上一篇给大家分析了母乳、奶粉本身成分的吸收差异，和如何食用、选购能更有利于宝宝的体重增长。这一篇，我们来详细聊聊促进宝宝体重增长的另一项要点——食量。
不少家长都对宝宝的食量很头痛，反映宝宝吃饭磨磨蹭蹭，而且还吃不多，食量总是上不去。其实，宝宝食量最大的影响因素，就是饥饿感。这个相信大家都有体会，我们在饿得慌的时候会有很强的进食欲望，容易吃下的东西也更多，但不饿时即使是最爱的菜也吃不了多少，所以要让宝宝胃口变好食量提高，归根结底就是要把握好饥饿感。
那么怎样才能更好地把握宝宝的饥饿感呢？
其实，宝宝天生就有很好的饥饱感知能力，饥饿时寻求食物也是本能行为，但家长在喂养过程中往往会因为一些不恰当的习惯，无意中就破坏了宝宝的饥饿感，导致宝宝在该吃饭时不饿，自然就吃不下多少了。
所以，接下来我就给大家讲一讲，这些可能会无意中影响到宝宝饥饿感的日常喂养习惯，也会给出建议如何避免破坏宝宝的饥饿感。
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 喂奶间隔 
首先，对纯喝奶阶段的宝宝来说，按时喂奶还是按需喂奶是很多妈妈都会纠结的问题，甚至还会因此跟老人家意见不合。然而，无论你是按时还是按需，操作不当，都有可能影响到宝宝的饥饿感，从而影响到奶量。
有的新手妈妈，怕按需喂养会饿坏宝宝或者使得宝宝吃的奶变少，常根据一些“标准”，掐着时间点给宝宝喂奶，有时候时间到了就算宝宝还在睡也叫起来喝奶。
其实，不同宝宝之间，其胃部空间和消化能力都是有差异的，所谓的标准喂奶间隔只是一个参考，尤其是晚上睡觉身体的代谢可能会稍微降低，消耗的能量也不及白天多，自然吃奶的间隔会有所变化，所以过于严格定时很容易造成宝宝还没饿就喂奶，而宝宝不饿自然就不怎么肯喝奶了。
实际上宝宝天生就有感知饥饱的能力，会用自己的方式表达，跟妈妈也会越来越有默契，所以出生的前几个月里，在合理的情况下可以不必强求餐数和定时，这样能让宝宝自己更好地感受饥饱感，也更愿意喝奶。
不过，在平时的咨询中也有妈妈会问，我家明明是按需喂奶，都是宝宝哭了才给他喂，一天下来喝的次数也不少，可宝宝老是不长肉。
其实，盲目的“按需”也是不合理的，在跟妈妈交流的过程中，发现大家有时会过多地依赖喂奶这个安抚手段，当宝宝哭的时候，一下子搞不清是什么原因就马上出动喂奶这一招来稳住宝宝。特别是夜晚睡觉的时候，有些喂母乳的妈妈，见宝宝睡不安稳哼哼唧唧地就给喂母乳，这样虽然是把宝宝给安抚了下来，但也让宝宝过度依赖吃奶来获取安抚，而不是慢慢学会靠自己来重新入睡或将情绪平复。
这样下来，很多时候实际上奶并没有吃得更多，而是使得总奶量变得更少，因为这样会破坏宝宝原来正常的进食规律，造成宝宝少食多餐的习惯，而少食多餐是典型的减肥手段，让人一直处于饥饿感不强的状态，从而令食量降低。
总的来说，按需喂养能更好地让宝宝自己感知饥饿和需求，但前提是要在合理的时间间隔内，不能过多将喂奶当做是安抚的手段，如果宝宝在明显的非喝奶时间哭闹，应该要优先考虑排查其他原因。
 小餐零食 
