开学时间一拖再拖，70％中游学生濒临掉队，缺少监督的孩子该如何自律？

受疫情影响，国内的中小学生们都“被迫”接受了一个“超长长长长待机”的寒假。

网络课程的出现，一方面解决了师生因无法返校产生的问题，但伴随着开学日期的一次次延后，各种问题也逐渐暴露。

阳明中学里，老师正在网络授课

图片来源：浙江新闻

前两天，微博上#高三班主任直播中数次落泪#的话题上了热搜。

视频中的于老师是一位普通高三班主任，高考临近，他在授课过程中听闻有些同学反映自己在家学习的效率不高，感到非常焦虑、数度落泪。

图片来源微博

视频中，于老师反复提醒和告诫孩子们在家一定要好好学习，并在之后的新闻采访中表示：

“因为疫情，一部分学生学习很勤奋，觉得感动；另外还有一部分学生不自觉，当时心情比较复杂，情绪难以控制。”

确实，“空中课堂”就像是一道隐形的分水岭，让自律的孩子脱颖而出，也让自制力差的孩子暴露于无形。

求学之路犹如逆水行舟，一场疫情，让学生之间的“两极分化”问题凸显。

有人浑水摸鱼、流落谷底

有人逆流而上、占领高地

这个“超长待机”的寒假让学生们脱离了固有环境、缺乏有效监督，导致很多学生在家学习开小差，严重影响了学习进度。

从一开始提足精神、定时定点上网课，到每天窝在床上，伴随老师的朗朗讲课声睡个回笼觉。一边听课打卡，一边追剧、打游戏、吃零食，小动作不断.....

学生在网络上分享自己上网课的尴尬瞬间

图片来源自网络

很多家长都为孩子上课走神、注意力不集中、爱搞小动作头疼不已，而上网课“爱偷懒”的背后，实际上是孩子缺乏有效自控力的表现，无法做到自我监督、自我约束。

一组假期游戏数据显示，在青少年学生群中具有超高人气的两款手游《王者荣耀》和《和平精英》的日活跃用户数量皆创下历史新高，这说明有不少学生将学习时间转而贡献给了游戏。

对孩子来说，自控力是自我成长的“助推器”，它对孩子的认知能力、学习能力、思维能力都有着十分重要的作用。自控力强的孩子，不是想方设法“偷懒”，而是竭尽全力“勤奋”。

上网课第1天VS上网课第N天

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下图中的这个女孩名叫郭翠珠，今年14岁，洛宁县上戈镇刘坟村人，目前在读初一。

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因为受到疫情影响，郭翠珠所在的中学延迟开课，转为线上授课。但家里条件受限，也没有装宽带，无法上网学习。

为了不耽误学习进度，郭翠珠就把课桌搬到了村委会，借着路灯微弱的光芒，坚持“蹭网”学习，而父亲郭金超蹲坐在一旁，默默地陪着女儿。

古有凿壁偷光，今有村委院借网。天寒地冻，也挡不住一颗渴望学习的心。

同样受到影响的还有16岁的女孩杨秀花，为了有信号听网课，她每天要步行几公里，花费一个小时走过陡峭的山路，来到距家4公里外的悬崖，窝在崖壁边上课。

从早上6点起床准备出发到天色将暗时踏上归程，她每天要在悬崖上待上五六个小时。

她说：“我想好好学习，考个好大学，虽然学习不是唯一的出路，但在当下来说是最好的出路。说实话，在这儿学习我也不觉得辛苦和冷。”

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杨一帆是江岸区某省级示范中学的高三学生，拍摄下面这张照片的时候，他正身处武汉客厅方舱医院Ｃ区。

他是家里年纪最小的感染者，同时也肩负着面临高考的重担。在人来人往的方舱医院里，杨一帆不敢有一丝一毫的懈怠，他每天把六门功课安排得满满当当，争分夺秒地学习。

他说：“我要利用这有限的时间进行冲刺，不能掉队”。

图片来源自人民日报

时间对于每个人来说都是公平的，这样的特殊时期，考验的不仅仅是孩子的学习能力，更是自控、自律能力，看谁能够更高效地利用时间。

因《奇葩说》一站成名的詹青云是哈佛法学院毕业的高材生。她在谈及自己的考试经历时提到：“很多人说这个考试很难，准备了一年两年都没有考好，为了考上法学院，我只准备了一个月。”

在这一个月里，她挤出生活中的点滴时间付诸学习，为了不被外界打扰，就连吃饭的地方都选择离自己最近的。

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山本耀司曾说：“我相信一万小时定律，从不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。”

