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你家的孩子有多久没怎么出门户外活动了？这两个月的特殊情况，让很多孩子的作息活动习惯也发生了变化。减少外出的防疫要求，让中国小朋友原本就缺少的户外活动时间进一步减少。虽然一些家长在家中尽量安排了一些室内的体育活动，加强锻炼，但室内的环境和户外依然有比较大的差异，因此一些相关的问题也就经常困扰大家。
比如我们都知道户外运动是我们获得维生素D的方式，同时足够的户外运动时间也可以减少近视发生率。那没办法出门晒太阳的时候，去窗户边上隔着玻璃晒晒太阳，是否也可以获得维生素D，减少近视发生率呢？
这要分开说。
先说一下维生素D。当阳光中的紫外线照射到皮肤时，皮肤里的7-脱氢胆固醇会开始一步步的转化为人体所需要的维生素D。这就是为什么我们说日常户外运动可以帮助人体合成VD的原因。
但需要注意的是，这里我们提到的紫外线UV，后面还有一个字母B，也就是UVB才会帮我们合成VD。紫外线根据不同的波长/频率会分为A、B、C三种。其中波长最短，频率最高，也就是能量最强的UVC，穿透力最弱，所以会被阻隔在大气层之外。进入大气层的紫外线是UVA和UVB，其中UVB是能帮助我们合成维生素D的紫外线，但相对UVA来说，UVB的穿透力也比较弱。

而当我们选择在室内晒太阳的时候，太阳光需要穿过玻璃才能照射到皮肤上。明亮的玻璃可以让可见光部分几乎100%穿透，但能量较高的紫外线就会被阻拦。根据玻璃的种类和厚度，阻拦的紫外线比例会有差异，UVA穿透率比较高，可能达到75%以上，但绝大部分UVB都会被玻璃所阻隔。

因此隔着玻璃晒太阳，很难稳定生成足够的维生素D，尤其是目前还是冬末春初，春分未至，我国绝大部分地区阳光中的紫外线本来就不强。所以这并不是一个值得推荐的补充VD的方式。大家还是安心吃点VD补充剂，或者喝强化VD的牛奶、豆奶，来补充维生素比较省心。
这里需要多说一句：以前有段时间认为皮肤癌是由UVB带来的，UVA风险不高。但随着关于皮肤癌相关问题的进一步研究，目前发现UVB对于癌症的影响更为直接，但UVA和癌症也有明确的关系，同时UVA还是让皮肤产生黑色素的主要原因。因此虽然现在还不是问题，但如果是在夏天紫外线比较强的时刻，即便是在室内长时间晒阳光（比如工位在阳面玻璃旁），同样需要注意拉窗帘或者用防晒产品保护自己。
再说第二个问题，
视力
。近视是中国家庭几乎全民恐慌的热点话题。任何蹭“预防近视”、“治疗近视”热点的产品，甭管多胡扯，基本都能赚到钱。而被科普号经常提到的，最重要的减少近视风险的——尽量每天2小时“户外运动”，更是很多家长最看重的一条。

但随着这段时间户外运动时长的骤减，很多家长只好采取一些行动，来减少对视力的影响，比如在窗边有太阳的地方用自然光看书，或者多看看窗外的景色。但这些方法基本很难实现替代户外运动的作用。
户外运动减少近视风险，是根据一些流行病学研究的数据来给出的结果，这些研究的方法，是对一些孩子的生活习惯进行改变，增加他们的户外运动，减少室内近距离阅读。经过一段时间之后，跟未进行改变的另一组孩子做对比，发现户外活动较多的孩子，视力保护的更好。

不过我们虽然知道了这个结果，但却还没有真正了解这种影响的原因。不同的研究人员有不同的猜测：有些认为是和户外阳光中的紫外线有关，有些认为是和光线强度有关，有些认为是户外运动中眼睛保持运动状态，焦距变化等情况有关。但这些都还是停留在猜想推断的阶段而已。
因此仅仅在窗边看书，或者“眺目远望”，是很难有效替代户外运动预防近视的效果的。

而在停课的这段时间，对于保护视力，减少近视风险，家长更需要注意的几点是：

  • 注意日常用眼习惯，尤其是不要长时间近距离阅读（无论是看书还是看电子屏幕），在一定时间的近距离观看阅读后，休息活动一下。
  • 并不需要极度恐惧室外活动，带孩子去人少或者没人的地方做一些户外运动并不增加被病毒感染的风险，记得回来洗手。

  • 不要因为担心就乱花钱买什么预防近视的神奇护眼仪之类的产品。
  • 调节适度的阅读亮度、屏幕亮度、注意坐姿这些是对的，而防蓝光并不会预防近视（这个写过很多了，可以参看文末方法搜索相关文章）。
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