宝妈们对于给娃“补营养素”，总是有股谜之热爱:钙、铁、锌、锡、DHA……没事总想着怎样给孩子补一补。
后台经常就有妈妈问我，该给孩子买点什么补充剂来补一补。
当然，也有不同的声音：孩子根本不需要补充营养剂。
那到底该不该补呢？
其实，比起花钱买什么补充剂、补品，让娃好好吃奶、好好吃饭才是硬道理。
不需要补的营养素
补的前提是因为缺，但绝大多数营养素通过日常饮食完全可以满足，根本没有必要补。
01
钙铁锌“不补”三兄弟
当宝宝还真只是个宝宝的时候，就被强制补上了各种营养素：头发少一出汗准就补钙、笑脸白白就补铁、孩子不好吃吃吃饭就补锌。
然而，买了那么一大堆，问题解决了吗？
我想并没有，因为这些营养素根本没有必要补。
钙 
原则：据中国居民膳食指南2016版建议：0-6月龄内的婴儿根本不需要额外补钙。
而7~24月龄的婴幼儿，除了母乳喂养之外，通过辅食完全可以给娃提供足够的营养。
可食用高钙食物来补充：牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼类、蔬菜、水果、豆类等。
Tips：每200ml牛奶中就含有200㎎的钙，宝宝一岁后每天一杯牛奶，促进宝宝成长。
铁
原则：0~4个月的足月宝宝，任何喂养方式都无需补充铁剂。美国儿科学会建议宝宝4个月以后再开始补铁。
这是因为足月宝宝在出生时，从妈妈体内带来了可以满足自己4~6个月成长所需的铁，因此在这时候是不需要补充铁的（早产儿和孕妈严重缺铁的例外）。
而到4~6个月时，宝宝体内铁的储量会因宝宝的快速生长而大量消耗，妈妈可以带宝宝去体检血常规，看宝宝是否缺铁，然后再根据实际情况进行补充。
可食用高铁食物来补充：高铁米粉、红肉泥、动物肝脏（注意去正规渠道购买）、动物血、豆类、黑木耳、海带、新鲜绿叶蔬菜、香菇等。
锌
原则：0~6个月的宝宝，每日奶量约750ml，每100ml母乳中约含0.28毫克锌，因此只要母乳充足，锌完全足够。6个月后添加辅食后，只要饮食均衡，没有其他影响锌吸收的疾病，宝宝基本上不会缺锌。
这四类宝宝，缺锌的可能性很大，建议在医生的指导下补锌！
  • 腹泻的宝宝；
  • 特定的早产儿；
  • 肠末性肢末端皮炎（先天性锌缺乏疾病）的患儿；
  • 经过专业医生评估后缺锌的宝宝。（医生结合膳食情况、发育指标，以及血液中的含锌量综合判断。）
可食用高锌食物来补充：鸡蛋黄、猪肝、黑芝麻
很多补铁、补钙的食物就富含锌，比如每100克猪肝含有12毫克铁，也含有5.78毫克锌，所以让娃好好吃饭就没错啦～
02
DHA的谎言
作为传说中的“脑黄金”，想要聪明的小脑袋瓜，怀孕开始就是补它！
但，额..…如果光靠吃DHA就能提高智商，那大家岂不是都是爱因斯坦了。
大家对于DHA，其实存在一种逻辑转换误区。
DHA的确是促进大脑发育的营养物质，缺乏也的确会影响胎儿的脑部发育，但并不是补得越多孩子就越聪明。
因为孩子智商的决定性因素是遗传和环境，而不是体内DHA的含量。
澳洲一项随机对照试验持续跟踪随访了两组孕妇（一组额外补充DHA，一组没有）结果发现，两组孕妇的小孩无论是18个月时、4岁时还是7岁时，在智商方面没有区别。
也就是说，额外的DHA并不能使胎儿的智力提高！
所以说，我不建议大家花钱去买那些很贵的DHA补品。
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中已明确指出：0~6月龄的宝宝不需要额外补充，母乳中的DHA能满足需求量。
如果母乳宝妈担心的不够的话，自己可以选择从食物中获取，注意平时多吃带鱼、藻类食物；配方奶和混合喂养的宝宝，可以选择含有DHA的奶粉进行补充。
而等宝宝过了半岁，到了添加辅食的时候，宝宝就可以从更为丰富的食物中获取DHA，首选食物就是鱼，尤其是富含脂肪的深海鱼。
最后再多说一句，凭现在的医疗技术手段，只要不是先天基因遗传的问题，所生的孩子智商都处在正常水平。
真正要补的是这些
说到这，有没有哪些必须要补的？
肯定有！对于0~6个月的宝宝来说，主要补充维生素A、D、K这三种，6个月之后就是辅食的天下了，没有你补不了的，只有你补不到的。
■ 维生素D
据中国居民膳食指南推荐：由于母乳中维D含量低，宝宝不能通过母乳获得足量的维D，因此推荐宝宝在出生后数日就应每日补充维D 400 IU/d。
■ 维生素A
中国实用儿科杂志上一篇研究表明：母乳喂养的宝宝，也要每日补充维A，降低维A缺乏的风险。
建议妈妈，最好还是在医生的指导下，购买维生素AD制剂进行补充，安全又放心。
鱼肝油补剂不建议购买。
这是因为里面维生素D含量超低，维D：维A是1:10，真要用鱼肝油补的话，孩子一天得吃十几颗。
■ 维生素K
这个大家可能没太听过，但这个却是最重要的。
因为母乳中维生素K含量低，不能满足婴儿的需求，而维生素K的缺乏，很容易发生维生素K缺乏性出血性疾病，严重者甚至会影响孩子的生命健康。
这些宝妈们也不用过于担心，通常新生儿在产科医院就已经专业人员完成维生素K注射。（每日注射维生素K1~5㎎连续三天，就能有效预防新生儿维生素K缺乏性出血症的发生。）
前面我说了这么多，重点是想要告诉宝妈在给娃补充营养素时，一定要有个清晰的认知：
对于0~6个月的宝宝来说，最优先考虑母乳喂养，只要奶水充足，基本不会存在营养素不足的问题。
如果母乳不够，但因为娃太小，还没到添加辅食的年纪再考虑补剂，注意在医生的指导下使用补剂进行补充。
等娃6个月以后，到了辅食添加的年纪则优先添加（含这种营养素的辅食），若辅食补充依然不足，再考虑补剂。
而且一般真正需要专门补充的，除了维生素D、A、K，其他的都没有必要。
母乳、日常均衡的饮食就是最好的营养素，妈妈们不要盲目补，这样宝宝少受罪，妈妈少入坑。
妈妈们还有什么不明白的，抓紧时间在评论区提问吧！
本文作者：张明智
图片来源：网络，如有侵权，可联系删除
—参考资料—
1.中国居民膳食指南2016
2.柳叶刀
3.世界卫生组织，0~6月龄婴儿补充维生素A指南
4.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组指南2016版
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