努力和汗水不会撒谎，疫情之下自律的人只会不断进步、遥遥领先，而各种弄虚作假、企图蒙混过关的，只会越掉越远。

遭遇“长假综合症”，

只是孩子的错吗？

很显然，绝大多数的孩子都没有这种超然的“自控力”和“自制力”。假期陡然增加之后，我们经常能听到很多孩子和家长抱怨，在家学习的日子“没意思”！

其实，不论是大人还是孩子，长时间处在居家隔离的状态，都容易遇到“长假综合症”。

在节假期之外，人总是有事情在忙，工作可以分担旺盛的精力，让大脑和身体处在活跃运转的状态。然而，身陷长假，很容易让人忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等状况随之袭来，极易进入一种焦虑疲倦、神经衰弱的负面状态。

具体表现可能为：

1.沉迷熬夜，精神恍惚，提不起劲，工作效率低；

2.情绪易怒易燥，心神不安，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；

3.思维和反应迟缓，厌恶学习和劳动，注意力无法集中；

4.出现抑郁、失落等不良情绪。

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突如其来的假期，让个人时间爆棚，面对宽松的环境，大多数人反而感到不适应。这样的心理状态其实是一种“提醒”，警告你要学会合理安排工作和生活，给放松的大脑和身体以新鲜感和刺激感，在适度休息的情况下保持活力。

为了帮助家庭迅速运转到正确的轨道，给孩子树立榜样，家长需要主动寻求改变，把家庭作息时间调到一个比较正常的状态。合理安排起居，让全家人的生活有规律。

最好按照平时上班的节奏起床、准备早餐，给孩子一个积极正面的心理暗示，即今天是“正规”的一天，需要认真对待。

此外，为了增强孩子的重视心理，可以在家里营造出“教室”的氛围感，帮助孩子快速进入学习状态，集中注意力吸收知识。

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网络教学的上线，赋予了学校、家庭和孩子不同的责任。老师客串了主播的角色，孩子承担了自我约束的任务，而父母则肩负起引导者和管理者的重担。

孩子遭遇“长假综合症”的一个重要原因就是丧失目标感，而家长需要做的，就是帮助孩子确定自己的目标，拟定每日计划，玩学兼顾，让每天的学习和生活合理有序、张弛有度。

精英说曾写一篇文章，当中记录了哈佛小哥 John Fish 极为“平凡”的一天。

早上7点，John就准时起床、吃早餐，顺便完成冥想。

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然后“光速”写完老师留下来的瑞典语作业，并给自己的一天制定完整的学习计划。

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上午课程结束之后，午休闲暇时间拿来剪视频、写文章。

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下午听完教授的讲座就去运动了，身体学习两不误～等吃过晚饭，回来接着写作业。

哈佛的作业是真的不容易，John 的作业是写一篇关于文学评论的文章，对象就是Mihaly Csikszentmihaly 的 Flow 这本书。而John的文章重点是从一个学生的角度出发，试图把这本书的理论应用到现代教育系统的改革和升级当中来......

图片来源自视频截图

大概晚上九点钟，John 开始执行自己的阅读计划，每天阅读50页书籍。

因为其高效的学习方式和恰当的时间管理，当John完成一天的计划时，时钟的指针才指向晚上10点钟，他可以安然地进入梦乡，准备迎接一个精神充沛的明天。

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很多位名人都曾引用过这样一句话：“没有计划的人生根本就不值得过。”

一个行事处事有“计划”的人更有“目标感”，知道自己想要获得什么，并在行动上心无旁骛、朝它靠拢。所以，在设定每日目标的时候，要记得把目标分解成可行的步骤，并及时记录和反馈自己已经取得的进展，获得微小进步的成就感。

培养孩子自控自律，

重点在于延迟满足感

培养孩子自控自律的关键，在于培养孩子的延迟满足感。延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。

延迟满足能力不强的孩子，在学习过程中更可能出现一些不良的行为习惯，比如边做作业边看电视、上课时间频繁小动作、性格急躁、缺乏耐心、遇到压力退缩不前等等，是不是和上面描述的情况完美契合？

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20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）做了个非常著名的“饴糖实验”。

实验在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始，研究人员召集来数十名小朋友，让他们单独待在小房间里，桌子上摆满了糖果。

研究人员告诉他们有以下几个选择。第一，他们可以选择立刻吃掉糖，同时失去奖励；第二，等到研究人员来了再吃，并会额外得到一个糖；第三，等不到研究人员回来，直接按铃让研究人员返回，可以吃糖，但失去奖励。

结果发现，只有大约三分之一的孩子成功延迟了自己对于近在咫尺的糖果的渴望，而根据米歇尔后续问卷调查结果发现，这些孩子的学习能力与他们小时候“延迟满足”的能力存在某种联系。那些立刻按铃吃掉糖果的孩子，学习能力较差，难以面对压力，很难维持与他人的友谊。而那些可以等待15分钟以上再吃糖的孩子，在学习成绩上平均要高出 210 分。