编者按：从美国华人联合会在全国范围内发起青少年心理健康讲座开始，我们有幸请到多位心理、精神、社会学科等方面的专家，心理咨询博士谢维扬就是其中一位。这次她把“自我同情（self-compassion）”这个话题介绍给各位家长，与大家一起探讨如何在亲子关系中运用自我同情，帮助孩子增强心理体抗力、预防心理问题。
自我同情：自我肯定，自我宽容和自我关爱。作为一个在传统中国文化下长大的第一代移民，成长的主观以及客观环境让我的“自我语言” 往往缺失自我同情，更多的是自我评判（self-judging）和自我批评（self-criticism），对自己的肯定和鼓励基本也是含蓄有限的。
这种“自我语言” 在某种程度上虽然有它的积极性，但是研究表明它对心理健康的影响往往是负面的，自我批判带来了更多的自我怀疑和自我否定。在临床工作和研究中，缺乏自我同情的学生很多都面临情绪问题，这些问题直接或间接地造成了各种心理疾病。
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什么是自我同情？
建立自我同情是否是允许自我放纵，尤其是当我的孩子做错事时我要如何把握这个度呢？自我同情鼓励我们家长多去看到孩子的优点，多给与孩子肯定和鼓励，从而帮助孩子肯定自己，建立自信。如果觉得孩子出现问题时，家长应该给与适当的提醒和引导。自我同情不是让我们回避或者放纵孩子犯错，而是给我们引导孩子，解决问题提出了一种有效方法。
在解决问题时家长要帮助孩子认识到当下行为本身的问题，而不是批评指责孩子。任何一个行为，无论其是否有问题，都有自身的目的性和出发点 。家长在引导的过程中，可以考虑不要立即给批评意见，先去倾听孩子的声音，体会孩子行为的目的，对这目的性给于同理心 (empathy)，理解和肯定。同时多给孩子空间表达他/她的感受和想法，然后再提出家长的修改建议，这样孩子感受到被理解后更能去接受不同的建议。这个过程同时也保护了他/她的自信心。
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怎样练习自我同情？
我平时如何帮助孩子练习自我同情呢？自我同情测试量表：（英文版本，推荐给12岁以上孩子，家长也可以用于自己，点击文末“阅读原文”或“Read more”直接进入）
http://self-compassion.org/wptest/wp-content/uploads/Self_Compassion_Scale_for_researchers.pdf
另外www.self-compassion.org网站上有各种相应的音频和文字练习可以适用于您的孩子和您自己。该网站是由Kristen Neff博士创建。Neff博士是该领域的权威专家，网站上有很多关于自我同情的科学研究报告，报告结果在讲座中也有谈到。
  • 如何停止自我指责：

    https://self-compassion.org/exercise-5-changing-critical-self-talk/ 
  • 学会对自己就像对好朋友一样：

    https://self-compassion.org/exercise-1-treat-friend/ 
  • 自我同情/关爱-友善的音频：

    https://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations  
  • 自我同情日记：

    https://self-compassion.org/exercise-6-self-compassion-journal/ 
建立自我同情的过程也是一种语言习得过程。对我们很多人来说，这是门“第二外语”。如果您还记得当初您学习英语或者其它第二外语时的情况，您就会知道语言习得的过程需要两点：1） 练习 practice；2） 重复 repetition。这里没有捷径。所以，建议大家每天都花些时间来练习，时间不用多，但贵在坚持不懈。
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背后的神经科学理论
每一种思维模式都与我们大脑中的某个神经通路有关。可以把你的大脑想象成一个由数百万个电路组成的巨大电网。每当一个想法经过，一条特定的神经通路就会被点亮。你越是这样去想，这条通路就越被加强。无论这个想法本身是否理性，它逐渐都会成为一种习惯性的思维方式。
比如说如果你告诉自己“我做了一些愚蠢的事情”，我们无意中加强了这种负面思维的神经通路。下一次，当我们处于相似的情况下我们就可能会说“哦，我又做了一次，我一定很笨”，这个通路就更强，通过一点“练习”，我们就可以开始无意识地、多方面的自我否定和责备。心理学家称之为自动思维。
幸运的是人类的大脑是可塑的，这意味着神经元可以重新连接，神经通路可以重建。开始密切注意你对自己说的负面的话，并有意地努力改变它们。开始练习富有自我同情的语言 ，比如，对自己说：“这确实很难，但我已经尽力了。虽然不完美，但是也足够好，下次肯定会更好。” 我们将开始开发新的神经元连接和神经通路。这种富有同情心的语言越多，这些神经元的连接就越牢固。逐渐地，它将取代旧的习惯性思维模式，旧的神经联系也将逐渐消失。
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为什么家长也需要练习？
孩子的第一套语言系统不是来自学校，而是来自于您。他或她的语言习得过程等同于从您的语言系统 “复制” 和“粘贴”的过程。所以，帮助孩子建立自我同情的语言，首先需要父母建立自我同情。
我们做父母有时会自责做的不够好，比如工作忙没有多花时间陪孩子，因为没调节好自己的情绪而委屈了孩子。世间没有完美的父母，没有人天生就知道如何做父母。试着用发展的眼光来看待和接受自己，和你的孩子一起成长。
另外在关注孩子身心健康的同时，也注意关爱自己，要留适当的空间和时间给自己减压，比如培养一门兴趣爱好，每周坚持几天减压运动，结交几个可以帮你解忧的朋友。这样才能做好自我情绪的调节，不把自己的情绪带进亲子关系中去。当你对自己有足够的自我同情，你的孩子也会开始学会去自我同情。
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谢维扬博士的专题讲座，足迹从芝加哥、明尼阿波利斯到拉斯维加斯等，受到了家长们的积极热情的欢迎。最近她整理了几次演讲中家长们的问题，发布解答，同时根据家长反馈，接下来她将不定期主持一系列关于心理健康和亲子关系的话题，在线与大家分享。具体信息请关注她的个人公众号“维扬博士聊心理”。
- 本文来源于“北美新视界”公众号 -
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