在添加了辅食或开始吃一日三餐之后，影响宝宝饥饿感的喂养习惯就不止是喂食间隔这么简单了，还会有更多问题接踵而来。小餐零食就是其中一个，很多家长都比较纠结，宝宝开始一日三餐后，常常不到饭点就饿了，吃点小零食又怕影响宝宝正餐。
那一日三餐之外，到底有没有加餐的必要呢？
其实加餐是有必要的，在《中国居民膳食指南》中也有明确提到，一日三餐之外建议添加点心，但是加餐需要以不影响正餐为前提。
因为宝宝的胃容量还较小，一餐吃下的东西比我们成人少很多，而且宝宝消耗代谢更旺盛，往往没到下一顿饭点就已经消耗完了，一般成人的一日三餐间隔对他们来说太长了，所以加餐是很有必要的。
但是，如果加餐的量和时间把握不好的话，都会导致在正餐时胃中食物还没排空，直接影响到正餐时的饥饿感，让正餐食量下降，这也是导致很多家长纠结的原因。所以我们应该要合理加餐，尽量避免让加餐影响到正餐。
像曲奇饼干、奶油蛋糕、巧克力、果冻这些又香又甜的食物是非常吸引宝宝的，但是它们热量高难消化，而且营养价值不高，应该尽量不要以此作为加餐的食物。加餐更应该以奶类和水果为主，或者可以吃一些松软的易消化的糕点，例如小面包、小馒头等。
另外，加餐零食的量也需要注意，有的家长见宝宝正餐吃得不多，觉得加餐肯吃多一点也是好事，就放任宝宝吃零食。但实际上，这种加餐时放任吃的行为很容易造成宝宝对加餐零食的依赖，觉得反正小餐的零食可以随便吃，正餐就更加不好好吃饭了。
最后，加餐时间点也要把握好，零食离正餐太靠近是非常影响正餐时的饥饿感的，《中国居民膳食指南》也建议，加餐零食离正餐应该要有1.5-2小时。
 进餐时长 
关于专注力
宝宝们吃饭，经常吃没多久，就要跑去玩玩具、看电视，有时候喂一个小时都吃不完，拖越久越不肯吃，让家长头疼烦躁。
一般来说，吃饭时间控制在20-30分钟是比较合理的，吃太久也会影响到宝宝的饥饿感。因为宝宝一开始饥饿感强，吃东西相对没有那么“理性”，会吃下更多东西；而时间延长的话，少部分饭菜下了肚子之后，饥饿感减弱，进食的欲望就低很多了。
而且宝宝们的专注度一般只有十来分钟，吃太久，注意力当然就会转移到更能吸引他的地方上。
所以，家长们应该尽量保证好规律的吃饭时间，把握好宝宝肚子饿的时间点，在其饥饿感强烈的时候就能提供饭菜让其进食，千万别为了迁就家庭成员回家的时间而错过宝宝饥饿感强的时间点，甚至造成食无定时。这样，才能让宝宝进食的注意力更集中、进食的量也会更大，这也是我们常用来撑大宝宝胃口的手段。
另外，大家可以花点小心思，让宝宝的注意力持续维持在饭桌上，例如有几个菜的时候，可以不一次过都拿上桌，像我这顿如果有笼包最爱的土豆丝，我会把土豆丝先放厨房，让他先吃别的菜，吃到一半心痒痒想去玩的时候再把土豆丝拿出来，这样他的注意力就又被吸引回来了。
除此之外，吃饭立规矩也是很重要的，要让宝宝建立吃饭和玩必须分开的观念，吃饭时间玩具不要带上饭桌，电视也得关掉，创造一个没有诱惑的进餐环境，如果宝宝想离开饭桌去玩，就要让他知道下了餐桌这顿饭就结束不能再吃了，饿了也必须等到下一顿才能吃。这样，饿几次之后自然就肯守规矩乖乖吃饭了。
关于咀嚼
有的妈妈反映，宝宝就算不玩玩具也吃很久，老含着一口饭很久才吞下去。这种情况，我们要多留意一下是不是宝宝咀嚼能力的问题。
