小土叨叨：今天这篇比较简短，说一说最近被问得比较多的问题，第一个是小月龄的部分昼夜颠倒，第二个是大月龄娃晚睡的问题，说不定也是大家可能遇到，可以做个参考。
Q1：2个月，晚上8点钟睡着，但是两个小时就醒了，之后就要哄一两小时才睡，就算睡着了，也不是长觉，一两个小时之后又醒了，没有长觉，怎么回事？
小土答：这是最近收到的一条提问，光是这些信息还是不足以判断是什么原因的。后来我又问了一些情况，了解到孩子虽然白天觉也不是特别长，但白天比晚上踏实很多，也容易哄，有时候抱着睡能连续睡2-3小时。
初步的感觉是有可能遇上了部分的昼夜颠倒。
小月龄宝宝其实很容易遇上昼夜颠倒的问题， 一般来说如果白天睡很多晚上不肯睡，家长比较容易直观的怀疑到可能是昼夜颠倒。
但如果白天晚上都睡得没那么好，或者只是前半夜特别闹，早上起得晚一些，就比较隐蔽，不容易发现其实有部分昼夜颠倒。
部分的昼夜颠倒，基本可以细分成下图两种情况：
A：过早开始夜间模式，后半夜很早就开始频醒。
B：过晚才开始夜间模式，早上睡不醒。
最核心和关键的：
白天应避免过长的连续睡眠，比如超过 2-3 小时，需要叫醒吃奶、活动。适当唤醒，把长觉拆分成小觉。
晚上早点安排宝宝入睡，屋里保持幽暗，营造睡眠氛围，夜间减少互动。
逐渐帮宝宝建立起昼夜的分别。
AB两种情况，处理上稍微有些差别：
推迟入睡时间，把下午的长觉拆成短一些的。
调整昼夜颠倒中的晚睡，一般是从早上按时起床入手，设定一天作息的起点，避免全天作息的混乱，晚上同步逐渐提前入睡时间。
此外，很重要的，日光不单叫醒我们，也帮助我们在晚上睡得更好，日光可以帮助婴儿建立起内在节律和生物钟。对褪黑素等睡眠相关激素的分泌有调节作用。 
特别提醒：如果宝宝比较缺觉或者很难唤醒的情况，一下子很难纠正，不建议贸然开始唤醒。可以尝试跟着宝宝作息走一段时间，再慢慢想办法把作息前移。
具体怎么做呢？
可以先观察一下宝宝一天最长的觉发生在什么时候，比如，宝宝前半夜特别难哄睡，总是醒，一醒醒很久，而长觉发生在夜里12-凌晨5点，那说明宝宝的夜觉很可能是12点才开始的，之前是处于小睡模式。
如果我们不了解部分昼夜颠倒的情况，很可能会把8点睡下去，当作夜觉开始，觉得宝宝夜醒特别频繁，然后早上宝宝8点钟醒了，就以为是夜觉结束（其实还是夜醒），开始白天的安排。
这样算起来，宝宝夜觉时间其实比较少，容易缺觉，把小睡当成夜觉哄，也会增加哄睡难度，疲惫不堪。
宝宝醒了不太久，又困了，而且能睡1-2小时，家长会以为是白天小睡睡得好。
所以一开始调整昼夜颠倒，可以先顺着宝宝作息走，让孩子把完整的夜觉完成，夜觉小睡的节奏区分开来，找到规律，然后再慢慢将作息整体前移。
小月龄宝宝睡不好，还常常和胀气等生理原因有关系，大家多加观察多留意。
Q2：3岁多，最近总是2点钟才午睡睡到4点钟起来，晚上要到11点12点才睡，怎么办？
小土答：大月龄宝宝最近睡得晚的情况很多，先分享两个有代表性的案例。
作息调整分享1 
小一，三岁零5个月
这个假期，和大部分学龄前儿童一样，小一的作息也经历了一轮混乱，原本早鸟型的宝宝，晚上入睡时间推迟到了10点。
假期的前半段，我们大人的心态就是“休假”，晚上刷刷手机、看看剧，睡觉都是零点以后。这直接导致早上起不来。
小朋友还是和上托班时一样，6：30醒来就来我们房间，看我们起不来，就自己玩一两个小时。等8：30甚至9点我们弄好了早饭，她总是喊着“我饿死啦”“我要吃”冲向餐桌。羞愧……
晚起的早晨总是很短暂，按照学校的健康时间，11：30要吃午饭了，可我们都吃不下，于是午餐顺势被推迟到12：30甚至下午1点。是的，这就导致午睡时间延迟到1点半、2点钟才开始，3：30或4点钟才起床。
上学时，小一晚上7：30熄灯睡觉，最迟大概8点，肯定睡着了。这是取决于早上早起，午觉2：30就被老师挖起床的基础上。
而过分的爸妈，为了保有一些晚上的自由时间，在午睡推迟了近2小时的基础上，还妄图让小一继续早睡，8点前熄灯。呵呵，哪有这么美好的事？这孩子就不断地推门出来，赶回房也是唱歌、翻滚，就是睡不着。
