445名美国民众接受筛检；相较之下，韩国每天约能检测2万人。
当时许多专家警告，美国确诊数之所以相对低，只是因为检测做得不够多、不够快，国内恐藏有数千名尚未确诊的感染病患。在广大舆论压力下，联邦食品暨药物管理局(FDA)才于2月29日允许部分符合条件的医院实验室，可在取得EUA前进行病毒筛检工作。
此外，CDC初期筛检标准严苛，只准许医生检测近期到过中国，或曾接触确诊病患的疑似病例，引发外界担心恐有许多“漏网之鱼”。
虽然CDC后来放宽标准，行政部门也努力配送更多检测工具至医疗院所，许多州相继设立“得来速”检测站、关闭餐厅、酒吧及所有提供非必要商品的店家，甚至下“禁足令”，但疫情已在全美蔓延开来，补救有点晚。
另一个导致美国疫情失控的原因，就是政府的轻忽和刻意淡化，将新冠肺炎称作“冠状流感”(corona flu)，并指称很多民众就算遭到感染，症状也非常轻微，“他们情况非常快就好转，甚至不需要看医生”。
此外，美国年轻、中壮年族群误以为自己感染风险低，因此无视政府呼吁民众实施社交距离(social distancing)的防疫政策，也是导致社区感染的重要原因。
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