小土叨叨：最近经常刷手机的朋友，可能心情起伏都很大，有时候会觉得很丧，却停不下来。
今天这篇转载自公众号“藏海知秋”，是心理咨询师夫妻余婧刘昭的公号。她从心理学的角度解释这样的现象，提醒我们谨防“替代性创伤”，自救并不是冷漠。
新冠肺炎的新闻从农历新年前开始高亮，持续至今。很多小伙伴进入了一个特别的状态：不停刷手机上的信息，难过，却停不下来。
这里需要郑重提醒一下大家：不停刷手机上的创伤性信息，是进入应激状态的表现。没有经过特殊训练，背后没有专业支持的个体，不要大剂量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，被“替代性创伤”。
行为上：不存在生存危机的情况下，不停刷创伤性信息，越看越停不下来，总觉得自己能帮上什么忙，怕错过。
生理上：失眠，噩梦，入睡困难，焦虑，流泪或者总想哭，胸闷气短，心脏难受。
心理上：被无力感包围，内疚，易怒，觉得自己不该在别人受苦受难的时候快乐。
那么人，或者说哺乳动物，为什么会进化出“应激”这么个状态出来呢？
在大部分时候，适度的应激是有用的，能帮助个体提升生存概率。比如在这次危机中，更快速地意识到危险，戴好口罩再出门。
猫咪在陌生环境里按兵不动，也能避免冒犯实力强大的本土领地生物。甚至狗急跳墙也是有功能的，也许跳过去就有吃喝，或者能躲避危险活命。
但在压力过大的情况下，应激是无效、甚至有害的。比如考试太紧张大脑一片空白什么的。越是复杂精细的任务，越容易在压力下进入无效的应激态。耶克斯多德森曲线讲的就是这个道理。
令人难过的是，最容易被替代创伤的，往往是那些最善良柔软天真的人，经常会伴有内疚羞愧等幸存者罪感。
善良的宝宝们，一切会好起来的。别难过了，这不是你的错，不是你的责任，甚至也不是你力所能及。接受自己是有限的。保护好自己的身心健康，增强免疫力，也是咱们普通人能做好的为数不多的事情了。
每个人程度不一样，下面的操作性步骤，针对症状顽固程度由轻到重，一步一步来，可能还没到最后一步呢，你就逐渐好起来了。

1. 马上关闭微博、微信，站起来做一套有氧运动，十几分钟的就行。一部分人的生理不适这样就可以有所缓解。然后眺望窗外，干点别的，或者该睡觉睡觉。

2. 在第一个24小时内控制自己，严格禁止刷微博微信。去做直接而具体的事情，比如打扫卫生，戴口罩买菜，做饭，跟亲人聊天等等。尽量不碰手机。大部分人做到这里就能开始透一口气。

3. 如果还是难受，那么三天内，每天刷微博时间总共不要超过一小时。定闹钟保持生活规律。保持运动。尽量坚持做接触现实的事情，如果有难度就听音乐，看书或者追剧，玩游戏也行。

最重要的原则，有3个：
1. 行为层面直接阻断创伤性信息输入。
2. 多接触现实中具体的事物，把目光集中在现实生活里。
3. 用闹钟等辅助手段强制规律生活，增强可控感。

如果这样行为阻断一周后，你还是很被影响，持续睡眠质量差，甚至体重减轻，建议寻求专业帮助。
记住，如果你已经出现生理不适等症状了，自救不是冷漠，这是你在自我保护和自我治疗。
我们大部分人都只是普通人，会在这样巨大公共事件发生时被心理卷入是十分正常的现象。
大部分人的警觉程度只要提高到让你知道出门戴口罩，回家洗手，少去公众场合就够了。自我照顾，保存体力，保持身心健康，比啥都强。
今天这篇转载自公众号“藏海知秋”，是心理咨询师夫妻余婧刘昭的公号。
附上今天看到的一个视频，看完忍不住泪流。

“不吵、不堵车，晚上七点像凌晨三点。
武汉像被按下暂停键。
热闹被病毒藏起来了。”
本应该车水马龙的武汉站、欢乐谷、楚河汉街、武汉大桥空空荡荡，过江隧道被封闭了，公交车全都停在公交集团，出城通道全部被封闭……
小伙伴莫愁在武汉前后生活了六年，借她的一段话，来作为今天文章的结尾：
“在我心中，武汉是一座江湖气息浓厚的城市，用年轻人的话说，中国最具朋克气质的城市。我在那里的时候，难免觉得嘈杂、拥挤，可是眼看着这样一座‘不服周’的城市，形势急转直下，在本该喜气祥和的新年，走到开头这一幕，十分沉重和心痛。
但是有那么多人都在坚守在奋战，爱和希望总会跑在病毒前面。”
今天是原本大人节后上班，孩子们节后上学的日子，现在很多人都只能继续在家，或者远程办公。我们几个小伙伴也是如此，既要带娃，也要远程复工。
作为一个很小的创业公司，特别深切的感受到，大环境所面临的危机和挑战。
不知道远方的你，现状如何，祝愿一切安好。 

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