这是奴隶社会的第 2120 篇文章
题图：摄于一土学校内，摄影者/韩熙。
作者：李松蔚，北京大学临床心理学博士，清华大学心理发展指导中心讲师，家庭咨询师，知乎心理学领域优秀回答者。Momself 社群联合创始人。本文来自：李松蔚（ ID：therapistlsw ）。
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收到两个读者提问。
一个说小区里有邻居被隔离了，自己一家每天疑神疑鬼的。早上嗓子痒，咳了几声，全家都吓坏了。还好体温正常，观察一阵不咳了。父母又反复让量体温。下午量出 37 度，这下完了！
焦虑怎么办，等下烧起来是去医院，还是在家自我隔离……好在晚上体温又下去了，大家稍微松了一口气。现在全家如临大敌，生怕他再有什么不舒服。
他的问题就是：现在他该怎么办？
还有一个在微博上问我，说自己是应届毕业生，本来毕业以后想创业，被现在的疫情给打乱了。那就找工作吧，可是就目前的经济形势和他所了解的校招情况来看，又觉得不容乐观。他问问应该怎么调整心态，面对今年的就业压力。
两个问题有一个相同点，就是“疑”。疑的意思就是还不确定，而且暂时也没办法确定。不确定有没有生病，不确定能不能顺利就业……这都是人生中很重大的事。不确定的情况我们每天都会有，通常可以应对。但如果太重大了，我们的应对系统就会失灵。简单地说，我们会被卡住。
六年前，我还在做科研的时候，跟北京一家医院的肿瘤科合作，给一些癌症病人做团体辅导。病人是医生挑选的，为了取到一年后的追踪数据 — 这么说有点残酷 — 医生选出了他们认为预后最好，预期寿命最长的病人。
这些病人在早期检查出了癌症，成功地做了手术，完成了放化疗，在医生看来就没什么可做的了。只剩下定期复查，只要癌细胞不转移就是胜利。但我们团队在和这些病人工作的过程中，发现他们的生活质量很低。
吃不好饭，睡不着觉，从前喜欢的事情都不做了，和家人动不动就怄气，身体有点不舒服就很惊慌。每天都在想癌细胞的事，会不会复发？会不会转移？不只一个病人讲，他们到医院做复查，拿到报告单都不敢看，用手把异常那一栏给遮住，先做好心理建设，才一点点挪开，从指头缝里飞快地瞄一眼。
▲ Photo by StockSnap on Pixabay.
有一天，一位六十多岁的女士，叫她周阿姨吧，检查出骨转移。这是一个很糟糕的情况，意味着存活期大概只有两年，而且痛苦程度很高。周阿姨在团体里说出这个消息，大家吓坏了，不知道怎么安慰她。她反而笑了，说：“现在起码我睡得比你们踏实了，要不是背痛，我能一觉睡到天亮。”
在座的人听到这个话，都笑了。有一种心领神会的默契。没有人比那些病人更懂得那种滋味。
当然了，没人想要周阿姨的诊断。但在那一刻，反倒是绝望的人更放松。那只靴子总算落地了。
既然落地了，就不用再担心它“会不会落地”。剩下的就是应对，在现有条件下把生活安排好。陪陪家人，到处走一走，看一看，回顾一下人生还有什么缺憾。
周阿姨后来成为团体里一个很重要的推动者，行动很积极，也不用把精力放在担心上。她从卡住的状态里活过来了。从精神面貌和行动效率来看，哪怕最坏的结果发生，人也会变好。帮助他们的不是“没病”，而是“不疑”。
有一个心理学实验，正好说明这个问题：请一些大学生想象考试考砸了（怀疑会挂科），这时看到一则度假广告，想不想去？— 当然不想了！另一组学生也做同样的想象，但是在成绩公布以后再做决定。
结果发现，挂科的人想度假（度个假安慰一下自己），发现没挂的另一批人也想度假（度个假庆祝一下）。结论就是，结果好坏并不会影响人们采取行动，影响人们的是“不确定”。
不确定让人停步不前，生活中只剩一件事。这是最难熬的。
疑心自己有病，有诊断，哪怕一切完好，哪怕有 99% 的可能是好结果，剩下 1% 的概率也很难熬。第一个提问的人，我不知道他原来的生活是什么样，他的家人平常把时间花在哪里。
▲ Photo by Kelly Sikkema on Unsplash.