过了几天，早晨6：30爬上大床的孩子开始睡回笼觉了。这很好理解，假期初始的这段日子，早上起床时间因为顽强的生物钟，并没有任何改变，午睡时长照常2小时，只有晚上入睡时间晚了2小时，每一天的总睡眠时长是变短了的。那么时间一久，自然感到疲劳困倦，就开始用回笼觉的方式补眠。
于是，晚睡晚起的生物钟，正式取代了原本的早鸟作息。
有几天，因为回笼觉睡得很饱，小一的午觉睡不着了。快三岁半的孩子，偶尔一次午觉不睡，并不是什么大事儿，不过，这样她上半夜就会哭1-2次，坐在床上哭，很昏沉、不太清醒，也不太能自控，放倒以后还要踢床板，怨气很重的样子。这是劳累的表现。
假期是短暂的，很快，我们夫妻都复工，虽然都是在家办公，但也要干活儿。人的惰性真的太强了。工作频道并不能马上让我恢复早起——毕竟，现在通勤时间只需要5秒，从床到桌子……省下了原本地铁上的1小时，我依旧晚起。
几天之后良心发现，觉得这样不行。又要带娃又要work from home，已经足够hard模式了，好的作息能让我们有更多的精力和时间，孩子也能更加健康、活力。
和老公商定以后，决定洗心革面，重新做人。改变作息的抓手就是我们大人早起。
调整的前两天，我晚上把手机留在客厅，没有带到床上，临睡前用看书取代刷手机，虽然还是算不上早睡，但至少脑子不兴奋，放下书也比放下手机容易多了（扎心……）。早上能挣扎着7：15起来了。
回笼觉很容易唤醒，我一有动静，孩子也就醒了。早餐提前、早上时间延长，中午饭也提前到11：30吃。
那么，12：30就可以安排午睡啦！不过，一开始不会马上成功，毕竟生物钟已经习惯了1点半、2点才睡的节奏。
刚开始调整的两天，小一都是躺在床上玩了很久，但还是坚持比较早就唤她起来了。大概2-3天之后，作息又恢复往常。
作息调整分享2
四岁半男孩
在幼儿园期间，每天早上七点半起床，幼儿园午睡1.5h左右，晚上21:30左右入睡，夜间睡眠10-11区间。疫情开始，户外活动取消，睡眠量骤减，作息变得混乱。
取消午睡后晚上八点左右睡觉，第二天7点不到就会醒来。原本不睡午觉可以睡整12h的情况消失了。因为户外运动缺失，孩子的精力得不到释放，睡眠总量下降情有可原，能够理解，但是随即而来的混乱作息，却真的有点头大。
七点不到起床，如果安排午睡，夜间睡觉时间就相对较晚，即使14:30分就唤醒，夜间也要消磨到22点后，才能平静下来慢慢入睡，甚至会嗨到23点才睡着。
七点不到起床，如果不安排午睡，到了下午15:00左右，孩子就开始揉眼睛，打哈欠，傍晚时分情绪很差，稍有不慎就会情绪失控大哭大闹，这样很影响用餐。全家人的情绪也因此跟着变差。
真是进退两难，不过在反复的尝试后，最终选择作息安排为：一天午睡，一天不午睡交叉。至少暂时找到了平衡。 
不知道大家看到上面的两个案例，是不是觉得和自己娃的情况也有点像？
其实，很多睡眠问题和作息、运动都有关联。午睡过长过晚，到晚上确实很难入睡，这是生理现象。这段时间，很多孩子出不去门，就更是雪上加霜。
我们能做的是将作息稍微规律一些，尽量早点安排午睡，如果午睡比较晚，也可以试试早点唤醒。
另外3岁以上的宝宝（有早的2岁多）其实清醒时间足够长，能支撑不午睡，这种情况我们也可以考虑尝试取消午睡，晚上早点入睡。不必过于纠结。
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拓展链接
以前写过非常多睡眠文章，在号里通过搜索或者目录链接都能找到，朋友们有需要的话可以查看。
【17年12月之前目录】
400+篇睡眠养育文汇总｜愿你和宝宝都安睡
【18年-19年7月目录】
过去1年半，我们写了啥？
【19年7月之后目录】
这些好文你可能错过了，19年下半年的帖子整理在此
你好，我是小土，很高兴有缘相遇。我是两个男孩蛋蛋定定的妈妈，蛋蛋7岁，定定2岁半。
我是《婴幼儿睡眠全书》作者，上海交通大学本硕，巨蟹座理工女，爱思考擅总结。从老大出生后开始写自媒体，6年时间，一字一句写成了百万读者信任的博主。
可能你也是无意中关注到这个号，不管经历着什么，请相信生活会变好，人生种种只是经历，终会拨云见日。
在大大的世界，小小的努力，我们一起做更有力量的父母。
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