清单
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一篇解决一个问题
人生五件大事，吃喝拉撒睡，跟厕所有关的一下就占了两件，可见上厕所有多重要。
同样是上厕所，为什么有些人就能放空自己，一身轻松，而有些人，却只能带一身怨（臭）气，心有不甘地离开？
这些人很可能是不经意间犯了下面的 这 4 个错误。快来看看，你有没有中招。


01
01
上厕所时间太长
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排便的最佳时长是 3 分钟左右。
当然丁香医生知道，现在大家的排便时长大大取决于视频的时长，或者游戏通关时长。
图片来源：图虫创意
但是排便时间越长，越容易出问题！因为排便其实是通过持续施压，把便便给「推」出来的过程。
给便便压力的同时，肠子也承担了很高的压力，时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就会找上门来。 
所以书、报纸、手机、平板电脑这些东西，就不要带进厕所了。更何况特殊时期，真不建议你带它们进厕所。
真想看点什么，就扯张厕纸研究纹理吧......
02
02
上厕使的劲太大
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不要用力排便！不要用力排便！不要用力排便！
因为排便不像人生，越努力就会越有收获......
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用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。
深受便秘困扰的人，先试着调整生活习惯，如果没有改善，最好还是去看医生，适当用药，能让你一身轻松。
03
03
擦屁屁的方向不对
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无论大便还是小便，女性都要从前向后擦。 
图片来源：图虫创意
按照从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。  从前往后擦，就能用最强的防御力量去对付致病菌，从而降低感染的风险。  
至于男性，其实也是擦擦更健康的（没错，即使是小便）。不过，由于男性尿道比女性长很多，有先天优势，所以不擦的话，问题不大……


04
04
上完厕所洗手时间太短
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我们从小就知道，饭前便后要洗手。
但是很多人只是草草用水冲几下了事，这样完全起不到预防疾病的作用！特别是现在特殊时期，洗手一定要用标准姿势。
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行走江湖既稳当又健康，靠的就是两招：一是「擒拿手」，二是「勤洗手」。
第一招大家想学就出门左转，但第二招丁香医生马上就能教你：
1. 方法要对
正确的洗手法方法是「七步洗手法」，想学的点下面的链接。
了解更多 → 洗手七步法（田太医给你正确示范）
2. 时间要够
认真揉搓双手 20 秒以上，洗手总时间至少达到 30 秒（大概唱两遍生日快乐歌的长度）。否则时间不够，清洁效果就不好。
大家记住这 4 点吗？有则改之，无则加勉。
放下手机，适当用力，专心致志地上厕所才能拥有痛快舒畅的排便体验。
责编 Murphy
作者 BruceLi
封面图来源 图虫创意
科学审核 孙轶飞
河北医科大学医学史讲师  肛肠外科主任医师
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