可能是工作，可能是学习，放假期间还有一些娱乐，现在都必须让位于他的体温。体温恢复正常之前，大家什么都做不了 — 体温即使已经正常了，也没有一个肯定的答案：“好了，确定没事了”，所以要继续等，等到什么时候呢？谁也不好说。
可是你仔细想，他跟从前有什么差别？有什么昨天能做的事，今天客观上失去了可行性呢？
并没有。他跟昨天有几乎一样的行动能力，无非是体温高一点（其实也没有），需要做一点防护。而他们就停在这里了。也许要等上几天，也许几个月，发现什么事都没有。可是这段时间被白白消耗了，没有任何有价值的产出。这是不确定性的可怕，它让人凭空失去了很多可能。
我们要应对的，也就是这一点。
我在心理咨询中也会遇到一些为疑心而焦灼的人。有的是疑病（没生病但总觉得自己有病），也有的是生病了但是怀疑治不好，或者怕加重。这些情况我们都要做一个工作，目标具体化。就是问他们，目前要解决的问题是什么？
如果想顺利毕业，就去安排自己的论文进度。
如果怕耽误工作，就在现有条件下设法上岗。
如果想增进体质，就制定一个健康计划。
如果怕家人担心，就陪他们敞开心扉聊一聊。
总结起来就是 — 你要做什么，就去做。
第一个提问的人，我们假设他要看一本书吧。等他以后回顾这个假期，看过这本书他就觉得不算虚度，那这就是他现在的目标。就看这本书，今天的目标是看 20 页。可以对自己说：我不知道还会不会发烧，但无论如何我先看完这 20 页。
第二个提问的人，他想找工作，那他现在就可以写简历。简历写好了就投出去，多投几家。
▲ Photo by Marten Bjork on Unsplash.
只要落到具体的目标上，每件事我们都可以想办法去做，这样就可以慢慢获得掌控感。或者有时会遇到困难，没关系，遇到困难就想办法解决。
但是这么问出去，典型的答复不是“好”，也不是“有困难”，而是第三种：“现在这些还重要吗？不重要了。”意思是现在唯一重要的事，就是等一个确定的结果：结果好就什么都好，结果不好……就都完了。这样一来，他就回到那个粘滞的泥潭，疑神疑鬼，忧世伤生。这是最大的挑战。
找工作的人会说：“写简历重要吗？都不确定今年的形势。”是，不确定，可是日子还要过，今天总得做点事啊。那就做点具体的，有意义的事。
这样说完，对方仍然可以拉锯：“做了事又怎么样？你能保证做了事就一定找到工作吗？”
当然不能，但做了总比不做好。
不确定性就会让人一直想，一直想，但是不行动。就像那个考试挂科的例子，如果有人说“这些还重要吗？都不知道考试挂没挂”，你就再多问一步：如果没有挂，你会做什么？挂了，你又会做什么？把具体的行动问出来，你就赢了。
要诀在于具体。具体到今天要做什么，当下要做什么？要看书，书在哪里？要写简历，怎么让简历增加一点光彩？这一小时别的都没有，只有简历。就把这件事做漂亮。吃饭就好好吃饭（你总要吃饭的），吃什么？味道如何？这就是当下的行动指南。在正念练习中，甚至让人聚焦到当下的每一次呼吸。
做你能做的，这是唯一的出路。
处在不确定中的人，很难意识到这一点。半年前，我父母遭遇交通事故，我在 ICU 外等待，每天只有很少的情况通报，获得一点数据，告诉我事情没有变坏，也没有变好，此外就什么都不确定。上午等下午，今天等明天。我知道那时我多么渴望一个答案。很多人安慰我：“会好的，一定会好。”但那些安慰无法从根本上缓解我的痛苦。
对我最有帮助的，是我在那个周末安排了课程。时间一天天地临近，我知道无论 ICU 里传来什么消息，我都必须交代这个课程，所以要采取行动。在那段最煎熬的时间，我对着手机，尽可能把精力放在课程安排上：请人代课，做新的预案，跟主办方沟通，向学员解释……
做那些事的时候，我仿佛可以听到生活以其残酷而稳健的步调继续向前。那个答案总是要来的，不以我的主观意志为转移。而我真正需要的，只是安住在当下那一刻。
“一定会好的”，这是谎话。真相是我们只能等，等一个不知道是好是坏的结果。很糟糕。但如果我们无力改变，至少要把等待的过程变好一些。
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