在开始添加辅食之后，有的家长怕宝宝噎着，就一直给宝宝吃软烂食物，觉得大一点自然就会咀嚼，但实际上咀嚼能力需要在9-10个月开始刻意地去训练。否则等宝宝到一岁自主意识更强时，可能会抗拒需要费力咀嚼的食物。
所以，在添加辅食阶段就要注意训练宝宝的咀嚼能力，如果已经出现了不肯吞的情况，在当前阶段，不用太关注那顿饭吃多少或者吃多久，先把核心的咀嚼问题给解决，多点耐心鼓励宝宝去咀嚼、吞咽，也尽量一口饭不要喂太大，让宝宝咀嚼更轻松一点，等咀嚼问题解决了，宝宝吃饭自然就会更多更快了。
 家长喂饭 
最后讲讲家长给宝宝喂饭这件事情，虽然跟宝宝饥饿感关系不大，但却实实在在影响到宝宝吃饭的积极性。
有的家长觉得宝宝自己吃饭吃得太慢，或者动作笨拙弄得到处都是，就长期喂宝宝吃饭，宝宝只要张口就好，认为这样除了让宝宝吃得快点、干净一点外，还能吃得更多。但后来才发现，宝宝越大就越难喂，各种手段软硬兼施，甚至宝宝一边到处玩，大人一边追着来喂，以求宝宝能多吃一口是一口。
其实，这种家长包办喂饭的行为，会破坏宝宝吃饭的自主性和积极性，让宝宝觉得吃饭是一种被迫完成的任务，而不是满足他自己的生理需求。而且家长表现出来的紧张和烦躁，往往会让宝宝有心理压力，从而抗拒吃饭。
另外，家长们的各种妥协和哄骗手段，会让宝宝发现自己不配合吃饭会受到更强烈的关注，而不管这种关注是正面的还是负面的，都会鼓励他持续进行这种不配合吃饭的行为。
其实，宝宝天生有着强烈的好奇心，在刚开始添加辅食时，他们总会想伸手去拿，也会去模仿大人把食物放进嘴里，这是很好的培养宝宝自主进食的机会。如果家长怕宝宝用手拿食物弄得周围邋邋遢遢，或者见他拿不好勺子洒出来就不让他自己吃的话，其实就像在变相告诉宝宝他们自己是没有能力自己进食的，让大人来帮你吧。这样，会让宝宝的自信心受到打击，对食物那种天然的兴趣也会受到破坏。
所以，应该多鼓励宝宝尝试自己去吃，用自己的方式感受食物，就算用手拿着吃或把食物弄得到处都是也不怕，而且，慢慢尝试用勺子的过程中，精细动作也会得到锻炼，很快就能吃得越来越好，信心也会越来越强，并获取到成就感和进食的愉悦感，自然就会爱上吃饭了。
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关于影响宝宝饥饿感和食量的喂养习惯就先讲到这里了。
总的来说，宝宝天生就有很好的饥饱感知能力，饿了就会有积极的进食欲望，只要把握好宝宝的饥饿感，在合理的时间提供合理的食物，建立好饭桌上的规矩，放开让宝宝自主进食，感受吃饭的乐趣，这样，积极性自然就能提高，食量也就不是问题了。
另外，家长们对建立好的规矩要坚持原则，不随便妥协来哄宝宝吃饭，当然也不要为此引起冲突，定好规矩，然后佛性淡然处之，让宝宝明确好吃饭是他自己的事，饿肚子也是他自己的事。
下星期，我还会对市面上的低体重儿奶粉进行横评分析，有需要的敬请留意咯~
笼包粑粑作者简介
中立奶粉评测平台「奶粉123」创始人，死理性派理工奶爸，在这里，你能看到商家不会告诉你的内幕和真相，从此不花冤枉钱，选对每一样母婴好物。（公众号名称：笼包粑粑）
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